Strata prsníkov u žien pomocou silového tréningu (šport, fitnes, telocvičňa)
Ahoj! Chcel som začať cvičiť v posilňovni, pretože už v polovici 20. rokov mám problémy s chrbtom z práce a rád by som urobil niečo pre svoje brucho a zadok. Čo sa týka hmotnosti, nechcem nič stratiť, pretože som veľmi, veľmi štíhla. Často počujete, že ženy prichádzajú o lono vďaka veľkému množstvu športu a najmä kardio. Je to tak aj v prípade silového tréningu? Máte nejaké tipy? Pretože nechcem stratiť to, čo mám.
5 odpovedí
Je veľmi nepravdepodobné, že budete naďalej strácať telesný tuk pri bežnej fyzickej námahe, pretože už máte nízky obsah telesného tuku. Ak vám dobre rozumiem, chcete zmeniť šport na kariéru. Tréning bude navrhnutý tak mierne, že ak sa nebudete držať diéty a nebudete jesť nízkokalorickú stravu, vďaka ľahkému prírastku svalovej hmoty priberiete o niečo viac ako stratíte. Cieleným cvičením na hrudi môžete navyše získať trochu poprsia, pretože prsný sval leží pod tukovým tkanivom. Keď potom tento sval trochu dorastie, vytlačí prsný tuk smerom von. Je však dôležité precvičiť celé telo. Ideálne je cvičenie celého tela 2-3 krát týždenne, aby ste vyzvali všetky svalové skupiny, najmä na potlačenie napätia, ako sú bolesti chrbta. Veľa šťastia, bavte sa a všetko dobré. LG
Ženské poprsie sa nemôže zmenšiť, nanajvýš prsia.
Prsník je priestor medzi prsníkmi.
A áno, pokiaľ ide o atletické spaľovanie tukov, robí to žena
Strata/môže sa stratiť tuk v prsníku. Pretože prsia
sú nakoniec iba tuk, mäso a mliečne žľazy.
Ak teda pri cvičení spaľujete tuky
šanca je veľká. Počas tréningu, ktorý buduje viac svalov ako spaľuje tuky,
Nemyslím si, že by to malo mať taký silný vplyv.
(Bohužiaľ nie som biológ)
Často počujete, že ženy prichádzajú o lono vďaka veľkému množstvu športu a najmä kardio, a to je prípad aj silového tréningu?
Nie nevyhnutne - musíte poznať súvislosti. Pri chudnutí vždy nastane problém. Prsník má vysoký obsah tuku. Pre niektorých maratóncov - viem, ktorí z nich - je to takmer lono jo-jo. Pozerajte sa na ne v cieli a takmer nebudete vidieť prsia. Cvičení s malou váhou. Ak si dáte pauzu alebo si dáte pauzu kvôli zraneniam, s väčšou hmotnosťou budete mať často opäť normálny hrudník. Do budúceho maratónu.
prajem ti všetko najlepšie.
Ahoj;-)
Dlhodobo striedavo cvičím silové a vytrvalostné tréningy a ešte som nič nestratil. Ani s mojimi kamarátkami sa nič nezmenilo, až na to, že sa prsia spevnili a skrášlili. L.G
Závisí to od toho, čo robíte! Prsia do značnej miery trvajú na tuku! Keď sa rozpadnete a schudnete, stratíte celé telo! Okrem iného aj na prsiach
Ale keďže nechcete schudnúť, ale skôr budovať svalovú hmotu, zväčšujú sa dokonca alebo posilňujú svaly na hrudníku!
podobné otázky
Rád by som mal zadok rovnako ako dievča na obrázku. Ale som z toho zúfalý, pretože mám niečo pod 45kg s výškou 1,64cm. Naozaj chcem pribrať, ale moje telo trávi príliš rýchlo. Každý deň robím drepy, sumo jednotky a čelím krokom. Ale potom ma často bolia svaly na zadku a stehnách, tiež neviem, či je to dobré. Som prihlásený v telocvični, ale vždy som tam chodil s priateľmi, pretože často je to nuda sám. Ak môžete, môžete ma motivovať, aby som sa vrátil do štúdia haha. Vidíte, že ľudia na obrázku sú stále štíhli/štíhli a to by som tiež chcel.
