Strata sily v kancelárskej práci - takto to opäť stúpa - odborník na kancelársky nábytok

Vieš to aj ty? Vaša kancelárska práca vás skutočne baví, ale často sa cítite unavení a vyčerpaní, máte ťažkosti s motiváciou a ste apatickí. Je samozrejme úplne normálne, že máte aj dni, keď skutočne neprekypujete energiou. Problematickým sa to stane, iba ak tento stav pretrváva a vaša práca vás už vôbec nebaví. O to dôležitejšie je prísť na príčinu čo najskôr, skôr ako tieto negatívne pocity majú trvalý vplyv na váš pracovný alebo dokonca súkromný život.

Listlessness - the signs

Ľudia bez riadenia sú často vnímaní ako letargickí, pasívni, bezvládni, unavení a zábudliví.

Môžete zistiť, či vás ovplyvňujú tieto príznaky:

  • 1. Je ťažké ráno vstať z postele.
  • 2. Celý deň sa cítiš unavený a vyčerpaný.
  • 3. Ste nemotivovaní a každá činnosť je výzvou.
  • 4. Radi by ste nerobili nič.
  • 5. Chýba ti chuť a energia aj pre tie najmenšie a každodenné úlohy.
  • 6. Začneš sa zanedbávať.

Príčiny apatie

sily

Strata jazdy vykazuje rôzne znaky/Foto: kite_rin/fotolia.com

Existuje veľa možných príčin apatie. Na jednej strane môže hrať úlohu príslušná sezóna. Najmä v zimných mesiacoch, keď je ráno a večer tma a slnko cez deň svieti len málo, to mnohým ľuďom robí problémy a je úplne normálne, ak sa počas tejto doby cítite menej motivovaní.

Pokiaľ je táto podmienka obmedzená a máte všeobecne pozitívny prístup, je všetko v poriadku. Ak sa však apatia stane normou, mali by ste reagovať včas.

Štatistiky ukazujú, že ženy (56,1 percenta) sú týmto problémom postihnuté podstatne častejšie ako muži (43,0 percenta). Dôvodom je to, že rovnováha železa, ktorá je často narušená menštruáciou a pôrodom, má silný vplyv na osobnú pohodu. Častejšie sú postihnutí aj starší ľudia.

Najskôr si uvedomte, že apatia je príznakom, nie chorobou.

Hlavné dôvody apatie môžu byť tieto:

Existuje veľa dôvodov, prečo je v kancelárii málo ľudí/Foto: Photographee.eu/fotolia.com

  • 1. Depresívna choroba
    Sotva sú schopní vykonávať každodenné činnosti. V extrémnych prípadoch je pre vás ťažké jesť a udržiavať hygienu sami a rýchlo a rýchlo chudnete a zanedbávate sa.
  • 2. Nevyvážená strava
    V zime sa veľa ľudí často uchyľuje k tučným a sladkým jedlám. Jednostranná strava, rovnako ako u vegánov, môže tiež viesť k prejavom nedostatku. Nedostatok železa, kyseliny listovej alebo vitamínu B12 je často spúšťačom apatie. Nevyvážená strava napríklad znižuje výkon, čo následne vedie k anémii, pretože do mozgu sa nedostáva dostatok kyslíka.
  • 3. Iné príčiny
    Metabolické ochorenie, ako napríklad nedostatočná činnosť štítnej žľazy, môže tiež viesť k apatii. Ďalšími príčinami môžu byť určité ochorenia mozgu, ako je demencia, mŕtvica alebo zápal mozgových blán. Vedľajším účinkom niektorých liekov môže byť aj strata vedenia vozidla.

Čo ak neplatí žiadna z vyššie uvedených príčin?

Ak sa nevyskytne žiadna z vyššie spomenutých príčin, môže byť dôvodom apatie menej aj v psychosociálnej oblasti. Napríklad, ak ste stratili niekoho blízkeho alebo ste mali vážnu nehodu, môže to mať negatívny vplyv aj na vašu jazdu.

