Strata 90 libier má doslova môj život; blich ver; zmeny
Obsah:
Chudnutie nie je nikdy ľahké a udržanie hmotnosti je boj na celý život. Ako žena, ktorá bola menšia ako šesť stôp, moje telo zo mňa chcelo, aby som bola drobná žena. Ak nemám vzdelanie v oblasti výživy, neviem variť a jesť veľa rýchleho občerstvenia, moja váha sa zvýši na maximálne 220 libier.
Prešiel som z veľkosti 20 na veľkosť 6 a staral som sa o ňu posledných deväť rokov. Začal som meniť svoj životný štýl, vzdelával som sa a lepšie som si vyberal jedlo. Tu je niekoľko ponaučení, ktoré som si vzal z chudnutia a ktoré pomohli iným aspektom môjho života. Bez ohľadu na to, kde sa práve nachádzate na svojej ceste, či už hľadáte schudnutie alebo ste uviaznutí v zabehnutých koľajach, tieto tipy sú skvelým začiatkom.
1. Buďte trpezliví.
Počas môjho chudnutia prvý mesiac začala váha dosť rýchlo klesať. Bolo to preto, že som bol obézny a mal som čo stratiť - môj BMI bol ohromných 44,4. Prvý mesiac som urobil veľa úprav životného štýlu a to mi dalo motiváciu zostať na dobrej ceste.
Keď sa však veci spomalili (ako vždy), bol som frustrovaný. Získate ohromujúci pocit, že nič nefunguje. Vaša myseľ začína vyvolávať negativitu a vy ste pripravení vzdať sa a zaspievať starú pieseň „Nič nefunguje“.
Mojím trikom bolo pozrieť sa späť na svoj pokrok a pomyslieť si: „Už som schudol pár kíl.“ Keby som sa vzdal tuku, na ktorom som tvrdo pracoval, mohol by som sa jednoducho vrátiť a to mi pomohlo . Musíte sa porozprávať a byť svojim vlastným roztlieskavačom!
Keď sa dnes cítim frustrovaný a netrpezlivý s ostatnými vecami v mojom živote, myslím na výzvy, ktorým som čelil na svojej ceste chudnutia. Musím si uvedomiť, že niektoré veci by sa nemali robiť rýchlo, a potom si zvolím späť svoje očakávania. Ak ste frustrovaní z pokroku v niečom (zdravie, bohatstvo, podnikanie atď.), Pripustite, že sa tam nedostanete tak rýchlo, ako chcete, ale namiesto toho sa zmierujte s mikrocieľmi. Potom je len otázkou času, kedy budete tam, kde chcete byť. Najdôležitejšie je dosiahnuť, aby bol udržateľný. Merateľné množstvo pokroku, ktoré môžete skutočne dosiahnuť každý týždeň, je oveľa lepšia ako žiadna.
2. Oslavujte malé víťazstvá. (Naozaj!)
Na úvod som išiel do Weight Watchers a prvých pár mesiacov som sa zúčastňoval na stretnutiach. V čase, keď som odchádzal, mi bolo niečo okolo dvadsiatich rokov a určite som bol najmladším človekom v miestnosti. Dúfam, že teraz sa o svoje zdravie postará viac mladých ľudí, ale na stretnutiach sme vždy hovorili a oslavovali malé víťazstvá všetkých.
Môžete sa pozrieť na váhu a povedať: „Stratil som iba kilo.“ Mali by ste zmeniť toto myslenie a myslieť si: „Malá výhra je lepšia ako zostať tam, kde si bol, alebo urobiť krok späť.“ Pri chudnutí je tiež dôležité rozpoznať a odmeniť víťazstvá, napríklad zdravšie jedlá, ktoré ste jedli v porovnaní so spracovanými potravinami. Váhy sa za chvíľu nepohli.
Túto hodinu som považoval za obzvlášť užitočnú v kancelárii. Možno máte deň, ktorý sa cítite neproduktívny, alebo ste mali zlý deň v práci. Pomysli na veci, ktoré si dosiahol. Pomysli na veci, ktoré šli správne, aj keď neboli naplánované. Malé veci robia väčšie odmeny. Všetko je o zmene myslenia.
