Štíhly; sexi s jogou
Ako schudnúť bez počítania kalórií!
Nie je joga iba pre vegánov? Robíte si srandu? Myslíte to vážne, keď to hovoríte! Existuje veľa predsudkov - preto naša odborníčka Anna Trökes odpovedá na najdôležitejšie otázky ...
1. Odkiaľ pochádza joga?
Jóga pochádza z Indie a traduje sa tam dobrých 3 000 rokov. Odvtedy má tradičné znalosti jogy s modernými poznatkami zo športu a medicíny a oveľa viac dohromady, takže dnes existuje veľké množstvo rôznych štýlov jogy.
2. Má jóga niečo spoločné s ezoterikou?
Nie nevyhnutne. Považuje sa za spôsob Dotaz na seba a trénovanie mysle. Mnoho začiatočníkov jogy je spočiatku podráždených tým, že na niektorých lekciách jogy sa spievajú mantry. Ale nikto nie je nútený spievať alebo sa zrazu stane vysoko duchovným.
3. Pre koho je jóga určená?
Pattabhi Jois, veľký majster modernej jogy, vždy hovoril veľmi trefne: „Každý môže robiť jogu - pokiaľ dokáže dýchať!“ Aby ste mohli cvičiť jogu, nemusíte byť obzvlášť mladí, pohybliví a výkonní, pretože pre každého existujú vhodné metódy.
4. Čo musím považovať za začiatočníka?
Skutočné nastúpenie na cestu jogy vždy znamená udržiavanie starých, nepriaznivých návykov nové, zdravšie návyky transformovať sa. Zmena si vždy vyžaduje úsilie, skutočný záujem o nevyhnutnosť zmeny a veľa trpezlivosti! Najdôležitejšie je, aby ste si našli učiteľa jogy, s ktorým sa budete cítiť príjemne.
5. Čo ak vôbec nie som agilný?
Žiaden problém. Fyzické cvičenia slúžia ľuďom - a nie ľuďom v akejkoľvek forme, ktorú predpisuje učiteľ jogy. Okrem toho: Jóga zvyšuje mobilitu jemným a udržateľným spôsobom.
6. Majú tehotné ženy dovolené cvičiť jogu?
Jóga je dokonca zvlášť vhodná pre tehotné ženy a veľa pôrodných asistentiek ju veľmi odporúča, pretože môže pomôcť nielen pri typických ochoreniach, ako sú napr. Nevoľnosť, kŕčové žily a problémy s krvným obehom na zmiernenie, ale tiež uvoľní matku a dieťa v brušku. Cvičenia, ktoré sú príliš namáhavé, sú však tabu.
7. Aké vysoké je riziko zranenia?
Rovnako ako pri všetkých športoch, aj jóga vás môže zraniť. V porovnaní s Tennis & Co. je jóga celkom neškodná. Okrem toho má jóga veľkú výhodu v tom, že: Vnímanie tela a mať na pamäti svoje vlastné limity je neoddeliteľnou súčasťou výučby jogy. V zásade: Dobre sa zahrejte, neporovnávajte sa s ostatnými a dávajte pozor na svoje limity.
8. Môžem pomocou jogy schudnúť?
Tí, ktorí pravidelne navštevujú hodiny dynamickej jogy, môžu samozrejme chudnúť. Joga má však výhodu v tom, že Pocit tela a tak sa zlepšuje vzťah k vlastnému telu, čo často znamená, že s jeho potrebami sa zaobchádza opatrnejšie - to sa môže stať majú pozitívny vplyv na váhu, Ale čo je najdôležitejšie, odvádza pozornosť od nezdravých nápadov, ako vyzerať.
9. Musím kvôli tomu zmeniť svoje stravovacie návyky?
V podstate, ak sa venujete joge, nemusíte Vegetariáni alebo dokonca vegáni buďte alebo len jedzte viac zdravých bioproduktov. Pretože však joga zlepšuje vzťah k vlastnému telu, môže sa zlepšiť aj stravovacie správanie - čo môže pomôcť pri chudnutí.
