Stimulujte trávenie. s guľkou v žalúdku
Po hodovaní sa často dostaví pocit sýtosti, bolesti žalúdka a výčitiek. Ak vás rozčuľuje, že ste opäť zjedli dvojnásobnú porciu pizze, iba vás to stresuje a neodvracia to honosné jedlo. Lepšie: Zostaňte oddýchnutí a pomôžte svojmu žalúdku a črevám pri skokoch pôsobiť proti zápche. Ľahká stimulácia trávenia: Prezrádzame, ako to funguje.
„Práca“ pre nás skončila, keď sme dojedli, upratali kuchynský stôl a pohodlne sme sa usadili na pohovke. Pre naše telo sa namáhavá časť začína až potom. Aby nám pizza, hamburgery alebo sendviče dodali energiu, musia prejsť dlhú cestu - od úst cez pažerák a žalúdok až po tenké črevo, kde sa z buničiny získavajú živiny.
Čím je proces zložitejší, tým je zraniteľnejší. Aj na tráviaci trakt veľa sa môže pokaziť. Ak majú žalúdok a črevá problém s jedlom, ktoré nám len sotva chutilo, je to zvyčajne rýchlo viditeľné: Žalúdok sa nafúkne, grgá a bublá a kŕče.
Príčiny zažívacích problémov
Jedlo leží často ťažké v žalúdku, môžu chronické choroby príp Neznášanlivosť za tým. Môžu to spôsobiť aj lieky ako lieky na pálenie záhy alebo antidepresíva zápcha. Vo väčšine prípadov je však dobré trávenie otázkou životného štýlu.
Do akej miery je náš tráviaci systém dobrý, rozhodujeme sami. To znamená: tráviace ťažkosti sú často domáce.
Žalúdok a črevá sú citlivé na:
- Príliš veľa, príliš mastného a vysoko cukrového jedla
- Nedostatok tekutiny
- Sedavý spôsob života
- Všetky druhy stresu
Naštartujte trávenie
Každú chvíľu mať zažívacie ťažkosti je nepríjemné, ale nie dramatické. Keď je v žalúdku zatlačí a zovrie, žalúdok a črevá často potrebujú len malú pomoc, aby sme sa dostali späť do starých koľají.
Vodný pochod!
Bez vody majú žalúdok a črevá viac práce, pretože musia cez telo prenášať hrubšiu dužinu potravy. Ak máte dosť (1,5 až 2 litre) pije, predchádza zápche - v skratke a bezbolestne povedané: s tekutinami sa jednoducho lepšie kĺže. Platí to však iba pre: Voda, čaje a nízky obsah cukru Spritzers. Všetko ostatné je ďalšou výzvou pre trávenie.
Predpoklad, že pitie škodí pri jedle, neobstojí vo vedeckých štúdiách. Voda podporuje trávenie a môže mať dokonca ďalší pozitívny vedľajší účinok: tí, ktorí uspokojia svoj prvý veľký hlad trochou tekutiny, budú jesť menej - a menej jedla sa ľahšie strávi.
Mnohí prisahajú: pohár vody ráno na stimuláciu žalúdka a čriev pred prvým jedlom.
Len sa nezdržuj!
Potrebuješ? Tak to by ste mali aj vy! Ak odložíte chodenie na toaletu na dlhší čas, riskujete zápcha. Urobte si čas na podnikanie tak, aby prirodzený rytmus črevo nestráca rytmus.
Ak to opäť trvá dlhšie, neprepadajte panike. To, ako často musia ľudia chodiť na toaletu, je rovnako individuálne ako ich obľúbené jedlá. Ale: Menej ako tri „veľké stretnutia“ týždenne sa považujú za otázne. V takom prípade by ste sa mali porozprávať s lekárom.
Choďte von alebo si oddýchnite?
Pohyb stimuluje krvný obeh, profituje z toho aj žalúdok a črevá. Ale: pokojne to nie je volané nadarmo Tráviaca prechádzka. Skutočné fyzické cvičenie po jedle by pre náš organizmus znamenalo dvojnásobnú záťaž. Krv sa používa v bruchu po jedle. Zatiaľ čo telo trávi, nikto sa necíti byť schopný podať najlepší výkon.