3. Mierna všímavosť.
V každom zdĺhavom procese chudnutia je veľa vzostupov aj pádov. Nikto nie je stále dokonalý a prírastok hmotnosti sa stane, ak prestanete venovať pozornosť. To, čo mi v týchto situáciách pomohlo, ma čoraz viac upozorňuje na to, čo si dávam do tela.
Robím teda trochu detox. Moja predstava o detoxe nie je hladovanie, odšťavovanie ani nič extrémne. Zameriavam sa na identifikáciu spúšťacích potravín a aspoň na chvíľu ich úplne vylúčim z jedálnička. Zvyčajne mám rád všetko s mierou, ale je pre mňa ľahké dostať spod kontroly sladké alebo slané jedlá. Je dobré mať toto vedomie, keď sa to stane aj vám. Keď som si vystríhala spúšťacie jedlá na celý týždeň, nemám na ne silnú chuť. Potom sa môžem z dobrého miesta rozhodnúť, či chcem bez nich pokračovať, alebo ich s mierou opäť predstaviť.
Zatiaľ čo spracované potraviny môžu byť škodlivé pre vaše telo, iné veci môžu byť rovnako škodlivé pre vaše duševné zdravie. Možno je čas si oddýchnuť od práce alebo si oddýchnuť na sociálnych sieťach. V poslednej dobe som sa previnil príliš veľkým počtom Netflixov, takže je čas urobiť si pozorný detox.
4. Potravinové denníky.
Potravinové denníky sú zdĺhavou úlohou, ale prinášajú skutočné výsledky. Budete prekvapení, koľko vecí vlastne deň po napísaní a prezeraní použijete. Nerozumné alebo emocionálne stravovanie je skutočnou príčinou priberania, keď máme pocit, že sa zdravšie stravujeme.
Denník potravín v skutočnosti pre nás psychologicky hrá takú veľkú rolu, že sme čoraz pozornejší a hovoríme nie, takže si to nemusíme logovať. Skutočným dôvodom na zmenu vášho výberu jedál je chvíľu si rozmyslieť, či sa vám táto položka „oplatí“ jesť alebo nie a či je to pre vaše zdravie prospešné alebo nie.
Odkedy som v režime údržby, zvyčajne nemám denník s potravinami, ale keď sa cítim nevyvážený, vrátim sa k nemu. V iných prípadoch môže byť denník veľmi terapeutický a je dobré mať skutočné pero na papieri. Teraz mám pri sebe denník, aby som si zaznamenal svoje myšlienky alebo si zapísal dôležitú poznámku.
5. Pracujte na svojej dôvere.
Pravda je, že som vždy bol a vždy budem introvert. Predtým, ako som schudla, som si však nebola istá, mala som zlý obraz tela a dokonca som sa skrývala pred sebou. Nechcel by som fotiť a vyhýbal by som sa dokonca pohľadu do zrkadla.
Chudnutie mi doslova zmenilo život. Videl som do očí cez zrkadlo a cítil som sa dobre. Pritiahla som viac pozornosti ľudí a už som sa nebála rozprávať s novými ľuďmi. Stále som nervózny z toho, že sa môžem obrátiť na ostatných, ale to je len moja osobnosť typu B v práci. Je dôležité uvedomiť si svoje prirodzené tendencie a pochopiť, či pracujú pre alebo proti vám.
Teraz, keď sa môžem obzrieť späť a zistiť, ako ďaleko som s chudnutím zašiel, už sa ani trochu nebojím robiť ďalšie veci, ktoré si vyžadujú sebadôveru. Môžem sa pustiť do nových projektov bez pocitu, že zlyhám. Teraz môžem hovoriť pred skupinou ľudí, organizovať webináre a ďalšie veci, ktoré môžu podporiť môj kariérny rast, obchodný rast a osobný rozvoj.
Celkom spravodlivo by tento zoznam mohol pokračovať ďalej a ďalej. Moja rada číslo jedna: jednoducho to urob! Urobte to pre seba.Nebojte sa vydať na cestu chudnutia. Je potrebné sa naučiť toľko cenných lekcií a budete tak radi, že ste dnes začali. Prihláste sa, choďte pomaly, stanovte si ciele a časom a trpezlivosťou uvidíte výsledky.