Stolová gymnastika na pivo - 10 najlepších cvikov - VO FORME
Sady na pivné stoly vyrezávajú dobrú postavu nielen na záhrade či terase! Pivné lavice a stoly ponúkajú rôzne možnosti tréningu a cvičenia.
Na tému pohybu Pre všeobecnú cieľovú skupinu
DR. Karsten Schulz zo Združenia protestantskej mládeže v Nemecku (aej) prišla s pivnou gymnastikou. Už existuje video s praktickými cvičeniami a vysvetleniami. Na Zelenom týždni sa aej predstavili spolu so Stefanie Hollberg z tímu IN FORM a mládežníckeho cirkusu Ubuntu. Dievčatá a chlapci na pódiu predstavili, ako sa z pivných lavíc dajú urobiť gymnastické pomôcky. To sa pohybovalo od jednoduchých cvikov ako sedenie na bicykli cez kliky a suché plávanie až po športové majstrovské diela. My v rámci Iniciatívy za zdravé stravovanie a viac pohybu predstavujeme 10 možných cvičení na pivné stoly - od jednoduchých po akrobatické ...
1. Zakrúžkujte ramená
Sadnite si vzpriamene s rukami voľne visiacimi. Teraz nechajte plecia krúžiť vpred alebo vzad paralelne alebo v opačných smeroch. Krúženie ramien podporuje prekrvenie, mobilizáciu krčných svalov a zmierňuje napätie.
2. kývanie
Sedíte vedľa seba na lavičke a pripájate sa k susedovi. Teraz sa všetci hojdajú sprava doľava spolu. Toto cvičenie mobilizuje a posilňuje základné svaly, ale má predovšetkým spoločenský, rytmický charakter.
3. Striedajte sa
Umiestnite ich do radu na sedadlo jazdca na lavičke. Ktokoľvek sedí vpredu, dáva príkazy na naklonenie hornej časti tela doprava, doľava, dopredu alebo dozadu, vstať, sadnúť si atď. Ostatní sledujú a napodobňujú pohyby. Toto cvičenie je o posilnení a pružnosti drieku, zároveň sa trénuje schopnosť reagovať.
4. Zdvihnutie nohy
Každý dvíha obe kolená súčasne. Chrbát zostáva rovný a je mierne naklonený dozadu, aby sa to vyrovnalo. Žalúdok je napätý. Vydržte v pozícii niekoľko sekúnd, potom ju pomaly sklopte. Teraz však nohy nedávajte dole, ale opäť ich zdvihnite tesne pred zemou. S rovnými nohami sa zvyšuje úroveň obtiažnosti. Hlavným cieľom je precvičiť brušné svaly.
5. Bicyklovanie
V sede na lavičke sú nohy zdvihnuté a vedené vzduchom ako pri bicyklovaní. Pre stabilizáciu sa držte okraja lavice a hornú časť tela nakloňte trochu dozadu. Ako variant môžete voľne kývať sprava doľava. Toto cvičenie je zamerané aj na precvičenie brušných svalov.
6. Plávanie
Ľahnite si na brucho na lavičku a rukami vykonávajte striedavé plavecké pohyby (hrudník, plazenie, delfín). Ak chcete, môžete pridať nohy. Kúpanie späť je samozrejme tiež možnosťou. Pri tomto pohybe sa precvičujú hlavne svaly na natiahnutie chrbta.
7. Kliky
Namiesto na zem položte ruky na lavičku a robte tlaky s vystretým telom. Napätie kufra je dôležité. Kvôli väčšej stabilite by mali na každej lavičke trénovať proti sebe najmenej dvaja ľudia. Kvôli prevýšeniu je toto cvičenie o niečo jednoduchšie ako tlačenie na zemi. Ide prakticky o cvičenie celého tela a precvičuje hlavne svaly hrudníka a nadlaktia.
8. Poklesy
Opierajte sa oboma rukami o chrbát na lavičke a narovnávajte nohy. Teraz pohybujte telom hore a dole z rúk. Zadok zostáva blízko lavičky, plecia sú držané nízko, teda od uší. Pohyb vykonávajte tak, aby lakte smerovali dozadu a paže v dolnej polohe sa dostali čo najviac do vodorovnej polohy.
9. Obrátenie drepu
Uchopte rukami obe strany lavice a preskočte lavicu sprava doľava. Nohy sú vytiahnuté nahor a počas skákania sú stále zatvorené. Trénujú sa tu základné činnosti skákania a podpory.
10. Skákajte hore a dole
Zo stoja sa rozkročte oboma nohami na lavičku a opäť zoskočte. Upozornenie: Aby ste predišli nehodám, stabilizujte lavicu pravou a ľavou osobou. To zlepšuje skákaciu silu a pohyblivosť nôh.
Ďalšou možnosťou je pripraviť chodník lavičiek a stolov a napríklad „vajcový beh“, teda vajce (lepšie uvarené na tvrdo alebo vyrobené z plastu). Rýchlo sa dostať do cieľa a prejsť prekážkami. Lavička môže pôsobiť aj ako stepper a dajú sa s ňou vykonávať rôzne aeróbne cvičenia. V neposlednom rade je pivná lavica vynikajúcou náhradou za gumené zákruty: pri striedaní procesov sa používa jedna alebo obe nohy, aby naskočili na lavicu a vedľa nej.
Webová stránka Pracovnej skupiny evanjelickej mládeže v Nemecku e.V. (aej) ponúka ešte viac možností školenia: www.evangelische-jugend.de
„Cvičebné video“ je tiež veľmi jasné s vysvetleniami