Strana 56

Prázdniny - keď prebdené noci vás pripravia o vytúžený relax

S dlho očakávanou dovolenkou sa spája najmä jedna vec: relax. Čím viac sa však priblíži, tým viac dôjde k zotaveniu.

Pre väčšinu cestujúcich je príprava na prestávku čistý stres. V práci musia byť záverečné úlohy splnené pred odletom. Doma ešte musíte vyprať bielizeň, zbaliť si kufor a pripraviť cestovné doklady. Dúfam, že sa na nič nezabudlo. Pokračuje sa v ceste. Dlhá cesta autom alebo vlakom, čakacie doby na letisku a let sú nervy drásajúce. Po príchode do vašej dovolenkovej destinácie nie je koniec v dohľade. Namiesto dobrého spánku čaká nespavosť. Zmena podnebia, oneskorenie, neznáme prostredie na spanie a stres a námaha spojená s cestovaním vám často bránia v tom, aby ste zaspali oddýchnutí a zaspali.

Cestovateľské tipy na pohodovú dovolenku

Pomocou niekoľkých jednoduchých opatrení môžete bojovať proti nespavosti a dosiahnuť zotavenie, v ktoré ste dúfali.

Stres a vnútorné napätie

Pretože stres a vnútorné napätie môžu vzniknúť ešte pred odletom, je potrebná dobrá organizácia. Ak si chcete vziať svoje obľúbené šaty alebo nohavice so sebou na dovolenku, deň pred odchodom si ich neumývajte. So zoznamom, na ktorom sú zaznamenané všetky dôležité veci, a s dostatkom času na zbalenie kufrov, sa na nič nezabúda a myslí sa na všetko, čo potrebujete na pohodovú dovolenku. Bez ohľadu na to, či pricestujete vlakom, vlakom alebo lietadlom. Zbaľte si dvoch dôležitých spoločníkov na cesty: obľúbenú hudbu a vankúš na krk alebo cestovný vankúš. Hudba vám zdvihne náladu, napríklad ak ste uviaznutí v dopravnej zápche. Vankúš je ideálny (minimálne pre spolujazdca pri jazde) ako prevencia proti nepríjemnému napätiu v oblasti krku.

Cestujte s časom

Diaľkové lety môžu spôsobiť, že vnútorné hodiny stratia rytmus. Prekročenie rôznych časových pásiem vedie k takzvanému jet lag. To vedie k tomu, že prvých pár nocí môžete trpieť nespavosťou a počas dňa sa cítite unavení a bezvládni. Aby ste predišli oneskoreniu, je užitočné postupne pred odletom prispôsobiť rytmus spánku a bdenia času vašej dovolenkovej destinácie.

Spite v posteli niekoho iného

Keď konečne dorazíte do svojej dovolenkovej destinácie, želáte si naozaj len jednu vec: relax a pokojnú noc. Ale to je zvyčajne ďaleko. Väčšina ľudí spravidla spí horšie ako doma. Kvalitu spánku významne zhoršuje okrem iného aj nedostatočná posteľná bielizeň. Pri rezervácii preto dbajte na vybavenie hotelovej izby a uveďte svoje želania. Nápomocný môže byť aj zabalený cestovný vankúš.

Mnoho hotelierov medzitým uznalo dôležitosť zdravého a pokojného spánku a venuje čoraz viac pozornosti téme spánkového prostredia a príslušnej posteľnej bielizni. Na www.samina-hotels.com nájdete hotely, ktoré už investovali do zdravého spánku a ktoré ponúkajú „koncept zdravého spánku“.

Relax pre telo i myseľ

Správnej príprave a správnemu prostrediu na spanie už nič nestojí v ceste vašej vysnívanej dovolenke a s tým spojenému relaxu pre telo i myseľ. Pamätajte: ste na dovolenke a nie v práci. Bez ohľadu na to, kde trávite dovolenku, snažte sa mať svoje myšlienky na prácu stále doma. Kontrola obchodných e-mailov by mala byť tabu a váš smartphone by sa mal používať iba na zachytenie vašich najlepších spomienok z dovolenky.

Zdravý spánok: najväčší projekt v oblasti zdravia a životného štýlu

Každý, kto sa zaujíma o zdravie, pohodu a výkonnosť, nemôže ignorovať tému spánku. Rovnako tak aj výskum trendov, menovite Gottlieb Duttweiler Institute v Zürichu, ktorý sa zaoberá vedeckým výskumom trendov. Prognóza, ktorú môže inštitút urobiť, je nasledujúca:

zdravý spánok sa stane najväčším projektom zdravia a životného štýlu v 21. storočí.

Podľa inštitútu Gottlieba Duttweilera bude mať zdravý spánok čoskoro rovnaký význam ako zdravá výživa. Z výskumov spánku je tiež zrejmé, že nedostatok spánku a nespavosť nie sú bez následkov. Ako voľne hovorí výskumník spánku Zulley: príliš málo spánku vás robí chorými, tučnými a hlúpymi. Prebieha koniec koncov 70% fyzickej a 100% duševnej regenerácie - telo a myseľ sa môžu regenerovať iba zdravým spánkom.

Spánok sa stáva kľúčovým faktorom v našom osobnom zdraví a životnom štýle, pretože je nevyhnutnou funkciou tela - najmä preto, že v starnúcej spoločnosti rastie potreba relaxácie: tí starí sa unavujú rýchlejšie. Zvyšujúcu sa potrebu zotavenia však nemožno zaručiť predĺžením spánku, ale predovšetkým zvýšením kvality spánku - alebo lepšie, pomocou Bioenergetic Sleep® s krátkym spánkom denne a bezpodmienečným dodržiavaním rytmov budenia-spánku-snov.

