Stimulácia obehu v nohách 7 stratégií - dávka pre zdravie

stimulácia

Ak počas služby musíte sedieť niekoľko hodín v rovnakej polohe, či už na stoličke alebo v stoji, musíte zmeniť svoju polohu každých 30 minút, aby ste stimulovali krvný obeh.

Stimulácia obehu v nohách a zlepšenie venózneho návratu sú kľúčovými faktormi pri predchádzaní alebo znižovaní kŕčových žíl.

Zlý krvný obeh v nohách môže tiež viesť k cukrovke, srdcovým chorobám a obezite. Tento problém môže tiež spôsobiť komplikácie obehu. Váš lekár je schopný navrhnúť vhodnú liečbu.

Bez ohľadu na to, či máte alebo nemáte obehové ťažkosti, je dobré riadiť sa nižšie uvedenými odporúčaniami. Všetky tieto stratégie vám pomôžu zlepšiť vaše zdravie a kvalitu života.

Všeobecné príznaky zlého obehu

Pre začiatočníkov je dobré poznať príznaky zlého obehu. Preto ich uvádzame nižšie, skôr ako prejdeme k stratégiám, ktoré pomáhajú zlepšovať krvný obeh v dolnej časti tela.

Existuje niekoľko základných ukazovateľov zlej cirkulácie v nohách. Patria sem kŕčové žily, kŕče a pocit ťažkosti. Môžu sa však u vás vyskytnúť aj všeobecnejšie príznaky, ktoré by ste mali povedať svojmu lekárovi:

  • Červené škvrny na nohách
  • Suchá koža
  • Opuchnuté členky
  • Krehké vlasy a nechty
  • Chladné ruky a nohy
  • Únava
  • Ospalosť

V tomto článku nájdete niekoľko užitočných spôsobov, ako zlepšiť krvný obeh, najmä v nohách.

7 stratégií stimulácie obehu v nohách

1. Aloe vera

Okrem toho, že stimuluje cirkuláciu, aloe vera dáva vašim nohám odpočinok, posilnená a zmierňuje pocit tlaku a mravčenia.

Inštrukcie

  • Zmrazte list aloe vera.
  • Umyte si nohy a položte ich na stoličku v pohodlnej polohe.
  • Nôžom narežeme kúsok mrazeného listu aloe.
  • Gél nanášajte zvnútra na povrch chodidiel, zdola nahor. Inými slovami, dobre si ho masírujte od členkov po kolená.

2. Čaj z hlohu

Hloh je jednou z najbežnejšie používaných rastlín na reguláciu cirkulácie a krvného tlaku. Čaj z hlohu obsahuje kyseliny triterpénové, flavonoidy a polyfenoly, ktoré ponúkajú veľa výhod, najmä keď tento nápoj konzumujete 4-5 krát týždenne.

súčasne, Čaj z hlohu je bohatý na triesloviny, flavonoidy a pektín, látky relaxujúce a detoxikujúce telo, pomoc v boji proti zadržiavaniu vody.

Aj keď je čaj z hlohu taký prospešný a pomáha stimulovať krvný obeh v nohách, nie je vhodné na jeho prípravu použiť viac ako 1 gram rastliny.

Ak navyše užívate lieky na srdce, odporúča sa predtým, ako sa pokúsite o túto nápravu, vyhľadať radu lekára. Váš lekár vám môže povedať o možných vedľajších účinkoch.

3. Pravidelné cvičenie doma i v práci

Niekedy máte k dispozícii veľa povinností a veľmi málo času. Možno si myslíte, že celodenné státie vám dá dostatok pohybu. V skutočnosti vaše telo potrebuje aeróbne cvičenie. Pomáhajú okysličovať krv a regulovať srdcovú frekvenciu.

Každý vhodný čas musíte využiť na vykonanie niektorých užitočných cvičení:

  • Každú pol hodinu,musíte vstať zo stoličky a trochu chodiť.
  • Ak sedíte na stoličke dlhší čas, vezmite si mobilnú opierku na nohy a urobte s ňou jednoduché cviky.
  • Choďte hore a dole po schodoch, namiesto výťahu.
  • Pokiaľ je to možné, skúste namiesto auta ísť, keď robíte rôzne veci.
  • Vyhľadajte si dennú dobu, aby ste sa vydali na rýchlu chôdzu najmenej 20 minút.

4. Jedzte jedlá s vysokým obsahom draslíka

Potraviny bohaté na draslík pomáhajú stimulovať obeh nôh a na boj proti zadržiavaniu vody.

  • banány
  • Semená slnečnicové, sezamové, tekvicové, ľanové alebo chia
  • Avokádo
  • Morské riasy
  • Čisté kakao
  • reďkovky
  • Brokolica
  • Mrkva
  • Paradajky
  • Cuketa

5. Spite s mierne zdvihnutými nohami

Dobrý nápad je spať s nohami mierne zdvihnutými nad úroveň hlavy. Na zavedenie tohto odporúčania do praxe nemusíte spať v inej posteli ani obťažovať partnera. Musíte si dať len pár vankúšov pod nohy.

Ak budete postupovať, ako je uvedené vyššie, zlepšíte si svoj venózny návrat a prebudíte sa ľahkými a odpočinutými nohami.

6. Pomarančový džús a mrkva na raňajky

Po prebudení nezabudnite pripraviť a podávať prírodný pomarančový a mrkvový džús. Pridajte zázvorový prášok. Touto cestou, získate úžasný liek na stimuláciu obehu v nohách a na starostlivosť o srdce.

7. Ručná lymfodrenáž s rozmarínovým olejom

Túto masáž si môžete urobiť sami alebo môžete zavolať fyzioterapeuta alebo maséra. S jeho pomocou môžete odstrániť prebytočnú tekutinu z nôh, zlepšenie obehu dolnej časti tela.

Vyššie uvedené stratégie sú veľmi jednoduché. Najskôr sa však odporúča ísť k lekárovi. Môže zistiť možnú príčinu zlého obehu v oblasti nôh.

Neskôr môžu byť vyššie uvedené tipy a opravné prostriedky veľmi užitočné. Uplatnite ich od dnešného dňa do praxe a o 20 dní si všimnete výsledky!