Stojka srdca nad hlavou Vypnuté na stojku! VHODNÉ NA ZÁBAVU

Chcete svet (opäť) obrátiť naruby? Trúfnite si na stojku! Odborník FIT FOR FUN Roland Jensch vás pripraví na šesť cvikov.

Sila a flexibilita: Pre oslobodzujúci super stojan na ruky!

Slovo „stojka“ spôsobuje, že väčšina ľudí je znepokojená, koniec koncov, nejde o ľahké cvičenie. Ale to v žiadnom prípade nie je nemožné, aj keď nie ste profesionálny športovec. Či už ako súčasť vášho fitnes programu alebo tréningu jogy - častejšie švihajte nohami, pretože odborníci tvrdia, že to nielen zvyšuje flexibilitu, ale má aj ďalšie zdravotné výhody.

To je to, čo potrebujete pre stojku na ruke

Heslo znie: srdce s mysľou! Roland Jensch, učiteľ jogy z Kolína nad Rýnom, už mnohých ľudí vyviedol zo strachu (pretože väčšina sa bojí) do stojky na rukách: čistých pocitov šťastia pre učiteľov a študentov. „Ak prekonáme strach, dokážeme rozbiť staré vzorce, potom začne zmena,“ hovorí Jensch. Poďme! To isté platí priestorovo: srdce nad hlavou - ako pri všetkých inverzných pozíciách v joge. Aby ste svet obrátili naruby, potrebujete predovšetkým jeden

silné jadro
zápästia a plecia dobre natiahnuté
imaginárny guľatý chrbát namiesto dutého chrbta
silné a otvorené plecia, skutočný inštinkt.
A samozrejme odvahu presunúť zameranie nad svoje ruky - pretože to sú vaše základy.

Ak ste dobre oboznámení s prípravnými cvičeniami (pozri obrázkovú galériu), môžete prísť na stojku - najskôr najlepšie s niekým, kto pomáha a zaisťuje! Ak si tým (zatiaľ) nie ste istí, venujte sa tiež strečingovým a silovým cvikom.

Tipy na správny stoj na ruke

Skôr ako začnete, mali by ste si zahriať svaly - najmä tie na zápästiach. Newyorská profesionálka na jogu Serena Tom odporúča toto cvičenie: Stojte na všetkých štyroch, ale ruky vytočte tak, aby prsty smerovali ku kolenám. Potom zdvihnite dlane a prsty do vzduchu a vydržte v tejto polohe päť sekúnd.

Ako začnete so skutočnou stojkou na ruke?

Začiatočníci by určite mali pracovať so stenou, aby sa vyhli pádom. Najlepšie je „chodiť“ chodidlami niekoľkokrát po povrchu steny, aby ste si zvykli na pocit státia dole hlavou. Držte jednu nohu o stenu a urobte s nohou a trupom 90-stupňový uhol. Druhú nohu natiahnete smerom hore. Vydržte to niekoľko sekúnd a potom nohy prepnite.

Dôležité: Vaše ruky by mali byť od seba vzdialené na šírku ramien a ruky by mali byť rovné. „Nebuď frustrovaný, ak to nedostaneš hneď,“ finálny tip Sereny na Yahoo! „V živote musíme byť pripravení to pustiť, aby sme mohli byť úspešní. Zostaňte naladení! Ak budujete silu pomocou stojanov, môžete si budovať silu aj pre svoj každodenný život!“

Stojka na rukách: preto stojí za to pracovať

Stojka nielen vyzerá pôsobivo, ale ukazuje aj fitness. Cvičenie posilňuje mnoho rôznych svalových skupín a má ďalšie výhody pre vašu pohodu.

Posilnený trup a horná časť tela: Možno sa vám bude spočiatku zdať ťažké držať sa príliš dlho na rukách, ale postupom času svaly na rukách, pleciach a jadre zosilnejú. Môžete si pomôcť opieraním sa o stenu po dobu piatich až desiatich minút, zatiaľ čo robíte stojku. Čím viac cvičíte, tým silnejšia je vaša horná časť tela.

