Stimulujte metabolizmus, prečo je dôležité schudnúť!
- Ak chcete dlhodobo schudnúť a zostať štíhli, musíte naštartovať svoj metabolizmus.
- Existujú rôzne typy metabolizmu, ktoré chudnú alebo budujú svaly rôznymi spôsobmi.
- Metabolickú stravu je možné podporiť doplnkami výživy.
Ako to už v živote býva, existuje veľa rôznych spôsobov, ako dosiahnuť svoj cieľ pri chudnutí. Každý predsa pracuje inak a má iné potreby. Šťastné huby majú fyziognómiu a metabolizmus, ktorý im zaručuje štíhlu a štíhlu líniu aj bez prepracovaného športového programu a bez zvláštnej disciplíny pri jedení. Väčšina ľudí však musí urobiť viac, aby zostala štíhla a zdravá v modernom každodennom živote s mnohými sedavými prácami.
Tí, ktorí majú vyšportovanú postavu Zvýšte spaľovanie tukov a teda chudnúť udržateľne potrebuje naštartovať svoj metabolizmus.
V tomto príspevku vysvetľujeme, prečo je pre chudnutie také dôležité stimulovať metabolizmus a dávať tipy, aby ste to dokázali aj vy.
1. Čo je to metabolizmus?
Pojem metabolizmus - v lekárskom žargóne aj metabolizmus - zahŕňa všetky chemické procesy, ktoré prebiehajú v živej bytosti. Život organizmov je tak spojený s fungujúcim metabolizmom.
Metabolizmus nielenže spracováva jedlo, ale dodáva aj orgánom alebo svalom životne dôležité látky, Odstránenie znečisťujúcich látok a metabolické produkty, trávenie a v neposlednom rade aj dýchanie.
Rôzne oblasti metabolizmu
Pri metabolizme zohráva úlohu veľa rôznych procesov a faktorov. V krátkosti uvádzame tie najdôležitejšie.
2. Ako môžem stimulovať svoj metabolizmus?
Existuje mnoho spôsobov, ako môžete zrýchliť svoj metabolizmus. To je pre chudnutie také dôležité, pretože iba vtedy môžete z dlhodobého hľadiska stráca telesný tuk a tým aj kilogramy, ak spotrebuje viac kalórií, ako prijmete.
Príklad: Priemerný človek vo veku okolo 30 rokov konzumuje stravou 2 500 kcal denne, čas medzi vstávaním a spánkom trávi hlavne sedením a takmer nespotrebuje žiadnu energiu presahujúcu základnú rýchlosť metabolizmu 1 800 kcal. Niet divu, že z tohto spôsobu života dlhodobo profituje.
Ale ak ten istý muž napr ísť do práce a následne ísť si zabehať alebo si zacvičiť na sile, ľahko spáli viac ako 2 500 kcal - pretože aktivoval metabolizmus. Ale to je len jeden spôsob, ako zrýchliť metabolizmus. Tu je viac:
2.1. Pravidelné silové tréningy
Uistite sa, že máte dobrú rovnováhu medzi silovým a vytrvalostným tréningom.
Pohyb veľkého odporu vám trvá hodiny pretrvávajúca zvýšená spotreba energie (efekt afterburn). Viac svalovej hmoty je badateľné aj pri bazálnom metabolizme, pretože svaly sú hody skutočnej energie. Podľa vedeckých odhadov sa stará každý ďalší kilogram svalovej hmoty pre dennú ďalšiu spotrebu okolo 70 kcal.
The maximálny účinok na zrýchlenie metabolizmu človek dosiahne prostredníctvom intenzívnych tréningových metód (Maximálny silový tréning, kruhový tréning, komplexné cviky s zapojením mnohých svalových skupín, HIIT, Tabata).
2.2. Pravidelné vytrvalostné tréningy
Beh, plávanie, cyklistika a beh na lyžiach alebo loptové športy tiež zreteľne stimulujú metabolizmus. Napriek jemnejšej, ale väčšinou dlhodobejšej expozícii, Kalórie spálené počas kardio tréningu sú často vyššie ako pri silovom tréningu. Na to slúži Efekt afterburn menej, pokiaľ neabsolvujete intenzívny intervalový tréning. Vytrvalostný tréning navyše nestimuluje rast svalov tak intenzívne ako silový tréning. Bolo by preto ideálne, keby vášniví vytrvalostní športovci absolvovali silové cvičenie aspoň raz týždenne.
2.3. Viac pohybu v každodennom živote
Schody namiesto výťahov, bicykle namiesto vlakov, namiesto jazdy pešo do supermarketu - môžete ísť aj mimo športové ihrisko, park alebo telocvičňu Ľahko spaľujte kalórie v každodennom živote a tým zvýšiť metabolizmus. Také domáce práce ako Vysávanie alebo čistenie sú motory pre energetický metabolizmus - možno s týmito vedomosťami budeš teraz o niečo ľahší ...
