Strata intervalového hladovania nefunguje - výživa - med1
Intervalové hladovky robím pomerne dôsledne asi 5 - 6 mesiacov (16-hodinová prestávka medzi posledným a prvým jedlom dňa), normálne sa stravujem iba cez víkendy. Stravujem sa vegetariánsky, snažím sa jesť zdravo a sviežo a pokiaľ je to možné, vyhýbam sa hotovým výrobkom alebo rýchlemu občerstveniu. Pijem veľmi málo (to je hlúposť, viem) a športujem 1-3 krát týždenne (trochu výdrže, viac sily). Všimol som si pozitívne účinky, konkrétne to, že som zdatnejší a bdelejší, cítim sa vitálnejší, ale nechudnem, čo by sa malo skutočne stať. Aké môžu byť príčiny? Musel som ísť bez športu po dobu 5 týždňov, ale naďalej som sledoval svoj program IF a počas tejto doby som dokonca pribral. Nepočítam kalórie, ale odhadujem, že dostanem 1 800 - 2 000 kcal za deň, čo je v prípade športu, môjho pohlavia a pohlavia Aj veľkosť by mala byť v poriadku. Som muž, 36 rokov, vážim medzi 82 a 87 kg, mám 1,86 m. Nediétu (neverím), chcem si nechať IF ako trvalú novú formu výživy. Mám z toho dobrý pocit, len kilogramy sa mohli roztopiť.
Aj keď robíte IF, pravdepodobne konzumujete viac kalórií, ako konzumujete. Než sa teda budete čudovať, tento jednoduchý a zrejmý dôvod by som na chvíľu vylúčil tým, že si urobím poznámky.
Záleží čo jete. Ak vykúzlite 6-chodové menu vždy, keď budete jesť.
Nie ste na diéte, chcete to robiť ako novú formu výživy, ale chcete zhodiť kilogramy? Niekde nefunguje. Iba tak nestratíte žiadne kilá.
A vaša váha bude toľko. Nebyť tučný, to znamená pri troche pohybu a troche zdravého jedla sa toho veľa nestane. Potom sa musí dodržiavať prísnejšia strava.
A odhadnúť kalórie. Pokazí sa to veľmi rýchlo, veľmi ľahko.
Veľa vecí má kalórie, ktoré si ani nevšimnete alebo viac, ako si myslíte.
Ako príklad si napíšte, čo jete a aký šport robíte (trvanie, cvičenie celého tela, ako dlho sa venujete športu)
Nejem 6-chodové jedlo, ale som väčšinou hladný a potrebujem aj väčšiu porciu. Bohužiaľ jem veľmi rýchlo a mám problémy zvyknúť si. Zvyčajne jem iba vtedy, keď som skutočne hladný. a potom som hladna a chcem dojcit!
No, vždy sa snažím stravovať pestro, takže nemám štandardný stravovací deň, ale tu je niekoľko príkladov. Napríklad včera som jedol nasledovné:
Ráno: asi 250 g prírodného sójového jogurtu s polovicou manga a 2 ražnými chlebmi (zo supermarketu, ale bez sirupu z cukrovej repy alebo tak niečo - dávam pozor) s rôznymi nátierkami (tieto vegetariánske krémy) Denne rozotrite ďalších 4 až 5 chlebov so zeleninovým krémom, tyčinkou (vyrobenou zo sušeného ovocia - bez cukru) a uhorkovým šalátom s dresingom (balzamikový ocot, lyžice horčice, čajová lyžička agávového sirupu, lyžice olivového oleja, korenie). Večer 125g tortellini s plnkou Riccota s asi 2 lyžicami pesta a trochou parmezánu, ako dezert krupicový puding.
Inak často na „raňajky“ (môžete to nazvať aj obed, pretože IF má vždy raňajky neskoro, tj. Okolo 12-2 hod.): Sójové jogurty s čerstvým ovocím a niekedy s nejakými ovsenými vločkami alebo orechmi, alebo sladeným müsli 08/15, alebo 2–3 bochníky chleba so syrom alebo podobne a kúsok ovocia, prípadne zvyšky z večere.
Večera: 90% domáca a čerstvá! Veľa ázijských (kari), tu a tam cestovinové jedlá, tu a tam šalát, zriedka chlieb, niekedy ryby (vlastne jem vegetariánske) - ale tu aj nezdravé pečené mrazené ryby, kastróliky, proste brokolica so zemiakmi a sójovým rezňom, niekedy vegetariánsky kebab alebo vegetariánsky burger. veľmi vzácny dezert s ním! Malé až veľmi malé cukríky alebo hranolky.
Šport: 1–2-krát týždenne 0,5–1 hod. Bouldering/lezenie, 1–2-krát týždenne, približne 1 hod. Fitnes štúdio (10–15 min. Vytrvalostný tréning - aby som sa zapotil! Potom urobím 5 rôznych Silové cvičenia pre rôzne svalové skupiny na strojoch: 2 série po 8 - 12 opakovaní s takými váhami, že vykonávanie druhej série je skutočne ťažké a ťažké.) Všeobecne jazdím na bicykli všade, aj do práce každý deň. Vždy rýchle, nikdy pohodlné.
Práca: prevažne sedenie. Aktivity vo voľnom čase (okrem športu): prevažne sedenie!