Holistická konzultácia spánku ukazuje, kde sa vaše spánkové správanie musí zmeniť, a poskytne vám užitočné tipy, ako môžete opäť spať zdravo a pokojne. Dohodnite si termín ešte dnes - naši vyškolení tréneri spánku a zdravia vás radi podporia pri zaistení ľahkého, fit a produktívneho odpočinku v každodennom živote.

Vlastnosti zdravého spánku

Pomocou nasledujúcich kritérií môžete najskôr rýchlo skontrolovať, ako sa má váš spánok:

doba spánku je krátka, priemerne 15 minút. Mimochodom, veľa ľudí je presvedčených, že okamžité zaspanie je pozitívnym signálom pre dobrý spánok. Zďaleka nie je väčšinou dôvod na okamžité zaspanie väčšinou chronický spánkový deficit!
účinnosť spánku dobrá. Efektívnosť spánku porovnáva čas, ktorý skutočne spíme, s časom, ktorý strávime v posteli. Iba od 90% ďalej sa hovorí o dobrej účinnosti spánku. Ťažkosti so zaspávaním a so spánkom, ako aj s príliš skorým vstávaním vedú k zlej účinnosti spánku.

tok spánkových fáz nerušený. Máte dostatok hlbokého spánku aj spánkových fáz spánku. Fázy spánku tiež prebiehajú nerušene: jednotlivé fázy spánku sa opakujú v rytme približne 90 minút. Tým, že na začiatku noci prevládajú fázy hlbokého spánku, s ďalším pokračovaním sa fázy snového spánku zvyšujú.
rozsah posunov a pohybov tela je nízky. Na nedostatočnom matraci urobíte 70 - 80 veľkých pohybov tela, čo významne znižuje kvalitu spánku a regenerácie. Používatelia konceptu zdravej spánku SAMINA to majú lepšie: maximálne 20 - 25 veľkých pohybov tela a tieto s dynamickou podporou voľne sa pohybujúceho roštu.
prebúdzanie a ľahké vstávanie. Každý, kto spí primerane a zdravo, sa ráno zobudí bez budíka a je cez deň vyrovnaný a rovnako fyzicky a psychicky produktívny. Krátke minimum okolo poludnia je celkom prirodzené - a pokiaľ je to možné, je najlepšie ho vyvážiť elektrickým spánkom.

Od denného rytmu po spánkový rytmus

Všetko v našom živote je riadené a ovplyvňované vonkajšími a vnútornými rytmami a vibráciami. Váš denný režim a vaše vnútorné a vonkajšie hodiny sú preto spoločne zodpovedné za vaše spánkové rytmy, a tým aj za kvalitu spánku.

Rytmus dňa musí byť zahrnutý do analýzy spánku a do kvalitatívneho vyhodnotenia spánku. Je pravda, že vysoký štandard, ale nevyhnutný pre súčasnosť a budúcnosť výskumu spánku a medicíny spánku. Je to tak preto, lebo - ako sa potvrdilo v štúdiách - psychologický sociálny stres je hlavnou vnútornou príčinou porúch spánku. Tento typ stresu má zase psycho-fyziologický účinok a narúša náš vnútorný rytmus bdenia, spánku a snov. Je to aj o emocionálnych účinkoch, ktoré môžu vyplynúť z obáv, hnevu, hnevu, agresie, strachu, pracovného tlaku a mnohých ďalších konfliktov. Jedná sa teda o klasické disruptory rytmu, pretože predovšetkým proces zaspávania a následný vysoko kvalitný spánok majú dôležitú základnú požiadavku: harmóniu tela, duše a ducha.

S analýzou spánku k riešeniu

Celostná analýza spánku, ako aj na ňom založený koučing spánku optimalizuje rytmy a faktory spánku podľa „princípu úzkeho miesta“: je nájdený a eliminovaný najväčší negatívny faktor ovplyvňujúci vlastný spánok a jeho kvalitu. Predovšetkým je potrebné preskúmať aj miesto na spanie, ktoré môže byť vystavené rôznym vplyvom. Najbežnejšie poruchy rytmu a spánku sú tu hluk, svetlo a elektrosmog.

Ľudia pozostávajú z mnohých systémov (napr. Srdcový, obehový, nervový, imunitný a hormonálny systém) a sú v neustálom kontakte s početnými vonkajšími systémami a vplyvmi: napr. Životné prostredie, príroda, svet práce, sociálne zložky, domov atď. Ako vieme z kvantovej fyziky, všetko so všetkým súvisí - teda všetko má na všetko vplyv!

Len keď sme v rytmickej rezonancii s vonkajšími hodinami, sú vnútorné rytmy tiež harmonické. Netreba zabúdať na jedinečnosť rôznych stavov vedomia: bdenie, spánok a vedomie snov, ako aj (viac či menej) slobodná voľba myšlienok. Najmä interakcia medzi telom, mysľou a dušou ovplyvňuje ľudí - myšlienky a činy, radosť zo života, vitalita, zdravie a úspechy - celý život.

Na začiatku je myseľ. Iba prostredníctvom nášho intelektu a nášho myslenia, nášho vedomia spoznáme a využijeme možnosti, spôsoby, lieky a terapie pre naše zdravie, náš výkon, našu vitalitu a náš úspech.

Holistické zdravie a Bioenergetický spánok® môžu v konečnom dôsledku pochádzať iba z nášho vnútra a prostredníctvom nás. Rovnako ako kvalita dňa, tak aj kvalita noci!