Stoja za to fitness trackery? Aké sú plusy alebo mínusy zdravia a lepšieho života
Áno, ale s kvalifikáciou ...
Vpredu mám skoro všetko, čo môžete mať (čeľustné kosti, monitor srdcového tepu Mio Alpha, sledovanie krokov iPhone 6+, Withings Scale, manžeta na meranie krvného tlaku a monitor spánku Aura). Milujem tieto veci, ale vybavenie je obmedzené na to, koľko máš vedomostí o fitnes a tvoju túžbu dosiahnuť ciele, ktoré majú skutočný význam pre tvoje celkové zdravie.
Po prvé, ak ste plne sedavý človek a vaše jediné cvičenie je od gauča po chladničku a späť a veríte, že jedna z týchto kapiel na sledovanie krokov vás bude inšpirovať, aby ste dosiahli odporúčaných 10 000 krokov za deň, potom pôjdem predpokladaj. Je to lepšie ako nič nerobiť a možno sa bude venovať určitej pozornosti a povedie k zlepšeniu vášho celkového zdravia. Nikdy by som nikomu nepovedal, aby si nič nevybral.
Mimochodom, to je všetko zo skúsenosti. Dlho som bol posadnutý „krokmi“ a slučkami na bežeckých pásoch a schodiskách a nie výsledkami, ktoré som chcel. Až keď som zmenil rozvrh, všetko začalo fungovať.
Než sa teda vrhnete do Apple Store alebo Best Buy, odporučil by som buď úplné posúdenie fyzickej zdatnosti (na bežiacom páse alebo na bicykli s celou výbavou) a zistite, aký je váš skutočný maximálny srdcový rytmus a kde sú vaše rôzne prahové hodnoty pre srdcový tréning sú lokalizované. Kluby najvyššej úrovne, ako je Equinox, zvyčajne ponúkajú tento typ vecí so svojimi členstvami, alebo môžete ísť k svojmu všeobecnému lekárovi a vybaviť to (obidva som urobil, aby som overil výsledky).
Potom je nákup monitora neustáleho srdcového tepu (bez remienka - používam Mio Alpha) asi najužitočnejším fitnes vybavením. Monitory srdcového tepu teraz nie sú vojenské presnosti, ale sú oveľa lepšie ako manuálna kontrola srdcovej frekvencie alebo jej pozastavenie a priloženie prsta k fotoaparátu telefónu, aby ste mohli čítať. Aj keď sú nepresné, aspoň z väčšej časti, sú vnútorne konzistentné a pri hodnotení ich môžete nakalibrovať na sofistikovanejšie a nákladnejšie testovacie zariadenie (urobil som to a Mio Alpha bol presný 95% času). Necvičím na olympiádu ani na žiadnu súťaž, takže to je pre mňa dosť dobré.
Keď poznáte svoje prahové hodnoty a budete ich môcť ľahko sledovať, „hra“ sa stane veľmi jednoduchou - pracujte dosť na kardio postupnom zvyšovaní maximálnej srdcovej frekvencie a prahových hodnôt pre cvičenie (kde vstupujete a vystupujete z určitých zón), znížte pokojovú srdcovú frekvenciu a znížte čas potrebný na zotavenie srdcového rytmu (sledujem všetko, čo robím s aplikáciou Digifit). Myslím, že je zábavné súťažiť so svojimi priateľmi a rachotiť o tom, koľko „krokov“ ste dnes podnikli, ale nakoniec sa mi to zdá dosť nepodstatné. Skutočná hra súťaží proti sebe a snaží sa vylepšiť svoje vlastné štatistiky zdravia srdca. To je oveľa dôležitejšie.
Ďalšou výhodou tohto prístupu je skutočnosť, že je jednoducho oveľa efektívnejší. Nehovorím, že by ste nikdy nemali robiť dlhé kardio záchvaty pri nižších srdcových frekvenciách. V skutočnosti hovorím presne naopak. Urob to. Robte to spolu s vecami ako intervalový tréning (ak ste dostatočne zdraví - obráťte sa samozrejme na svojho lekára). Musíte pokaziť a zmeniť svoju činnosť, inak už neuvidíte svoje zdravotné platformy (hmota, fitnes atď.). V dnešnej dobe vysokého tlaku, rýchleho životného štýlu, rodín atď. Nie je praktické myslieť si, že väčšina ľudí môže chodiť do posilňovne alebo cvičiť 2 hodiny denne. Musíte prísť na to, ako lepšie využiť čas, ktorý máte - sledovanie srdcovej frekvencie a práca na jej zlepšení je jedným zo spôsobov. Celé to vedie len k väčšiemu behu, behu alebo čomukoľvek inému.
Ešte posledná poznámka, vlastním tiež Withingovu stupnicu. Je to v poriadku za cenu (okolo 150 dolárov), ale dostanete to, za čo zaplatíte. Nie je to zďaleka také presné ako vybavenie, ktoré by mala mať vaša telocvičňa alebo lekár. Rovnako ako váš srdcový rytmus vám odporúčam, aby ste si profesionálne zmerali svoje zloženie hmotnosti a tuku. Potom použite tieto opatrenia vo vzťahu k čomukoľvek, čo vám hovorí stupnica pre spotrebiteľa (napríklad zmena).
Slovo na digitálnych váhach ...
Aj keď sa každý deň vážim, na čísla príliš nemyslím. Naozaj ho používam iba ako referenčný bod - obávam sa, ako mi sedí oblečenie a aká je moja hladina krvného tlaku. Nechcem, aby moja váha získala nejaké šialené číslo (napríklad 220 libier), ale zároveň tým nie som posadnutá. Robím kombináciu vytrvalosti, intervalov a silového tréningu. Vďaka tomu sa z času na čas pridalo chudé svalstvo a moja váha sa zvýšila.
Rovnako ako kroky si myslím, že váha je trochu nezmyselná štatistika. Nemôžem vám povedať, koľko priateľov, ktorých poznám, sa objavilo a stratilo 20,30 libry alebo 50 libier. len aby vyzeral ako Skeletor. Prečo? No, nasadili si nárazovú diétu a bláznivú kardio rutinu a stratili všetok sval (samotné hladovanie sa zbavuje tuku a potom, keď je to preč, telo sa samo naje - čo je sval) Nakoniec, keď je to hektické Prestaňte cvičiť, vraciate späť tuk, pretože metabolizmus tela sa zmenil - teraz potrebuje oveľa menej kalórií a je pre nich ľahké znova pribrať. Vidíte to aj na mnohých ženách v posilňovni, ktoré sa na bežeckých pásoch a eliptických strojoch vlečú po nízkych schodoch, len aby sa čudovali, prečo keď týždeň alebo dva po tréningu schudnú, priberú. To všetko znamená, že Váhy nie sú úplnou stratou času, rozprávajú iba časť príbehu.
Nakoniec, ak si to môžete dovoliť (aj keď si to naozaj nemôžete - je to také dôležité), vrelo odporúčam absolvovať aspoň malé množstvo osobného tréningu. Vedomosti, ktoré vám môže poskytnúť dobrý osobný tréner, znásobia výhody týchto pomôcok desaťkrát. Naozaj nepotrebujete, aby vás niekto chodil po telocvični a hovoril vám, aby ste robili to a to, skôr potrebujete niekoho, kto vám pomôže pochopiť a analyzovať čísla, ktoré vidíte, a aké sú pre vaše zdravie. znamenajú.