Strata brušného tuku Vďaka týmto trikom uspejete; s

Preč so slaninou

Chcete sa konečne zbaviť toho nepríjemného brušného tuku a cítiť sa opäť pohodlnejšie v tesných rifliach? Zdieľame vaše utrpenie a vieme, že to nie je také ľahké. Vďaka našim tipom na výživu a cieleným cvičením teraz môžete stratiť brušný tuk.

Prečo je brušný tuk vlastne nebezpečný

Každý máme svoje problémové partie. Slaniny sa viac než dosť zvykne hromadiť najmä na žalúdku a len tak ľahko neodíde. Nemali by ste strácať brušný tuk, len aby ste si v bikinách ukrojili dobrú postavu. Ide o prevenciu určitých chorôb, pretože nebezpečný tuk nie je ten, ktorý nás trápi ako bedrový kĺb.

Najskôr sa rozlišuje medzi dvoma druhmi brušného tuku:

Podkožný brušný tuk: Toto je naše bedrové zlato, ktoré leží priamo medzi pokožkou na horných brušných svaloch.
Viscerálny brušný tuk: Jedná sa o nebezpečný brušný tuk, ktorý leží hlbšie v bruchu medzi svalmi a vytvára sa tiež okolo orgánov. Viscerálny brušný tuk je zodpovedný za pivné brucho, ktoré je bežné u mužov.

Príliš veľa viscerálneho brušného tuku je kvôli tomu nebezpečné

má negatívny vplyv na krvný tlak.
zvyšuje hladinu cholesterolu.
Podporuje trombózu a embóliu.
ovplyvňuje uvoľňovanie inzulínu a podporuje cukrovku.
zvyšuje riziko srdcového infarktu alebo mozgovej príhody.
Spôsobuje zápal.

Je preto dôležité redukovať brušný tuk, aby ste boli čo najviac zdraví a fit a predchádzali tak srdcovo-cievnym a cievnym ochoreniam.

Tip: Najlepšie urobíte, keď sa s lekárom porozprávate o množstve brušného tuku, z ktorého by ste mali urgentne schudnúť. Všeobecné informácie tu veľmi nepomáhajú. Index telesnej hmotnosti vám povie, či je vaša celková telesná hmotnosť v súlade s vašou výškou, ale nedokáže vám povedať, či potrebujete stratiť brušný tuk.

S týmito 7 cvikmi na milostné rukoväte si vytónujete brucho a pás

Takto sa cielene a efektívne zbavíte brušného tuku

# 1 Vyhýbajte sa alkoholu

Neuveríte, koľko kalórií je v alkohole. Pohár piva má už 129 kalórií, čo zodpovedá polovici rolády s pečeňovou klobásou. Koktejl, ako napríklad mojito, má dokonca 215 kalórií, čo sa rovná celej čokoládovej tyčinke. Alkohol tiež inhibuje spaľovanie tukov a podporuje ukladanie tukov. Výsledkom je, že muži, ktorí pravidelne pijú veľa piva, majú často pivné brucho. Toto môžu dostať aj ženy. Samozrejme, nie je nič proti tomu, aby ste si občas vypili pohár šampanského alebo vína. Ak však chcete cielene stratiť brušný tuk, mali by ste obmedziť pravidelnú konzumáciu alkoholu.

Tip: Tu môžete vypočítať kalórie pre rôzne alkoholické nápoje.

# 2 Doprajte si dostatok spánku

Spánok je pre naše zdravie mimoriadne dôležitý, pretože počas spánku sa telo regeneruje a vaše svaly sa uvoľňujú. To je zase dôležité pre budovanie svalov. Mali by ste preto mať dostatok spánku, najmä po každodennom tréningu. Potreba spánku samozrejme s vekom klesá, a preto sa starší ľudia často budia skoro. Niektorí ľudia potrebujú menej spánku ako ostatní. Ak však pracujete na plný úväzok a musíte živiť rodinu, mali by ste sa pokúsiť vyspať medzi siedmimi a ôsmimi hodinami. U malých detí to určite nie je vždy také ľahké. Pomôcť môže aj to, že máte medzi sebou silový spánok. Bohužiaľ, keď ste unavení, siahnete po sladkých a mastných jedlách, ktoré sú pre váš brušný tuk jedom.

