Cieľom programu 7 Genius je inšpirovať tvorivosť, keď žijete v rozbehnutých koľajach

Možno si môžete urobiť dokonalý #Winestagram bez toho, aby ste sa o to vôbec pokúsili. Možno, že výroba DIY vankúšov z pom pom podprsenky na vylepšenie posteľnej bielizne nie je prekvapujúca. Ale ak ste ako my ostatní iba obyčajní smrteľníci, niekedy to nezaškodí, keď vám na pomoc pri kreativite pomôže malý odborník. Preto sme oslovili najlepších učiteľov jogy, aby priniesli svoje najlepšie pohyby, ktoré prinesú skutočne peknú inšpiráciu. Čítajte ďalej a možno pomocou svojho objaveného toku vytvoríte aj jedno z týchto tetovaní zen jogy.

inšpirovať

1. Nechajte „škatuľu“. Jednoduchý, ale možný koncept. „Keď je [tvoja dolná časť brucha a panvová oblasť] stiahnutá alebo stiahnutá, kreatívna inšpirácia odchádza. K tomuto bloku môže prispieť moderný život; opakujúce sa pohyby, chôdza, sedenie, dokonca aj cviky ako cyklistika posilňujú rigidný lineárny profil tela,“ hovorí Diane West, jóga Učiteľ v luxusnom rezorte a kúpeľoch Mohonk Mountain House v idylickom newyorskom údolí Hudson Valley. "Nezabudnite, že vaše telo musí byť v obryse škatule; môžete ísť dopredu alebo dozadu, ale nie oveľa viac. Jóga, ktorá vám otvára boky, vám môže pomôcť dostať sa z krabice fyzicky i duchovne." „Chyťte sa za pás tým, že si dáte nohy plece k plecu, boky tlačte dopredu a držte ich dozadu aspoň 10 sekúnd. Vráťte sa späť do stredu, natiahnite si ľavú ruku nad hlavu a natiahnite sa asi na päť sekúnd doprava, potom opakujte pravú ruku. To vám pomôže otvoriť kĺby a zmierniť fyzické a emočné napätie.

2. Odstráňte duševnú hmlu sedením. Nie, dámy, skrčené za notebookom za stolom. Skôr, ak máte mentálne bloky, skúste sedieť v „póze ľahkého sedenia“ (tiež známej ako „shkhasana“). "Cvičiť, sedieť vzpriamene, narovnať nohy pred telom a nohy si prekrížiť pred holenami. Potom položte každú nohu pod opačné koleno a ruky položte na kolená, dlane položte. Zhlboka sa nadýchnite." strčte nos dovnútra a von a zavrite oči na jednu až tri minúty, “hovorí Alexa Maytorena, trénerka spoločnosti TruFusion v Las Vegas v Nevade. „Táto jednoduchá póza umožňuje roztržitej mysli sústrediť sa a akonáhle je myseľ pokojná, môžu ňou prúdiť tvorivé myšlienky.“

3. Vyskúšajte naklonenú polohu členku. Jogíni to nazývajú Supta Bada Konasana; len to nazývame skvelý spôsob, ako uvoľniť tieto inšpiratívne šťavy. "Ľahnite si na chrbát s pokrčenými kolenami, chodidlami na podlahe. Zložte chodidlá k sebe a kolená nechajte spadnúť na boky, aby vaše nohy mali tvar diamantu. Ruky si položte vedľa tela alebo si položte ľavú ruku Ruku na srdce a pravú ruku na brucho. Držte pózu dve až päť minút a pokojne dýchajte, “odporúča Rebecca Weible, riaditeľka a zakladateľka Yo Yogy! v New Yorku. West dodáva: „Nechajte gravitáciu pomôcť uvoľniť ohýbače bedrového kĺbu a zmierniť napätie v dolnej časti chrbta. Ako teda pomáha vytvoriť príval inovácie a originality?“ Táto výplňová póza obsahuje otváranie bedrového kĺbu, ktoré môže zmierniť stres - Kreativita nemesis. Okrem toho uvoľnenie niekoľkých minút a sústredenie sa na svoj dych podporuje jasnosť myslenia, “Weible Comments.

žijete

5. Zasiahnite most . Nasmerujte túto vnútornú Madonu a rozcvičte sa, dievča. "Začnite tým, že si ľahnete na chrbát, pokrčíte kolená a ruky budete mať bokmi dlaňami nadol. Použite silu nohy a masírujte sa cez obe päty, zdvihnite boky nahor a tlačte cez obe dlane," hovorí Maytorena. "Udržujte svoje jadro v činnosti potiahnutím brušného gombíka do chrbtice, aby ste podporili chrbtové svaly. Tento pohyb podporuje kreativitu, pretože stimuluje nadobličky, ktoré nás stimulujú a motivujú."

6. Majte sa dobre v póze bohyne. Táto póza je prístupná a ľahko sa nastavuje pre väčšinu ľudí: „Nejde o statickú pózu, takže je to dobré miesto pre začiatok. Nakopnite nohy, pokrčte prsty na nohách a spustite boky tak ďaleko, aby bolo každé koleno nad príslušnou polohou. Prineste si členky. Ruky si položte na stehná a chvostovú kosť ťahajte dolu, keď sa vám dvíha panva. Dýchajte zhlboka a pohybujte sa zo strany na stranu, pričom svoju váhu presuňte dopredu a dozadu. Ruky sa vám môžu páčiť v lakťoch. Ohýbajte bránky, dlane smerujú dopredu. Ak sa pohnete, môžete cítiť, že sa potápate nižšie, “ponúka West. „Problémy s chrbticou a stiahnutými bokmi sú častým problémom mnohých ľudí (vrátane kúpeľných hostí). Jemné otvárače bedier môžu pôsobiť proti účinkom dlhého sedenia a umožniť tvorivosť.“

7. Vyskúšajte „púpavu“. Pre túto podložku na jogu nemusíte byť ani v posilňovni alebo v posilňovni. „Nech ste kdekoľvek, poriadne sa nadýchnite nosom,“ radí Lauren Imparato, zakladateľka a majiteľka uznávaného I.AM.YOU. Štúdio v New Yorku. "Potom silno vydýchni z úst a vyplaz jazyk. Môžeš dokonca krútiť hlavou prudko; neboj sa vydať nejaký zvuk. Opakuj to jedenkrát až päťkrát, ako uznáš za vhodné, a čoskoro to všetko uvoľníš." Všímajúc si, čo vás brzdilo v infúzii čerstvého kyslíka a energie na doplnenie vašich tvorivých štiav. ““

Aký je váš obľúbený strečing alebo jóga? keď ste v tvorivej rutine Uverejnite obrázok na Instagrame a označte ho @fijngenoegenandCo, aby ste sa mohli stať členom!