10 tipov na chudnutie pre ľudí, ktorí neradi cvičia - sto
Diétny priemysel je plný nápadov, často bláznivejších ako ten druhý. Chudnutie môže byť dosť vyčerpávajúce, najmä ak nie ste fanúšikom cvičenia. Pomoc však prichádza - naši odborníci na výživu zostavili 10 tipov na chudnutie, z ktorých ani jedno nie je o cvičení.
Postupujte podľa týchto jednoduchých, ale výkonných tipov, ktoré si všimnete - bez počítania kalórií, hladu alebo chodenia do posilňovne.
1. Vytvorte týždenný stravovací plán
Je ľahké jesť zdravo bez toho, aby ste boli posadnutí výživou. Stačí si naplánovať jedlo na každý týždeň, vziať so sebou nákupný zoznam a držať sa ho. Takto vás nebude lákať hľadať nezdravé hotové jedlá v hĺbke vašich kuchynských skriniek. Namiesto toho sa môžete viac sústrediť na potraviny s vysokým obsahom vlákniny, ako je zelenina, šaláty a ovocie.
2. Jedzte viac bielkovín
Nahraďte svoje raňajkové cereálie vajcami alebo pravidelne konzumujte chudé kuracie mäso, aby ste zvýšili príjem bielkovín a metabolizmus. To vám pomôže efektívnejšie spaľovať kalórie. Konzumácia zdravých bielkovín tiež obmedzuje chuť na občerstvenie medzi jedlami. Ak sa snažíte získať dostatok bielkovín stravou, odporúčame vám doplniť ich o kvalitný proteínový prášok.
3. Pite viac vody
Funguje to tromi spôsobmi. Po prvé, smäd sa ľahko mýli s hladom. Ak medzi jedlami zrazu vyhladnete, vyskúšajte pohár vody. Po druhé, voda stimuluje váš metabolizmus a pomáha vám spáliť viac kalórií. Po tretie, ak si dáte 20 - 30 minút pred jedlom veľký pohár vody, budete automaticky jesť menej kalórií.
4. Pite zelený čaj a kávu
Zelený čaj je plný silných katechínov, druhu antioxidantov. Tieto pôsobia spolu s kofeínom v zelenom čaji a zlepšujú spaľovanie tukov. Kvalitná káva je bohatá na antioxidanty a obsah kofeínu môže stimulovať metabolizmus a podporovať spaľovanie tukov.
5. Menej stresu a viac spánku
Stresujúci život zvyšuje hladinu kortizolu v tele, čo môže viesť k zvýšenému hladu. Venujte osobitnú pozornosť rovnováhe medzi pracovným a súkromným životom a nájdite spôsoby, ako znížiť stres, napríklad pomocou cvičení všímavosti a meditácie. To zase vedie k lepšiemu spánku v noci. Dôležitosť spánku pre zdravie aj pre chudnutie sa často podceňuje. Zlý spánok je spojený s 55% vyšším rizikom obezity u dospelých.
6. Skúste prerušovaný pôst
Niektoré krátkodobé štúdie ukazujú, že dni plného hladovania alebo minimálneho kalorického príjmu sú pre chudnutie rovnako účinné ako nudná nízkokalorická strava. Je ľahké sa postiť deň alebo dva týždenne, keď viete, že zajtra môžete opäť normálne jesť. Predpokladá sa tiež, že prerušované hladovanie znižuje úbytok svalovej hmoty, čo môže byť nežiaducim vedľajším účinkom dlhodobého stravovania. Ďalším bezbolestným spôsobom prerušovaného pôstu je rutina 16: 8. Rýchlych 16 hodín, vrátane času spania, a nezabudnite obmedziť kalorický príjem na zostávajúcich osem hodín. Ak máte obavy z príjmu vitamínov a minerálov počas pôstu, môžete Doplnky výživy šité na mieru vašim potrebám zvážiť.