# 3 Jedzte správne tuky

V prvom rade by ste mali vedieť, že nepomôže, ak budete úplne chudnúť a budete prakticky na nulovej diéte. Potom je jo-jo efekt predprogramovaný a väčšinou to aj tak dlho nevydržíte. Je dôležité, aby ste konzumovali správne tuky, to znamená nenasýtené tuky. Vaše telo potrebuje trochu tuku, pretože vás tiež chráni pred chorobami. Odteraz by ste sa však mali vyhnúť nasýteným mastným kyselinám.

Tieto potraviny sú teraz zakázané, pretože obsahujú príliš veľa nasýtených tukov:

Červené mäso a klobásové výrobky a pečené mäso
Hus a kačica
Pečené ryby
Tučný syr, šľahačka a kyslá smotana
žĺtok
Lístkové, cesto a krehké pečivo
Čokoláda a kúsky

Môžete použiť tieto potraviny na stratu brušného tuku:

Citrusové plody, melóny a bobule
losos
ovsené vločky
Brokolica a avokádo
Mandle a ľanové semiačka

Určité ovocie rozpustí váš brušný tuk obzvlášť dobre a všetky ovocie sme zhrnuli na prvý pohľad. Pretože ovocie, zelenina a rastlinné oleje sú obzvlášť bohaté na nenasýtené mastné kyseliny, ktoré teraz pomáhajú znižovať váš brušný tuk.

Redukcia telesného tuku: 7 cenných rád!

# 4 Vyhýbajte sa ľahkej múke

Druhým stravovacím pravidlom okrem vyhýbania sa nasýteným mastným kyselinám je vyhýbanie sa bielej múke. Namiesto bieleho pečiva by ste teraz mali uprednostniť celozrnný chlieb a pokiaľ ide o cestoviny, prejdite na celozrnnú alebo špaldovú odrodu. Celozrnné výrobky obsahujú viac vlákniny, ktorá je pre naše telo veľmi dôležitá a spôsobuje, že hladina cukru v krvi stúpa len pomaly. Namiesto ľahkého sendviča z pekárne na obed odporúčame, aby ste si z domu priniesli 2–3 krajce celozrnného chleba a pochutnali si na ňom s lososom alebo zrnitým krémovým syrom. Chutí k nemu aj zelený šalát. Výhodou celých zŕn je, že potom nie je pocit sýtosti taký veľký, zabránite poludňajšej kóme.

Mimochodom: Pizza chutí výborne aj s tmavou múkou! Ale keďže nie je takmer vôbec pripravené celozrnné cesto na pizzu, odporúčam si ho pripraviť sami. Cesto môžete tiež obohatiť o lahodné bylinky a vytvoriť si svoj vlastný individuálny úsek na bruchu!

# 5 Veľa pite

Pravdepodobne ste už niekoľkokrát čítali, že by ste mali veľa piť. Ale je to aj o pití správnej veci. Prečo je však voda taká dôležitá pre váš brušný tuk? Ak pijete veľa vody, zaplníte si žalúdok a budete pociťovať menší hlad. Vyskúšajte to a pred jedlom vždy vypite veľký pohár vody. Limonády, ľadový čaj a kolové nápoje samozrejme nie sú tekutými náhradami, pretože obsahujú príliš veľa cukru. Ak potrebujete trochu ochutnať, najlepšie je pridať pár pramienkov citrónu alebo pomaranča. Prípadne môžete piť aj studené bylinkové čaje - samozrejme nesladené. Zelený čaj je teraz tiež vaším najlepším priateľom: Nemá takmer žiadne kalórie, potláča chuť na sladké a stimuluje metabolizmus.

# 6 Cvičenie pravého brucha

Teraz už viete, ktorá strava vám pomôže stratiť brušný tuk. Teraz vám prezradíme, ktoré cviky môžete použiť na konkrétne zníženie brušného tuku. Všetky cviky vám odporúčame cvičiť minimálne tri dni v týždni. Predtým, ako začnete s tréningom na brušnom tuku, by ste sa však určite mali zahriať niekoľkými relaxačnými cvičeniami. Postačí, keď si na mieste len zabeháte 2 až 3 minúty. Potom môžete ihneď začať.

Snažte sa robiť 20 opakovaní každého cviku a budujte z týždňa na týždeň!

Aby ste cviky vykonávali správne, pomôže vám sledovať ich videozáznamy. Používajte doma jednu z mnohých fitness aplikácií. Potom nie ste so svojím tréningom tak sami a dostanete množstvo tipov, čo ešte môžete urobiť pre svoje problémové partie. Ak vám to nestačí, vyskúšajte tieto ďalšie cviky.