Stimulátory metabolizmu 15 potravín, ktoré spaľujú kalórie a pomáhajú vám pri chudnutí - Ioana Cosmetice
Stimulátory metabolizmu: 15 potravín, ktoré spaľujú kalórie a pomáhajú vám chudnúť
Jesť menej, viac páliť. Tomu čelia všetci tí, ktorí chcú schudnúť. Ale chudnutie nie je také jednoduché. V skutočnosti nie sú všetky kalórie rovnaké. A nie všetky fyzické cvičenia sú vždy schopné poskytnúť požadované výsledky.
Musíte však vedieť, že existujú určité jedlá, ktoré vám môžu skutočne pomôcť spáliť viac kalórií, ako zjete. Tu je náš zoznam.
1. Mandle
100g mandlí obsahuje kalórie v pomerne veľkom množstve, konkrétne 576 kalórií! Prečo sú potom na tomto zozname? Pretože mandle obsahujú základné živiny, ako sú vláknina, bielkoviny a zdravé tuky, ktoré stimulujú metabolizmus, zlepšujú zdravie mozgu a zvyšujú inteligenciu.
Štúdia publikovaná v British Journal of Nutrition v roku 2007 ukázala, že mandle konzumované každý deň po dobu 10 týždňov nespôsobujú prírastok hmotnosti. Pridajte mandle do svojej každodennej stravy bez váhania.
Poznámka: Mandle namočte večer až do rána a jedzte ich bez šupky, pretože je známe, že triesloviny v šupke narúšajú trávenie a bránia vstrebávaniu živín.
Jablká sú zdravé, pretože sú bohaté na vlákninu a živiny, ale zároveň nízkokalorické. V priemere veľké jablko obsahuje 4,4 g vlákniny, čo je veľmi dobré, presne 17% odporúčanej dennej dávky vlákniny!
3. Artičoky
Artičok je užitočný pri chudnutí vďaka vysokému obsahu vlákniny, schopnosti znižovať chuť do jedla a regulovať hladinu cholesterolu v krvi.
Toto ovocie môže byť kvôli svojej povahe dozrievania mierne frustrujúce a môže sa používať iba niekoľko hodín, po niekoľkých dňoch dozrievania.
Avokádo je ale plné fytonutrientov a mononenasýtených mastných kyselín, ktoré sú výborné pre duševné zdravie a vývoj hladkých svalov. Vďaka vysokému obsahu vlákniny, o ktorej je známe, že si zachováva sýtosť po dlhú dobu, je avokádo veľmi dobré pridať do jedálnička tých, ktorí chcú schudnúť.
Tieto plody sú skutočne bohaté na škrob, ale majú nízky glykemický index, čo znamená, že nezvyšujú hladinu cukru v krvi ihneď po konzumácii, ale sú trávené pomaly a poskytujú energiu dlhšie.
Banány navyše obsahujú aj draslík, ktorý je pre telo životne dôležitým elektrolytom. Niet divu, že športovci tak veľmi milujú banány!
6. Čierne fazule
Čierna fazuľa obsahuje rozpustnú a nerozpustnú vlákninu, ale tiež veľké množstvo bielkovín, ktoré stimulujú metabolizmus a pomáhajú telu zvyšovať svalovú hmotu.
100 g čiernej fazule navyše obsahuje iba 91 kalórií!
Konzumácia čučoriedok prináša súčasne 3 výhody. V prvom rade sú plné antioxidantov, a preto sú skvelé na zníženie zápalu v tele spôsobeného nezdravou stravou a obezitou.
Po druhé, obsahujú vlákninu a živiny, ako je vitamín C, draslík a kyselina listová, ktoré majú pozitívny vplyv na celkové zdravie. A po tretie, čučoriedky môžu znižovať hladinu cholesterolu v krvi, čo je veľmi dôležité pre zdravie srdca.
Deti túto zeleninu neznášajú, ale našťastie, ako dospelí, naša lepšie vyvinutá chuť nemá s brokolicou problém. A prečo by sme mali? Táto zelenina je však bohatá na živiny, vrátane vitamínu C, K, kyseliny listovej, draslíka a vlákniny, čo je všetko veľmi dobré na posilnenie imunitného systému, zlepšenie zdravia a odstránenie nežiaducich tukov.
9. Hnedá ryža
Je známe, že hnedá ryža je lepšia ako biela ryža. Je to preto, lebo si zachováva viac živín, pričom biela ryža počas spracovania veľa stráca. Medzi tieto živiny patrí široká škála vitamínov B-komplexu, ako sú B1, B6, B3, vitamín E, horčík, draslík a mnoho esenciálnych aminokyselín.
Hnedá ryža sa tak volá, pretože je tiež nelúpaná a je bohatá na nerozpustnú vlákninu, ktorá plní žalúdok a veľmi neprispieva k celkovému príjmu kalórií.
Táto superekonomická zelenina nemusí byť nevyhnutne veľmi príjemne chutná, ale je bohatá na živiny a prispieva veľmi málo kalórii. V skutočnosti obsahuje 100 g kapusty iba 24 kalórií!
Niet divu, že nízkokalorické diéty zvyčajne odporúčajú konzumovať veľké množstvo kapustovej šťavy.
11. Grapefruit
Grapefruit sa odporúča na chudnutie kvôli svojej kvalite, aby potlačil chuť do jedla a zvýšil hladinu energie. A vysoký obsah výživných látok zlepšuje celkový zdravotný stav.
12. grécky jogurt
Grécky jogurt sa líši od bežného jogurtu tým, že obsahuje viac bielkovín, viac živín, žiadny pridaný cukor. Konzumuje sa denne a pomáha pri chudnutí. Jeho probiotické vlastnosti zlepšujú črevnú flóru a stimulujú metabolizmus.
13. Mrkva
Rovnako ako skromná kapusta, aj mrkva je veľmi obľúbená pre nízky príjem kalórií, ale s vysokou nutričnou hodnotou. V skutočnosti obsahuje 100 g mrkvy iba 44 kalórií!
Paradajky obsahujú iba 19 kalórií na 100 g, preto sa veľmi odporúčajú tým, ktorým záleží na ich postave. Okrem toho obsahujú veľa základných živín, ako je vitamín C, draslík a vláknina.
15. Uhorky
To je dôvod, prečo sa paradajky a uhorky dajú dokopy do šalátov každého druhu. Pretože uhorky obsahujú iba vodu a vlákninu a veľmi málo kalórií. V skutočnosti obsahuje 100 g uhorky iba 16 kalórií!