Týchto 12 potravín pomáha znižovať vysoký krvný tlak
Ste v strese, stravujete sa nezdravo alebo nemáte čas na relax? Potom možno patríte do rizikovej skupiny pre vysoký krvný tlak. Normálny krvný tlak u dospelých by mal byť okolo 120/80 mmHg. Ak je medzi 120/80 a 140/90, zvyšuje sa a je vyššia ako 140/90.
V tomto príspevku predstavujeme najlepšie potraviny, ktoré účinne pôsobia proti vysokému krvnému tlaku.
Faktory podporujúce vysoký krvný tlak sú stres, jedlá s vysokým obsahom solí, fajčenie, nedostatok fyzickej aktivity a vek. Prinášajú so sebou celý rad zdravotných problémov, ako sú srdce alebo mŕtvica, choroby obličiek, poruchy zraku a oveľa viac.
Týchto 12 rastlín a extraktov, ktoré pomáhajú predchádzať vysokému krvnému tlaku, budú verným spoločníkom pre dobré zdravie - v súvislosti so zmenou zlého životného štýlu. K farmaceutickým výrobkom sa nemusíte vždy uchýliť okamžite, prírodné alternatívy vždy stoja za vyskúšanie.
1. Cesnak
Cesnak môže znižovať krvný tlak, pretože uvoľňuje a naťahuje cievy. To sa deje pomocou acilínu, zložky cesnaku, ktorý má mnoho ďalších účinných vlastností. V boji proti vysokému krvnému tlaku je najlepšie zjesť 1 - 2 strúčiky cesnaku denne, surový alebo ľahko podusený. Ak sa vám „vôňa“ nepáči, môžete namiesto nej použiť cesnakové kapsuly.
2. Hloh
Hloh, tiež známy ako hloh, je rastlina, ktorá sa v tradičnej čínskej medicíne používa na vysoký krvný tlak už tisíce rokov. Znižuje krvný tlak, zlepšuje krvný obeh a zabraňuje tvorbe krvných zrazenín.
Testy v anglickom meste Reading preukázali, že extrakt z hlohu v dennej dávke 1 200 mg by mohol znížiť vysoký krvný tlak u diabetikov. Ďalšia štúdia zistila zníženie krvného tlaku s dávkou 900 mg extraktu denne len za dva mesiace.
Na webe mundraub.org nájdete informácie o tom, kde vo vašej oblasti môžete zbierať hloh. Hloh sa môže tiež užívať vo forme tinktúr, kvapiek a kapsúl, ale je tiež veľmi účinný ako čaj.
3. Kardamón
Semená kardamónu (z obchodu so zdravou výživou alebo online, napr. Objednať tu) pochádzajú z Indie, často sa používajú v ázijských jedlách. Podľa indickej štúdie boli pacienti, ktorí užívali tri gramy kardamónového prášku denne, schopní za tri mesiace významne znížiť vysoký krvný tlak.
Rastlina obsahuje aktívne zložky, ktoré rozpúšťajú existujúce krvné zrazeniny a zabraňujú vzniku nových. Semená kardamónu môžete zmiešať celé alebo ako prášok do polievok, zeleninových jedál a iných jedál, aby boli chutnejšie a urobili niečo pre vaše zdravie.
Tip pre všetkých milovníkov kávy: Ak sa obávate vysokého krvného tlaku kvôli kofeínu, nemusíte sa úplne zaobísť bez obľúbeného nápoja. Štipka kardamónu, zázvoru a muškátového orieška v káve neutralizuje účinok kofeínu. V arabských a iných východných kultúrach sa kardamón často vyskytuje ako príchuť kávy, napríklad v našom článku o arménskej káve.
4. škorica
Cejlónska škorica je ďalšie chutné korenie, ktoré sa dá použiť na zníženie krvného tlaku. Lieči zápaly, čistí krv a stimuluje cirkuláciu. Pridajte si napríklad štipku škorice do raňajkových cereálií, jogurtu alebo kávy a začleňte ju do svojho denného jedálnička. Už 250 mg denne výrazne zníži krvný tlak.
5. Olivy
V stredomorskej strave, ktorú mnohí považujú za najzdravšiu, sú olivy jej dôležitou súčasťou. Extra panenský olivový olej je obzvlášť účinný proti vysokému krvnému tlaku. Podľa talianskeho profesora Alda Ferraru umožňuje príjem 40 g olivového oleja denne pacientom bez ujmy znížiť dennú dávku antihypertenzív na polovicu.