7. Užívajte doplnky výživy
Nové štúdie ukazujú, že vláknina glukomanan má určité účinky na chudnutie. Tieto a podobné vlákna, ako je guarová guma a algináty, absorbujú vodu a rozširujú žalúdok, takže sa budete cítiť dlhšie plní. Ak ste plní, pokušenie zjesť viac kalórií je menšie.
kurkuma je vynikajúci v karí, ale zohráva veľkú úlohu aj pri chudnutí. Ich základný antioxidant, kurkumín, je silný protizápalový prostriedok a predpokladá sa, že zmierňuje zápaly spojené s nadváhou, a tým pomáha pri chudnutí.
Ashwagandha je indická bylina, ktorá obsahuje antioxidačné steroidné alkaloidy a laktóny. Predpokladá sa, že ide o výživovú podporu, ktorá pomáha telu vyrovnať sa so stresom a bojovať proti nemu.
Alternatívne je možné použiť aj tabletky na chudnutie ako CLA, ktoré obsahujú kofeín na stimuláciu metabolizmu a podporu spaľovania tukov.
8. Majte viac sexu
Sex je vynikajúci pre vaše fyzické aj emočné zdravie. Štúdie ukazujú, že aktívny sex spáli viac kalórií ako beh. Určite to teda môžete považovať za tréning.
9. Tanec (alebo bicyklovanie, plávanie, lezenie alebo chôdza!)
Zvážte alternatívne aktivity, ktoré nahradia tréning v telocvični. Môžete chodiť každý deň hodinu - či už naraz alebo po celý deň. Oprášte bicykel, choďte korčuľovať, plávať alebo sa zúčastnite tanečných kurzov. Alebo si len urobte naozaj dôkladné jarné upratovanie (funguje samozrejme aj na jeseň!). Akýkoľvek druh cvičenia nielenže spaľuje kalórie, ale prispieva aj k zlepšeniu celkového fyzického a duševného zdravia - čo vedie k menšiemu stresu a lepšiemu spánku v noci. Cvičenie je účinné aj pri spaľovaní prebytočného tuku, ktorý sa hromadí v žalúdku a na životne dôležitých orgánoch.
10. Robte dobrovoľnícku prácu
Ak vás klasický šport nijako neláka, potom trochu popudte svoju kreativitu, aby ste spálili kalórie. Dobrovoľníctvo je dobré pre komunitu a je tiež skvelým spôsobom, ako spoznať ľudí. Vyberte si formu zapojenia s rozumom a tiež môžete spaľovať kalórie. Dobrovoľnícka práca v útulku pre psy alebo v útulku pre zvieratá, riadenie činnosti alebo športového klubu pre deti alebo pomoc v domove dôchodcov.
Záver
Niet úniku zo skutočnosti, že pohyb je nevyhnutnou súčasťou každého typu chudnutia, napriek tomu existuje veľa alternatív, ktoré môžete zvážiť, ak skutočne nemôžete alebo nechcete čeliť obávanému cvičeniu v posilňovni. Trik je vsadiť na pomalé, ale rovnomerné chudnutie, ktoré môžete udržiavať spôsobom, ktorý vám pomôže zostať zdravým.
Hľadáte vysoko kvalitné doplnky výživy, ktoré vás podporia na ceste k chudnutiu? Začnite s našim poradenstvom v oblasti výživy a my vás spojíme s odborníkom na výživu, aby sme vás informovali.
nafúknuť
Veldhorst MA a kol. „Glukoneogenéza a energetické výdavky po diéte s vysokým obsahom bielkovín a sacharidov. - Pubmed.
Dennis, Elizabeth A. a kol. Spotreba vody zvyšuje chudnutie počas intervencie hypocalorickej diéty u dospelých stredného veku a starších. 2019.
P, Koot. „Porovnanie zmien výdavkov na energiu a teplôt tela po konzumácii kofeínu. - Pubmed.
"Kurkuma a chudnutie | Livestrong.Com". LIVESTRONG.COM, 2019.
P, Koot. „Porovnanie zmien výdavkov na energiu a teplôt tela po konzumácii kofeínu. - Pubmed.
Francesco P. Cappuccio, Michelle A. Miller. „Metaanalýza krátkeho trvania spánku a obezity u detí a dospelých“. Pubmed Central (PMC), 2019.