2.4. Duševná činnosť
Vedecké štúdie to dokazujú Ľudský mozog spotrebuje až 25 percent bazálneho metabolizmu. Táto hodnota by sa mala ešte zvýšiť skutočným namáhaním vašich sivých buniek. Ale buďte opatrní: mozog je primárne poháňaný sacharidmi, a preto ho často máte po hodinách štúdia alebo stresujúcom premýšľaní Chuť na sladké. Tomu môžete zabrániť plné a veľké jedlo každé 3 až 4 hodiny jesť a občerstviť sa jedlá bohaté na tuky a bielkoviny, napríklad orechy, ak nemáte hlad.
2.5. Nepríjemné teploty v miestnosti
Vyjdite z komfortnej zóny! Pri okolitej teplote 20 až 23 stupňov, ktorá je vnímaná ako príjemná, spotrebuje ľudské telo podstatne menej kalórií ako pri vyšších alebo nižších teplotách. Potom musí Kompenzujte výkyvy spôsobené potením alebo trasením (termoregulácia). Najmä zmrazenie nemusí byť vždy príjemné (na rozdiel napríklad od potenia v saune), ale obidve stimulujú metabolizmus a tým zvyšujú spotrebu kalórií.
2.6. Špeciálne jedlá
Čaj a korenie sú malé zázračné lieky prírodnej medicíny, ktoré vám pomôžu prirodzene schudnúť.
Termoregulácia sa tiež zvyšuje pri jedle a pití rôznych jedál. Okrem iného v Čili papričky a paprika obsahujú látku kapsaicín Podľa vedeckých štúdií má napríklad stimulačný účinok na metabolizmus.
Podobný efekt bude Voda a špeciálne drenážne čaje povedal. Pri 2 až 3 litroch denne je metabolizmus podporený aj pri detoxikácii.
Ďalej je možné rozlišovať medzi potravinami, ktoré ochromujú metabolizmus, a tými, ktoré metabolizmus stimulujú. Napríklad rýchle občerstvenie alebo hotové jedlá majú často veľmi vysoký obsah nezdravých tukov a sacharidov. Je lepšie, keď jedlo Bielkoviny a zdravé tuky a komplexné sacharidy obsahovať. Tieto látky podporujúce metabolizmus zahŕňajú obilniny, strukoviny, zeleninu, hydinu, ryby a nízkotučné mliečne výrobky. Vláknina, vitamíny a minerály, ktoré obsahuje, sú nielen požehnaním pre výživovú rovnováhu, ale tiež stimulujú metabolizmus. Metabolizmus môžete zvýšiť aj pomocou doplnkov výživy.
2.7. vyhnúť sa stresu
Fyzický a psychický stres, ale aj nedostatok spánku spomaľujú metabolizmus, pretože telo sa nemôže úplne zotaviť. Zahŕňajú tiež ďalšie stresové faktory pre metabolizmus a chudnutie Alkohol, nikotín a konzumácia solených alebo obzvlášť ťažkých jedál. Sedem do osem hodín spánku denne sú ideálne, a 20 až 30 minútový silový spánok počas dňa sa metabolizmus opäť zvyšuje v druhej polovici dňa. To tiež zvyšuje motiváciu pre silový tréning alebo vytrvalostný tréning vo večerných hodinách. Masáže, sauny alebo meditácie môžu hladinu stresu ešte znížiť. Stačí zistiť najlepší spôsob relaxácie.
2.8. Zmeňte metabolizmus
Metabolická strava je skvelou voľbou, keď Metabolizmus je príliš dlho zásobovaný nesprávnymi látkami bol. V metabolickej strave sa fungovanie metabolizmu špecificky mení prostredníctvom individuálne prispôsobených foriem výživy a cvičenia. To zvyšuje výkon a pomáha pri chudnutí a spaľovaní tukov.
3. Doplnky výživy na urýchlenie metabolizmu
Na stimuláciu metabolizmu možno použiť rôzne doplnky výživy. Niektoré produkty uvádzame nižšie. Jedna vec však vopred: Pred použitím doplnkov výživy na stimuláciu metabolizmu sa poraďte s lekárom alebo odborníkom na výživu.
| Ilustrácia | ||||
| Výrobca | riboSLIM | REDIX Vital | Útok tela | Útok tela |
| funkcia | Potlačujúce chuť do jedla, spaľovanie tukov, žiadny pocit hladu, znížená absorpcia živín | Spaľovač tukov/blokátor tukov, potlačujúci chuť do jedla, spaľuje až 850 kalórií na kapsulu | Spaľovač tukov, podporuje tuky a energetický metabolizmus | zlepšuje spaľovanie tukov a regeneráciu |
| Zľava | 50% | až 30% | 15% | 15% |
| Poukážka | GS10/60 | bez poukážky | Prihlásenie k odberu | Prihlásenie k odberu |
| k ponuke ¹ | k ponuke ¹ | k ponuke ¹ | do obchodu ¹ |
3.1. L-karnitín
L-karnitín je prírodná chemická zlúčenina vyrobená z aminokyselín lyzínu a metionínu. L-karnitín je skutočný spaľovač tukov, pretože podporuje transport mastných kyselín do mitochondrií. Situácia v štúdiu však stále nie je jasná: Zatiaľ čo niektorí vedci chcú dokázať účinok spaľovania tukov, iní vedci tvrdia, že doplnkový L-karnitín si nenájde cestu do bunky.
