Štíhly v spánku - mýtus alebo realita
Samozrejme, každý ľudský sen je schudnúť počas spánku. A to vôbec nie je také nereálne. Aj keď sa pri spánku v noci, samozrejme, nespáli toľko kalórií, ako napríklad pri cvičení, nie je možné pohŕdať celkovou spotrebou energie. Koniec koncov, spíme v priemere osem hodín denne a počas tejto doby telo skutočne spotrebuje kalórie - takže každý môže schudnúť zdravo.
Ako funguje štíhla počas spánku?
1. Zdravo chudnite prostredníctvom metabolizmu
Každý, kto niekedy ráno stál na váhe a pozrel sa do zrkadla, si určite všimol, že je nielen trochu ľahší, ale aj sa cíti užšie.
Strata hmotnosti je spočiatku spôsobená nočnou stratou vody. Každú noc stratíme v priemere pol litra vody! Túto stratu vody je však potrebné kompenzovať počas dňa dostatočným pitím vody.
Vplyv biorytmu je rozhodujúci pre to, aby sme v spánku schudli: Zatiaľ čo v noci odpočívame v spánku, aby sme načerpali novú energiu na ďalší deň, naše telo pracuje a chudne. Náš regeneračný metabolizmus je cez noc zodpovedný za pevnejšie tkanivo. Opravuje bunky, regeneruje svaly, chrupavky, bielkoviny a kostné štruktúry, filtruje toxíny a čistí bunky od metabolických produktov. A hormón potrebuje energiu na všetky tieto činnosti. Hormón túto energiu získava z tuku uloženého v tukovom tkanive. Na to potrebuje naše telo predovšetkým odpočinok a úľavu, teda dostatok spánku.
Takže ak sa ubezpečíte, že metabolizmus môže v noci robiť svoju prácu v pokoji, keď spíte veľa, propagujete to
• spaľovanie tukov
• lymfodrenáž
• a napnutie spojivového tkaniva.
2. Schudnite počas spánku bez diéty
Dĺžka spánku môže určiť, koľko kalórií skonzumujete. Pretože zásadne príliš málo spánku spôsobí, že budeš hladný. Metabolizmus navyše začne pracovať iba 1,5 hodiny po zaspaní. Preto pre princíp slim in sleep platí nasledujúci princíp: Čím skôr idete spať, tým dlhšie môže pracovať váš metabolizmus, spaľovať tuky a tým pádom môžete úspešne chudnúť aj bez diéty.
Vedecké štúdie tiež preukázali, že neskoré stúpačky strácajú počas diéty hlavne tuky. Ak však veľa nespíte, strácate dôležitú svalovú hmotu. Vedci pripisujú výsledok skutočnosti, že krátke pražce produkujú viac hormónu ghrelinu stimulujúceho chuť k jedlu. Znižuje výdaj energie a zabraňuje odbúravaniu tukových zásob.
Po večeri by ste sa preto mali tiež postarať o skorý odpočinok a vyhnúť sa vzrušujúcim aktivitám alebo zábave. Pomáhajú tu rituály, ktoré prispievajú k relaxácii, napríklad čítanie kníh a počúvanie hudby.
3. Úspešne chudnite pomocou zdravého životného štýlu
Takže tenký vo vašom spánku je skutočne možný. Veľa spať však nestačí na zdravý život a udržanie alebo zníženie hmotnosti. Musíte skôr skombinovať svoje spánkové návyky so základmi zdravého životného štýlu: vedomé uvoľnenie zažívacieho systému, vyvážená strava a dostatok športových a pohybových jednotiek. Pretože chudnutie zdravo súvisí vždy so zdravým životným štýlom.
1. Nič, čo nesmiete jesť neskoro večer: Pretože ak je jedlo príliš ťažké a konzumuje sa krátko pred spaním, je tráviaca činnosť tela taká zaneprázdnená, že nemá čas na regeneráciu. Postarať sa o.
2. Večer sa zamerajte hlavne na jedlo bohaté na bielkoviny: Bielkoviny sú prírodným spaľovačom tukov, zatiaľ čo sacharidy v tele pôsobia ako dodávatelia energie a premieňajú sa na cukor. Keďže počas noci nepotrebujete ďalšiu energiu, telo si ju uloží v podobe kľučiek lásky na neskôr.
3. Večer športovať alebo cvičiť. Dôležitý je tu striedavý tréningový program s tréningom vytrvalosti, budovania svalov a regenerácie.