Štíhle v klimaktériu s trhacími valčekmi Ako schudnúť od 50 rokov

Mnoho žien to pozná: S pribúdajúcimi rokmi sa chudnutie sťažuje a vaša váha už nie je taká ľahká na udržanie stabilnej hmotnosti. Má váš štíhly driek nejaký druh koláča zo stromu umiestnený v strede tela? Jeden zo spôsobov riešenia tohto problému: Musíte zvýšiť spaľovanie tukov.

trhacími

Všetci by sme chceli zostať celý život mladí, ale už od 30 rokov strácame svalovú hmotu a na jej miesto prichádza tuk. Je to viditeľné aj v každodennom živote: Ak máte menej svalov, rýchlejšie mrznete a nemáte toľko energie. Malá nadváha nepredstavuje zdravotné riziko, ale pár kíl sa môže rýchlo zmeniť na niekoľko kíl. Ak chcete zastaviť tento biologický proces, musíte stimulovať spaľovanie tukov.

Čo sa vlastne deje vo vašom tele?

Ako 50-ročná žena s rovnakou hmotnosťou máte takmer dvakrát toľko tukového tkaniva ako 30-ročná. Spaľovanie kalórií každým rokom klesá. Takže zostať štíhlym je skutočná výzva. Hlavným lekárskym dôvodom je to, že ženy nad 50 rokov prechádzajú obrovským hormonálnym nárastom. Ženské hormóny, takzvané estrogény, sa znižujú a mužské pribúdajú. Váš žalúdok sa zväčšuje, pretože vaše tukové vankúšiky sa pohybujú od stehien a bokov k jadru.

Čo môžete prakticky urobiť?

Čarovným slovom je pohyb. Väčšina žien v menopauze vykonáva príliš málo alebo takmer žiadny šport. Nemusí to byť spotený šport. Vedci zistili, že je možné schudnúť tri až štyri kilogramy do dvanástich týždňov, a to aj prostredníctvom pravidelných dlhých prechádzok v trochu svižnom tempe, bicyklovania, gymnastiky a plávania.

K cvičeniu sa pridáva vyvážená strava s nízkym obsahom tukov. Ak vás prepadne panika, že môžete papať iba mrkvu, môžeme vás utešiť. Nemusíte sa držať stálej stravy a môžete si dopriať malé hriechy. Od 50 rokov by ste mali večer prechádzať na jedlá s vysokým obsahom bielkovín a nízkym obsahom sacharidov. To znamená, že v ponuke teraz nájdete zeleninu a šaláty s rybami alebo nízkotučným mäsom a menej zemiakov, cestovín a chleba. Redukcia sacharidov je známa ako „princíp s nízkym obsahom sacharidov“. Podľa tohto pravidla sa v noci znižuje hladina inzulínu. To je veľmi dôležité, pretože iba tak sa môže odbúravať tukové tkanivo.

Popri dlhých prechádzkach a správnej zdravej strave sa pokúste vstať a pustiť sa do cieleného tréningu svalov. Určite to stojí za to, pretože tuk, ktorý sa už nahromadil, opäť zmizne, keď vaše svaly priberú.