Aromatický olivový olej sa používa do šalátov, omáčok a mnohých ďalších jedál. Je obzvlášť chutné samo o sebe, vychutnáva sa iba s kúskom chleba.
6. Bazalka
Jedná sa o chutnú rastlinu, ktorá sa hodí k mnohým jedlám a môže tiež pomôcť znížiť krvný tlak. V Ázii sa používa ako prírodný liek už tisíce rokov.
Bazalka chráni pred zápalmi a podporuje krvný obeh. Ak do svojej stravy zaradíte čerstvú bazalku, môže pôsobiť ako prírodný prostriedok na potlačenie vysokého krvného tlaku. Rastlina sa dá ľahko vytiahnuť z kuchynského okna; Stačí, ak si každý deň pridáte niekoľko listov do svojich šalátov, cestovín, polievok a iných jedál.
7. Celer
Zeler je v gastronómii veľmi obľúbená zelenina. V Číne sa vždy používal ako bylina na zníženie krvného tlaku, pretože je to silné diuretikum. Pomáha tiež regulovať hormonálnu rovnováhu a všeobecne zlepšuje krvný obeh.
Suchý extrakt zo semien zeleru v dennej dávke 150 mg môže významne znížiť krvný tlak. Šťava z hľuzy je rovnako účinná, ak zmiešate malý pohár s čajovou lyžičkou medu a vypijete ho trikrát denne.
Zeler pridajte do šalátov, čerstvých smoothies a polievok. Môžete ju tiež dusiť čerstvú ako zdravé občerstvenie. Výskum ukázal, že štyri kúsky čerstvého zeleru držia denne a znižujú hypertenziu až o 15%.
8. Čokoláda
Na záver dobrá správa pre všetkých fanúšikov čokolády: kakao v čokoláde účinkuje aj proti vysokému krvnému tlaku!
Flavonoidy v čokoláde napínajú krvný obeh a znižujú tlak na ňu. Podľa medzinárodných štúdií stačí na dosiahnutie priaznivých výsledkov konzumácia 30 kalórií tmavej čokolády denne počas niekoľkých týždňov.
9. Stevia
Extrakt zo stévie sa získava z rastliny Stevia rebaudiana, ktorá môže tiež znižovať krvný tlak. V skutočnosti sa používa ako alternatívne sladidlo, ale čoraz viac sa objavujú aj jeho antihypertenzívne vlastnosti.
Stevia znižuje hladinu cukru v krvi a krvný tlak. Ak sa sladidlo užíva tri mesiace, zníži sa aj cholesterol v krvi. Odporúča sa denná dávka 250 až 500 mg štandardného extraktu rozdelená do troch denných jedál.
10. Francúzska levanduľa
Táto voňavá rastlina sa dlho používa na pozdvihnutie nálady depresívnych ľudí a na relaxáciu organizmu. Má však aj ďalšie výhody, vrátane zníženia krvného tlaku.
Pripravte si čaj z kvetov a listov levandule a vypite jednu alebo dve šálky denne. Čaj pôsobí upokojujúco, čo priaznivo ovplyvňuje krvný tlak.
11. Mačací pazúr
Mačací pazúr bol pôvodnými obyvateľmi Amazónie dlho považovaný za zázračnú rastlinu, ktorá okrem iného stimuluje imunitný systém. Tablety z mačacích pazúrov pomáhajú znižovať krvný tlak a môžu znížiť riziko srdcového infarktu a chrániť pred trombózou.
Cat's Claw je dostupný ako prísada do potravín v mnohých dobre zásobených drogériách a tiež online vo forme kapsúl (napr. Táto) alebo vo forme peliet (napr. Táto).
12. Oregano
Toto je ďalšia bylinka, ktorú by ste mali mať na kuchynskom okne alebo na záhrade. Oregano pomáha znižovať krvný tlak, ale tiež pôsobí proti búšeniu srdca, a tak chráni srdce aj cievy.
Oregano sa používa hlavne v kuchyni na cestovinové jedlá, ryžu, omáčky a šaláty. Štúdie tiež preukázali dôležitý účinok oregana - znižuje karcinogénne látky, ktoré sa uvoľňujú pri pečení v horúcom tuku.
Je úžasné, koľko prírodných liekov nájdete buď vo svojej kuchyni, alebo v obchodoch so zdravou výživou. Nie vždy musíte brať tabletku, príroda má pre vás pripravenú širokú škálu liekov.
Napíšte nám, ak ste získali skúsenosti aj s inými prírodnými antihypertenzívami. Ako vždy sa tešíme na vaše pripomienky a návrhy!