Strata alebo spaľovanie tukov Aký je rozdiel
Je skutočne rozdiel medzi spaľovaním a spaľovaním tukov Strata tuku? Znamená to to isté?
Či už ide o zdravú výživu, chudnutie, budovanie svalov, získanie pevnejšej postavy alebo určité druhy športu a ich tréning - všade sa veľa hovorí o zlepšenom spaľovaní tukov a o tom, ako môžete efektívnejšie spaľovať viac tukov. Ale je spaľovanie tukov naozaj to, čo sa myslí?
Určite nie!
Pretože medzi spaľovaním tukov a ich stratou je obrovský rozdiel.
Ak patríte do skupiny športovcov, ktorí dosahujú extrémne vytrvalostné výkony - aj na súťažnej úrovni -, potom je pre vás skutočne veľmi dôležité zlepšenie spaľovania tukov, aby ste mohli prekonávať vzdialenosti neustále vysokým tempom. Medzi týchto športovcov patria maratónski bežci, triatlonisti, cyklisti a horskí cyklisti.
Ale ak je vaším cieľom štíhle, tónované a dobre naladené telo s plochým bruchom alebo dokonca šesťbalenie, v ktorom sa cítite úplne v pohode, potom jedno rýchlejší úbytok tuku čo by si mal riešiť.
Spaľovanie tukov
Háčik je v tom, že tuk sa môže používať iba na dodávanie energie za prítomnosti kyslíka. Toto je napr. B. prípad pri joggingu, keď stále môžete ľahko hovoriť. Ak budete behať čoraz rýchlejšie, dôjde vám kyslík - dýchanie je nevyhnutné 😉
Potom sa spáli menej tukov, ale viac sacharidov, ktoré môžu dodávať energiu bez kyslíka (anaeróbne). Nevýhoda: Zásoby sacharidov sú v tele veľmi obmedzené, čo znamená, že nemôžete bežať pomalším tempom.
Dobrá správa v tomto bode: schopnosť udržať tempo v rýchlejšom tempe na dlhšiu vzdialenosť sa dá trénovať veľmi dobre.
Ak však chcete stratiť tuk, tu rýchlo dosiahnete svoje limity. Pretože naše telo sa vždy snaží využívať svoje rezervy veľmi striedmo a efektívne. Prispôsobuje sa zmenám mimoriadne rýchlo. A to je to, čo robí, keď začneš behať.
Schudnite behaním?
Preto keď začnete behať (a nepridávate kalórie, ktoré ste spálili po tréningu), rýchlo zhodíte pár kíl a uvidíte to tiež. Len čo si váš metabolizmus zvykne na tréning a samozrejme sa cítite zdatnejší a ľahší, chudnutie je čoraz ťažšie.
Je to preto, že metabolizmus sa prispôsobil tréningu - prispôsobil sa veľmi efektívne. Na rovnaký výkon teraz potrebuje menej energie. Na oplátku môžete bežať dlhšie a v rýchlejšom tempe.
Ak však chcete v chudnutí pokračovať aj teraz, znamená to, že musíte trénovať viac. To je nevýhoda pre váš cieľ - ploché brucho, šesť balení abs a utiahnutá postava. Ak chcete stratiť tuk, musíte sa sústrediť na stratu tuku.
Strata tuku
Ako tento výraz naznačuje, strata tuku spočíva v zbavovaní sa nadbytočného telesného tuku, tj. Jeho odbúravaní.
Takže slanina musí ísť!
Ak radi športujete, máte jasnú výhodu - budete rýchlejšie odbúravať tuk, ak si vyberieš správny šport.
Svalový tréning s krátkou, intenzívnou a viacnásobnou záťažou je najefektívnejším športom na rýchle odbúravanie tukov. Svalový tréning vám ale pomôže iba vtedy, ak absolvujete tréning, ktorý vás bude výzvou - svaly môžu alebo majú horieť!
Pokiaľ sa vám nechce ísť do fitnes štúdia, odporúčam tréning Urobte si bláznivý domov!
Ale to všetko má samozrejme malý úžitok, ak svoj metabolizmus nenaprogramujete na odbúravanie tukov pomocou správnej stravy. A to je jednoduchšie a chutnejšie, ako si teraz možno myslíte. A výsledky sú úžasné.
2 pravidlá pre rýchle a trvalé odbúravanie tukov
Naopak, redukcia tuku znamená, že si telo uložilo príliš veľa energie. A toho sa treba zbaviť. Preto je deficit kalórií prvým dôležitým pravidlom, aby ste mohli vôbec stratiť tuk. Deficit kalórií je možné dosiahnuť tromi rôznymi spôsobmi:
[box] 1. Konzumujte menej kalórií, ako spotrebujete
2. Konzumujte viac kalórií, ako prijmete
3. Konzumujte menej kalórií a spotrebujte viac kalórií [/ box]
Tretí spôsob je samozrejme najrýchlejší!
Ale buďte opatrní: deficit kalórií sa musí zmestiť. Ak prijmete príliš málo kalórií, jojo efekt zasiahne rýchlo. Ak konzumujete príliš veľa kalórií, strata tuku nebude viditeľne dosť rýchla a frustrácii sa nevyhnete.
Pravidlo teda znie:
[box] Muži by nemali mať menej ako 1 600 kcal a
Ženy by nemali mať menej ako 1 200 kcal
konzumovať, aby ste zdravým a trvalým spôsobom stratili nepríjemný telesný tuk. [/ box]
Potraviny, ktoré zvyšujú odbúravanie tukov
Tajomstvo efektívneho odbúravania tukov spočíva vo výbere a zložení potravy. Je to strava, ktorá určuje, či viditeľne a rýchlo stratíte nadbytočný telesný tuk.
Nebudete úspešní, ak nezmeníte aj svoje stravovacie návyky a tým jednoducho prinútite svoj metabolizmus k redukcii telesného tuku.
Aby ste to dosiahli, musíte vedieť, ako a v akom poradí metabolizmus spaľuje živiny, ak sú prítomné súčasne, ak chcete efektívne odbúravať tuk. Ak má metabolizmus na výber, najskôr spaľuje sacharidy a potom tuky.
To znamená: pokiaľ sú prítomné sacharidy, tukové zásoby sú ušetrené a zistí sa to žiadne odbúravanie tukov namiesto.
Rozumným cvičením môžete zaistiť rýchlejšie vyprázdnenie zásob sacharidov. Prečítajte si našu správu o zážitkoch z Gymondo a získajte bezplatné 7-denné skúšobné členstvo!
[box] Tip č. 1 - Znížte množstvo sacharidov vo vašej strave
Tip č. 2 - Jedzte viac bielkovín a zeleniny
Tip č. 3 - Obmedzte škrobové jedlá (napr. Cestoviny, chlieb) [/ box]
V 30-dňovom bezplatnom pláne na chudnutie sme zostavili 90 receptov s nízkym obsahom sacharidov, pomocou ktorých môžete naprogramovať svoj metabolizmus na odbúravanie tukov bez hladu a bez toho, aby ste sa vzdali. Viac informácií nájdete tu (>> kliknite sem!)
Vyskúšajte iba recepty a na zmenu stravovania si dajte asi 4 až 6 týždňov. Pretože to je zhruba to, ako dlho trvá zmena dlhoročných návykov.
Vaša Diana
-
Postupné chudnutie &
Expert na výživu