Mnohí tvrdia, že kardio je pre chudnutie neúčinné a silový tréning by bol oveľa lepší.
Kedy je ale dosiahnutá hranica kalórií, ktorú spálite počas silového tréningu? Urobíte 15 opakovaní 3 sérií pre konkrétne svalové skupiny. A v istej chvíli máš všetky svaly cez ...: D
Kardio sa dá robiť tak dlho, ako chcete. Moje svalové tréningy skončili po 1,5 hodine.
Nechcem pripravovať tieto prísne recepty na kuracie mäso a pizzu s nízkym obsahom sacharidov, ale radšej jesť normálne a občas sa najesť.
Nemôžem to trénovať pomocou silového tréningu + veľa kardia?
Alebo je tu len možnosť držať sa prísnych plánov výživy a silového tréningu + normálne kardio, aby ste boli naozaj štíhli?
Milujem jesť, pretože ☹️😄
Chcem schudnúť a celkovo viac športovať. Zmenila som aj stravu. Teraz mám 2 týždne úplne mimo a konečne mám čas pravidelne cvičiť a strážiť si stravu. Teraz chcem ísť každý deň, takže:
Pondelok: ranné kardio, večerné posilňovanie
Utorok: silový tréning ráno a večer kardio a tak ďalej . Že na dva týždne naozaj schudnúť. Je to v poriadku? Urobilo by to potom 6 dní v týždni a nedeľu ako odpočinok. Máte nejaké tipy, čo by ste tam mohli robiť alebo len robiť lepšie? Ďakujem za každú odpoveď
Netrúfam si trénovať svoj zadok sám v posilňovni s drepmi atď. Alebo cviky, kde si musíš ľahnúť . bohužiaľ cvičiť sám . teraz to nie je také tragické, pretože momentálne chcem aj tak len schudnúť, ale neskôr by som samozrejme pokračoval Venujte sa silovému tréningu a tiež trénujte môj zadok?
Myslel som si, že si doma zacvičím brucho, nohy atď. A zadok, ale to je hlúposť, však?
Sú to vyhodené peniaze ... ale bohužiaľ nemôžem odísť, pretože musím zostať minimálne 1 rok ... som v strate!
Odkedy sa venujem športu, mám na dne priehlbiny. Také malé na stehne. Celulitída je stále lepšia, ale vytvárajú sa zubné prehánky. Prečo?
Som veľmi štíhla a považujem to za veľmi frustrujúce
hej, som dievča vo veku 14 rokov,
Som prirodzene veľmi štíhla, ale mám krivky (spodok, široké boky, prsia) a vážim okolo 58 kg. Napriek svojej postave som veľmi nešportový a nemám prakticky žiadnu silu. Chcel by som športovať, aby som bol ešte fit a bojím sa, že ak schudnem, stratím svoje krivky.
mate nejake tipy?
Rozhodol som sa žiť zdravšie, aby som schudol a bol fit.
Športujem 4 krát týždenne (telocvičňa - silový tréning + kardio)
Mám 18 rokov, 169 cm a 83 kg
-Denne konzumujem 1200 kcal.
Koľko môžem zjesť v Cheatday bez toho, aby som nečakane znovu pribral?
Ako často by som mal robiť cheatday týždenne/mesiac?
dakujem vopred drahy:)
Takže som teraz v posilňovni a chcem schudnúť a musím schudnúť, ale chcem si vybudovať zadok, na začiatku musím urobiť bir kardio, aby som znížil tuk alebo môžem začať budovať svaly, čo radšej robím na zadku a na nohách pretože moja horná časť tela je aj tak veľmi široká alebo moje ramená sú najlepšími pomôckami na chudnutie?