3.2. LIPO 100
Body Attack LIPO 100 je jedným z najpredávanejších produktov na spaľovanie tukov na trhu práve teraz. Doplnok, ktorý výslovne nie je na dopingovom zozname, funguje s mnohými spaľovačmi tukov z prírody. Obsahuje okrem iného extrakt z guarany, extrakt zo zeleného čaju, prášok zo zázvoru alebo kofeín - všetky látky, ktoré sú známe svojim stimulačným účinkom na metabolizmus.
3.3. riboSLIM efekt
Za týmto doplnkom je kombinácia spaľovača tukov a potláča chuť do jedla. Najdôležitejšie ingrediencie sú zelené kávové zrná a extrakt z bieleho čaju. Podľa výrobcu to stimuluje spaľovanie tukov aj bez cvičenia a zároveň znižuje pocit hladu.
3.4. Redix Vital
Redix Vital je tiež spaľovač tukov, ktorý chce byť úspešný s prírodnými ingredienciami. Patria sem Capsicum, Acai Berry, Goji Berry, čaj Oolong, Garcina Cambogia a Bitter Melon. Výrobca sľubuje, že pri každej kapsule spálite až 850 kcal bez toho, aby ste cvičili.
4. Aké typy metabolizmu existujú?
Existujú tri rôzne typy, ktorých metabolizmus má významný podiel na využití prijatej potravy, a teda aj na jej (prirodzenom) podiele svalov a telesného tuku.
Mesomorfný typ tela: normálny gainer
- Typická postava: svalnatý, atletický a silný
- Nevýhoda: Metabolizmus mezomorfných ľudí využíva jedlo, ktoré konzumujú v priemere. Preto sa im hovorí aj normálny gainer.
- výhoda mezomorfného typu: žiadny rýchly prírastok hmotnosti, keď je neaktívny, ale pomerne rýchly rast svalovej hmoty.
Ektomorfný typ tela: tvrdý zisk
- Typická postava: vysoký a štíhly s dlhými, tenkými rukami a nohami a relatívne krátkym trupom.
- Výhoda: Ťažko sa ukladajú tuky, pretože ich metabolická aktivita je veľmi vysoká a telo nemôže využívať všetku energiu, ktorú absorbovalo.
- Nevýhoda: Aj pri pravidelnom silovom tréningu majú ektomorfy malý priestor na zväčšenie svojej svalovej hmoty a výrazné zvýšenie svojich silových hodnôt.
- Postava je predurčená na športy, ako je beh, jazda na bicykli alebo lezenie, kde sú prekážkou veľa svalov a vysoká telesná hmotnosť.
Endomorfný typ tela: softgainer
- Typická postava: relatívne krátke končatiny, mäkké svaly a pomerne kyprý vzhľad.
- V dobe kamennej boli endomorfy podstatne lepšie schopné prežiť ako iné typy, pretože ich organizmus si účinnejšie ukladal zásoby na hladomor.
- Nevýhoda: V modernej dobe je pomalý metabolizmus jasnou nevýhodou pre endomorfných ľudí, pretože ak chcú získať štíhlu a atletickú postavu, musia byť výrazne aktívnejší ako normálni a tvrdí hráči.
- Výhoda: Endomorfy budujú svalovú hmotu pomerne rýchlo. Avšak vzhľadom na svoje dispozície vyzerajú často aj pri väčšom pracovnom zaťažení objemnejšie a svalnatejšie, ako je definované.
A Analýza metabolizmu ukazuje, ku ktorému metabolickému typu človek patrí. Používajú sa rôzne koncepty, od krvných testov cez analýzu vzduchu, ktorý dýchame, až po tampóny na líca alebo vylučovanie.
Tip na knihu: Ak sa chcete dozvedieť viac o metabolizme
Ak sa chcete hlbšie venovať téme „stimulácie metabolizmu“, odporúčame vám prečítať si „Zrýchlenie metabolizmu: Ako zvýšiť rýchlosť bazálneho metabolizmu, zvrátiť inzulínovú rezistenciu, znásobiť mitochondrie a optimalizovať svoje hormóny.“ Dobre prebádaná a zrozumiteľne napísaná práca od autora Chrisa Michalka je k dispozícii ako kniha aj ako elektronická kniha.