Väčšia rovnováha: Pre stojku potrebujete nielen svalovú silu, ale aj dobrý zmysel pre rovnováhu. Aby ste to zostrili, mali by ste sa pokúsiť stojan stojať voľne (bez podpery), alebo sa každú chvíľu aspoň odtlačiť od steny. Podľa Maddy Curleyovej, bývalej americkej gymnastky, ktorá dnes pracuje ako fitnes trénerka, pomáha pravidelné učenie „naučiť sa padať“. Nacvičujte si pri páde prevrátenie bez toho, aby ste si poranili chrbát, plecia alebo hlavu, povedala Maddy pre Yahoo! Zdravie.

Silnejšie kosti, lepší krvný obeh: Stojka sa počíta ako záťažové cvičenie, a preto môže zabrániť osteoporóze. Pretože sa používa veľké množstvo svalov, podporuje sa hromadenie kostnej hmoty. Stojka tiež podporuje krvný obeh v hornej časti tela, najmä v pľúcach.

Dobrá nálada: Ak sa častejšie postavíte na hlavu, môžete si tiež uľahčiť náladu. Stojka prináša viac krvi do mozgu, čo má povzbudzujúci, ale aj upokojujúci účinok. Stojan má navyše vplyv na nadobličky, takže sa znižuje produkcia stresového hormónu kortizolu. Preto stojka robí zázraky aj v mierne depresívnej nálade.

Rozhovor: obrátený postoj predstavuje obrovské oslobodenie

Roland Jensch získal skutočnú silu jogou. Dnes robí to, čo miluje - a miluje to, čo robí

Čo hovoríte na ľudí, ktorí sa začnú venovať joge?
Buď trpezlivý! Cvičte a všetko k vám príde! Zo začiatku to znie ľahko, ale nejde o to, aby ste sa čo najskôr dostali do stojky, ale aby ste tam kráčali opatrne.

Takže žiadny hormón nenaskočí ako beh, ak sa stojka podarí?
Samozrejme je super, ak to funguje. Hlavne kvôli novým impulzom pre naše myslenie a cítenie. Schopnosť zvládnuť takýto inverzný prístup je obrovské oslobodenie - uspeje iba vtedy, ak sa skutočne otvoríme.

Aká dôležitá je meditácia?
Veľmi dôležité. V tichu stretávate samého seba a všetko, čo vás drží pevne. Kľúč k zmene tiež existuje.

Stĺpec: Môžete to urobiť tiež!

Sina Weneit o svojom úsilí zvládnuť stojku.

„Do riti, on sa pozerá!", Myslím a veľmi sa snažím, keď ťa náš učiteľ jogy požiada, aby si precvičil „inverzie". Sú to také pózy, pri ktorých je srdce umiestnené vyššie ako hlava. Doteraz som sa v tomto okamihu používal sám. z aféry sa vytratili polovičné pokusy. Keďže pravidelne navštevujem rovnaký kurz, fungovalo to menej dobre. Žijem v New Yorku a Newyorčania nežartujú. Jogíni okolo mňa okamžite balansujú na rukách, hlavách alebo predlaktiach. Instagram v reálnom živote - Do riti. Moje ego je poškriabané. To sa musím naučiť!

Príspevok zdieľaný Kerri Vernou (@beachyogagirl) 24. júna 2018 o 11:48 PDT

O niekoľko hodín neskôr si uvedomujem, že moja súkromná misia je zúrivá. Prechádzam online tutoriály a inšpirujem sa stojkou na Instagrame. 4,4 milióna fotiek už má stojku #handstand. Uviazol som s trénerkou Kerri Vernou (@beachyogagirl). Vaše cviky sú rôzne. Padlo rozhodnutie: Cvičím 10 minút denne. Zo začiatku je to naozaj ťažké, moje ruky sú oveľa slabšie, ako som dúfal. Niet divu, že vplyvní fitness ovplyvňujú tak radi pózujú hore nohami. Samostatne stojaca stojka - na rozdiel od štíhlej postavy - nenecháva priestor pre krásny vzhľad. Kto to ovláda, je nepochybne fit. Svaly ramien, paží, chrbta, trupu a nôh sú namáhané. A iba môj novo rozpoznaný najväčší slabý bod: prsty! O dva týždne neskôr som takmer postihnutý a môžem - po poklepaní na stenu - na krátky čas voľne stáť. Možno sa zo mňa nakoniec stane ukážkový jogín.