10. Ktorá joga je pri chudnutí najefektívnejšia?
Všetky dynamické štýly jogy - tj. Ashtanga, Power, Vinyasa Flow a Jivamukti Yoga - sú vhodné na rýchle precítenie a videnie fyzických zmien pri pravidelnom cvičení.
11. Ako často by ste sa mali venovať joge?
Jóga v zásade funguje najlepšie, ak ju robíte pravidelne. SZO 15 minút denne praktiky pocítia pozitívnejšie účinky ako niekto, kto cvičí dve hodiny každé dva týždne.
12. Existujú cvičenia pre každodenný život?
Je ich toľko, že je nemožné ich uviesť. Nasledujúce zázraky však fungujú, keď ste v strese: Zhlboka dýchajte a dýchajte a relaxujte - má to upokojujúci a detoxikačný účinok a umožní vám opäť jasnejšie vidieť.
13. Ako môžem znížiť stres pomocou jogy?
Akýkoľvek druh jogy je veľmi efektívny pri znižovaní stresu. Kombinácia fyzických cvičení (ásany), relaxačných cvičení, vedomého dýchania, meditatívnych prvkov a zameranej koncentrácie útočí na stres v jeho koreňoch, a preto je akousi super zbraňou proti chronickému aj akútnemu stresu.
14. Ako mení joga moje telo?
Tí, ktorí pravidelne cvičia jogu, si všimnú rôzne zmeny: Kvôli strečingu a posilňovacie cvičenia buduje sa svalová hmota a zlepšuje sa držanie tela, kto inak vyzerá dosť bledo a nafúknuto, bude detoxikovaný a sto účinok stimulujúci zmenu pôsobia z jogy ružovejšie a pevnejšie. Pohyby sa navyše stávajú plynulejšími, pocit celého tela sa stáva pozitívnejším.
15. Jóga môže liečiť choroby?
Áno, ako sprievodná terapia pri bolestiach chrbta, hlavy, vysokom krvnom tlaku alebo zažívacích problémoch. Ukázalo sa tiež, že je účinný pri ľahkých až stredne ťažkých depresívnych náladách.
16. Potrebujem učiteľa alebo sa môžem naučiť jogu?
Určite by ste si mali urobiť kurz pre začiatočníkov jogy! Naučíte sa základné veci, pochopíte pozadie a budete schopní cvičiť jogu samostatne a zodpovedne.
17. Čo by som mal hľadať, keď hľadám učiteľa jogy?
Učiteľ musí byť dobre vyškolený. Nemali by ste sa báť opýtať sa učiteľa na jeho školenie a v prípade potreby si nechať nechať preukázať jeho certifikáty. Mimochodom: Počuli ste už o YogaEasy? Ak chcete jogu ľahko začleniť do svojho každodenného života, môžete Jóga online štúdio test jeden týždeň bez viazanosti.
18. Aké dôležité sú dychové cvičenia?
Veľmi dôležité. Sú srdcom jogovej praxe, pretože poskytujú priamy a presný prístup k vegetatívnemu nervovému systému a tým ku všetkým regulačným procesom v tele a psychike.
19. Čo má joga spoločné s meditáciou?
Meditácia je srdcom jogy. Každá hodina jogy má meditatívne prvky - ale možno vôbec nie pre začiatočníka: dôkladné vykonávanie cvičení, vedomé dýchanie, sústredená koncentrácia, ktorá prevláda na hodinách jogy.
20. Aké vybavenie potrebujem?
Všetko, čo na jogu vlastne potrebujete, je pohodlné, dobre padnúce oblečenie a protišmykový povrch. Ak však chcete pravidelne cvičiť jogu, mali by ste si kúpiť dobrú podložku na jogu a prípadne kúpiť jeden alebo dva bloky na jogu vyrobené z korku a popruh na jogu vyrobený z bavlny.
Ste stále nerozhodnutí? Dáme vám päť dobrých dôvodov, prečo by ste dnes mali začať cvičiť jogu.