Dobrý deň chcem schudnúť.
Zajtra začne opäť cvičiť.
Zmením samozrejme aj svoje stravovacie návyky.
Ak chcete stratiť tuk a potom neskôr budovať svalovú hmotu, je lepšia zmes kardia a sily alebo spočiatku len kardio?
Neveríte mi, ale vzdal som nádej v seba.
Prihlásil som sa na fitnes s nádejou, že schudnem. 1 mesiac plne motivovaný. 3 mesiace žiadne potešenie.
Už si neverím
Dobrý deň, už pár dní som bol mierne prechladnutý, ale nemám horúčku ani nič a som fyzicky v poriadku, takže sa cítim športovať. Jediná vec, ktorú mám, je prechladnutie a kvôli tomu mierne bolesti hlavy. Stačí mierna nádcha na to, aby ste nemali dovolené cvičiť? (Mimochodom, ide o silový tréning v posilňovni) Alebo je to v poriadku, pretože som fyzicky v poriadku ?
dakujem za odpovede
Dobrý deň,
Chcel by som vedieť, ako môžem skĺbiť vytrvalostný a silový tréning. Mám asi 1,82 metra, 18 rokov, na začiatku som vážil 93,8 kg a teraz 83 kg. Chcel by som zhodiť asi 8kg tuku a súčasne budovať svalovú hmotu, je to možné? Počul som, že na budovanie svalov musíte byť nadbytočný kalórie, ale keďže chcem schudnúť, je to asi vylúčené. Keďže moje problémové partie sú moje stehná a zadok, chcel by som cvičiť iba hornú časť tela, pretože sa obávam, že pod tukom, ktorý mám na zadku a stehnách, svaly ešte dorastú a budú ešte objemnejšie.
Teší ma každá odpoveď, ale neprichádzajte prosím a nepýtajte sa v telocvični, keby som chcel, tak by som túto otázku nepoložil
Nemôžem zmeniť svoje stravovacie návyky, pretože nechcem prísť o chutné jedlo. Keďže som asi 14 mesiacov nešportoval, mám fyzické ťažkosti a priberanie na váhe.
Ahoj dobré ráno! Táto otázka je zameraná na každého, kto je oboznámený s fitness tréningom.
Ja (žena, 19 rokov) každý deň chodím do posilňovne, venujem sa silovému tréningu a kardiu a chcem schudnúť (približne 4 kilo) a tiež budovať svalovú hmotu. Poznám proteínové koktaily od priateľov atď., Ale nikdy som ich sám neskúšal. Chcel som si kúpiť iba nízkokalorický proteínový kokteil, pretože venujem zvýšenú pozornosť aj svojej strave a tiež uvažujem o odbere tuku. Co si myslis? naozaj to pomáha?
Nechcem si dať proteínový koktail, ak to nakoniec nebude fungovať. že z toho neschudnem 10 kíl je mi jasné haha a ak je spaľovač tukov iba stratégiou predaja, tak ma samozrejme nezaujíma. túto tému bohužiaľ vôbec nepoznám. Teší ma vaše skúsenosti a tipy, ďakujem! pekný deň prajem, lg
Už dlho som chcel viac športovať a budovať trochu svalov.
Ale akosi je to tak nepríjemné a trápne urobiť prvý krok a len sa prihlásiť do telocvične.
Myslím tým dosť veľa ľudí, ktorí sú dobre vyškolení. Cítim sa dosť bezmocne, keď musím vždy začínať pomaly a možno ťažko niečo zvládnuť.
Na 1,80 m a niečo pod 70 kg som už relatívne štíhla.
Nemôžem so sebou brať priateľov, pretože nemám nikoho, kto by to chcel robiť.
Mimochodom, nejde o McFit alebo niečo podobné, kde je veľa ľudí, ale skôr o menší a vidiecky.
Je to len z polovice také zlé, alebo sa naozaj musím obávať?