Stimulujte metabolizmus a zvyšujte bazálny metabolizmus - najlepšie tipy Ženský aktívny
Aj malé zmeny v stravovaní a životnom štýle môžu významne podporiť metabolizmus a zvýšiť bazálny metabolizmus - ideálne pre chudnutie a celkovú pohodu. Nasledujúce tipy možno ľahko implementovať a ľahko integrovať do každodenného života.
Tip 1: Pravidelné silové tréningy
Svaly sú aktívnou telesnou hmotou. Jeden kilogram svalovej hmoty zvyšuje bazálny metabolizmus až o 100 kalórií za deň. Počas fyzickej aktivity svaly opakovane spaľujú energiu. Po veľmi intenzívnom silovom tréningu sa bazálny metabolizmus zvyšuje až na štyri dni. To znamená, že po tréningu sa spotrebujú ďalšie kalórie. Pravidelné silové tréningy - napríklad tu vo Feminin Aktiv, vo vašom fitnes štúdiu pre ženy v Osnabrücku, zaisťujú stabilne vyššiu energetickú potrebu vďaka efektu afterburn na jednej strane a nárastu svalovej hmoty na druhej strane. Aj s miernym tréningom.
Tip 2: vytrvalostný tréning
Na rozdiel od silového tréningu má aeróbny vytrvalostný tréning menší vplyv na rýchlosť bazálneho metabolizmu. Účinok afterburnu tiež nie je taký vysoký ako po silovom tréningu: V príslušnej štúdii bol nameraný zvýšený metabolizmus maximálne 9 hodín po intenzívnych tempových behoch. Napriek tomu hrá vytrvalostný tréning dôležitú úlohu, pretože sa dá vykonávať pravidelne bez veľkého úsilia a má pozitívny vplyv na funkcie tela: Dýcha sa posilňuje, zlepšuje sa krvný obeh, posilňuje sa imunitný systém a napríklad sa výrazne znižuje riziko infarktu.
Tip 3: Zvýšte každodennú aktivitu
Selektívny, aj keď dlhý tréning, ktorý sa koná iba cez víkend, ťažko zvyšuje metabolizmus cez týždeň. Preto sa oplatí rozšíriť svoje aktivity v každodennom živote tak, aby sa váš obeh a tým aj metabolizmus rozbiehali častejšie. Je to už viditeľné, keď sa nepoužívajú eskalátory a výťahy, plánujú sa prechádzky a malé obchádzky po ceste do práce alebo po nej alebo sa z každodenných situácií vynorí tréningová rutina: napríklad drepy pri čistení zubov alebo domáce práce s určitou dynamikou pretože sa ukázalo, že spaľuje viac energie.
Tip 4: sauna
Sauna zvyšuje metabolizmus, podporuje regeneráciu a môže dokonca zvýšiť maximálnu absorpciu kyslíka, pretože telo zvyčajne používa veľa energie na udržanie telesnej teploty.
Tip 5: Striedavé sprchy
Keďže si telo musí počas striedavého sprchovania „zvyknúť“ na teplotu, spotrebúva energiu. To zvyšuje metabolizmus a môže pomôcť pri nízkom krvnom tlaku. Každá minúta je dobrým intervalom pre striedavé sprchy.
Tip 6: Ráno teplé nápoje a cez deň studené nápoje
Horúca káva alebo nesladený horúci čaj ráno hneď po vstávaní stimuluje metabolizmus tukov. Cez deň sa podávajú studené nápoje, napr. B. Voda s množstvom kociek ľadu, ktoré sa pijú v malých dúškoch po dlhšiu dobu, zvyšujú metabolizmus.
Tip 7: spánok
Celá séria štúdií ukázala, že nespací ľudia majú sklon k nadváhe. Pri rovnakom príjme kalórií zostanú títo dobre odpočinutí štíhlejší. Vedci majú podozrenie, že metabolizmus sa kvôli nedostatku spánku spomaľuje.
Tip 8: Pravidelné jedlá
Niekoľko menších jedál udržuje metabolizmus na vyššej úrovni ako niekoľko veľkých jedál. Ak vynecháte jedlo dlhší čas, metabolizmus pomaly klesá, aby bol pripravený na akékoľvek úzke miesta v zásobovaní. Zároveň sa zvyšuje ochota ukladať dodanú energiu ako telesný tuk.
Rada 9: pite veľa vody
Dobrá hydratácia tela posilňuje metabolizmus a je dôležitá pre výkon. Zvyčajne sa odporúčajú 2 litre vody denne. Pri dnešnej bežnej strave s množstvom mäsa, klobásy, sladkostí, korenených hotových jedál, cestovín a pečiva z extraktovej múky je vhodné piť podstatne viac, aby sa skutočne stimuloval metabolizmus.
Rada 10: ostrosť
Jedlo okorenené chilli korením tiež stimuluje spaľovanie tukov pomocou svojho kapsaicínu. Kapsaicín indukuje takzvanú termogenézu, pri ktorej telo premieňa energiu na teplo, čo zvyšuje telesnú teplotu. Potenie pri konzumácii korenených jedál je preto známkou zvýšených metabolických procesov.