Niekoľko krokov okolo bloku je úplne v poriadku a správne. Rovnako dobré a zažívacie je pre vás samých relaxovať. Na chvíľu sa zakloňte, listujte v novinách (funguje aj po obede v kancelárii) alebo si zdriemnite. Kto však na pálenie záhy zvykne robiť lepšie bez tráviaceho spánku. Nie spať, ale to Klamstvo je problematické, pretože kyslé tráviace šťavy môžu ľahšie odtekať späť v horizontálnej polohe.
Vyvíjajte tlak, ale opatrne
Matky intuitívne vedia, čo pomáha, keď sa tí najmenší sťažujú na bolesti žalúdka: jedna ľahká masáž. Je to pravda: štúdie potvrdzujú, že jemné miesenie stimuluje črevá. Okrem toho „Pohladenie„Upokojujúci účinok, ktorý prospieva aj tráveniu.
Takto sa to robí: Otočte sa na chrbát, pokrčte nohy a vezmite celé bruško jemným tlakom v malých kruhoch masírujte v smere hodinových ručičiek - začnite na pravej strane nad bedrovými kosťami a odtiaľ oblúkom cez ľavú dolnú stranu brucha. Ak zhlboka dýchate do žalúdka, môžete zvýšiť pozitívny účinok.
Viac z toho je vítané: Cesnak a ďalšie korenie aktivujú žalúdok a črevá. (c) Colourbox
Potraviny, ktoré stimulujú trávenie
Celozrnné výrobky, ovocie, zelenina a strukoviny ho maju vela Vlákno. Tieto nestráviteľné zložky potravy regulujú naše trávenie. Viažu vodu, napučiavajú v hrubom čreve, čím aktivujú pohyb čriev a zaisťujú riedku konzistenciu stolice. Vlákna navyše prispievajú k zdravej črevnej flóre, pretože Črevné baktérie slúžiť ako zdroj potravy. Ak chcete, aby bolo koncentrované, jednoducho si do jogurtu vmiešajte lyžicu ľanového semena alebo otrúb. Ale buďte opatrní: nezabudnite piť, inak sa účinok obráti.
Je obzvlášť dobrý Sušené ovocie: Sušené datle, slivky, figy alebo jablká obsahujú obzvlášť vysoké množstvo vlákniny (v tomto prípade: Pektíny) ktoré stimulujú trávenie.
Užitočné probiotiká a prebiotiká
V Kefír, jogurt alebo cmar (tzv. probiotiká) Kyselina mliečna má tiež laxatívny účinok. Stimuluje prirodzený pohyb čriev, čo znamená, že sa potraviny môžu lepšie prepravovať, a podporuje bakteriálnu flóru. Vyskúšané a vyskúšané, stále dobré: Kyslá kapusta a šťava z kyslej kapusty tiež pomáha pri baktériách mliečneho kvasenia pri skokoch. Tiež Mliečny cukor stimuluje črevnú činnosť. Stačí pridať niekoľko lyžíc do kávy, jogurtu alebo tvarohu po celý deň.
Prebiotiká ako Čakanka, kozia brada, čakanka a čerešňa sú bohaté na horké látky (Intybín). Tieto rastlinné látky stimulujú chuť do jedla a tok žalúdočnej kyseliny, čo z nich robí tiež tráviace jedlá.
Tráviace nápoje
Tí, ktorí chcú stimulovať trávenie, majú teraz ešte jeden argument v prospech rána šálka kávy. Pretože to Teplý nápoj unavená myseľ nielenže povzbudí, ale aj žalúdky. Obsiahnuté horké látky a kofeín stimulujú tvorbu žalúdočnej kyseliny a žlče - to však nefunguje u každého.
Užitočné korenie
Sú v boji proti tráviacim ťažkostiam Korenie a bylinky naozaj veľké: fenikel, cesnak a rasca pomáhajú pri plynatosti. Aníz, kardamón a klinčeky stimulujú žalúdok, zatiaľ čo tymián, oregano a bazalka tiež podporujú trávenie. Čajové zmesi s rascou alebo mäta pieporná môže zabrániť nadúvaniu a zápche. Éterické oleje, ktoré obsahuje, majú relaxačný účinok.