Môžu to byť aj ďalšie faktory:

Zlé prostredie vedie k apatii/Foto: Syda Productions/fotolia.com

  • 1. Zlé prostredie
    V lepšom prípade sme obklopení ľuďmi, ktorí nás obohacujú svojou prítomnosťou a cítime sa v nich príjemne. Namiesto toho by sme však mohli byť obklopení pesimistami, ktorí sa neustále sťažujú, cholerickými ľuďmi, ktorí si vybíjajú svoj hnev na všetkých, alebo nagérmi, ktorí nikdy nie sú s ničím spokojní. V takom prostredí nie je príliš prekvapujúce, keď sa naša vlastná motivácia zmenšuje a my strácame pohon.
  • 2. Nadmerný stres
    Stres s mierou je dobrý a môže nás dokonca inšpirovať, aby sme podávali čo najlepšie výkony. Ak sa mu to vymkne spod kontroly, často sa cítime bezmocní a ohromení. Potom zvyčajne nasleduje kombinácia strachu z neúspechu, frustrácie a z toho vyplývajúceho nedostatku riadenia.
  • 3. Takmer žiadne zotavenie
    Nedostatok spánku, vytrvalé prepätie v práci a takmer kedykoľvek pre seba môžu rýchlo viesť k apatii a v najhoršom prípade k vyhoreniu.
  • 4. Trvalá starosť
    Každý sa viac alebo menej obáva svojej práce, rodiny alebo budúcnosti v priebehu života. Ak však tieto veci neustále plávajú v našej hlave, stáva sa z nich problém. Takto nás oberajú o silu pre úlohy v súčasnosti, dávajú nám pocit bezmocnosti a nechávajú nás tak bez pohonu.

Strata jazdy v dôsledku zlej kvality spánku

Ak sa napriek dostatočnému spánku cítite bezvládny a apatický v práci i v súkromnom živote, môže to byť spôsobené narušeným nočným spánkom.

Tieto faktory môžu viesť k nekvalitnému spánku:

  • 1. Problémy, depresia alebo úzkostné poruchy
  • 2. Problémy so srdcom alebo metabolické choroby
  • 3. Prerušenie dýchania počas spánku (spánkové apnoe)
  • 4. Pitie alkoholu alebo príliš veľké jedlo pred spaním

Zle vetrané kancelárie ako príčina apatie

Nielen stres, nevyvážená strava alebo psychické utrpenie môžu byť príčinou apatie. Práca v zle vetraných kanceláriách môže tiež viesť k strate energie a únave. Mali by ste sa preto ubezpečiť, že miestnosti sú pravidelne vetrané. Investície do ventilačného systému môžu mať pozitívny vplyv aj na produktivitu zamestnancov i manažérov.

Ako prekonať svoju apatiu

Len čo zistíte príčinu svojej apatie, mali by ste konať čo najskôr. Ak je dôvodom organické ochorenie alebo depresia, cesta k lekárovi alebo psychológovi je nevyhnutná. Môže byť nevyhnutná liečba alebo liečba liekmi, ktoré napríklad upravujú hormonálnu rovnováhu.

Ak ste však dospeli k záveru, že vašu apatiu spôsobujú vonkajšie okolnosti, pripravili sme pre vás niekoľko tipov:

Pohyb v každodennom živote proti apatii Foto: UBER IMAGES/fotolia.com

  • 1. Stále sa hýbte
    Na zmenu sú často potrebné malé zmeny v každodennom živote. Na to nemusíte byť výkonným športovcom. Napríklad do práce si vezmite namiesto auta bicykel. Namiesto výťahu alebo eskalátora môžete vyjsť po schodoch. Cvičenie a slnečné svetlo sú ideálnou kombináciou. Na krátke prechádzky preto využívajte v práci dlhšie prestávky. Ak je vonku nepriaznivé počasie, môžete si tiež zacvičiť jogu v kancelárii.
  • Uistite sa preto, že cvičíte pravidelne a pomaly zvyšujte svoj výkon. V každom prípade si doprajte prestávky na odpočinok, pretože nadmerná námaha zase spôsobuje únavu a vyčerpanie. Najlepšie je urobiť si plán alebo uznesenie. Napríklad to, že denne prejdete najmenej 10 000 krokov. Môžete to ľahko skontrolovať pomocou počítadla krokov alebo aplikácie počítadla krokov vo svojom mobilnom telefóne.
  • 2. Aj keď je to ťažké: myslite pozitívne
    Umenie spočíva v odklonení sa od negatívnych vecí a vo vedomom zameraní na pozitívne aspekty. Mali by ste teda spochybniť svoje obavy a sústrediť sa na to, za čo ste vďační alebo čo vám robí radosť.
  • 3. Používajte relaxačné techniky
    Pomocou relaxačných cvičení môžete nielen prekonať svoju apatickosť, ale tiež spoznať signály svojho tela a vedieť, kedy sa potrebujete zbaviť stresu a tlaku. Je dôležité, aby ste techniky používali pravidelne, takže pravidelne hovorte o čase
    daj si pauzu.
  • 4. Majte na pamäti svoj cieľ
    Ak vôbec netušíte, prečo vo svojej práci robíte určité úlohy, alebo motív nie je vám známy, môže to mať negatívny vplyv na vašu jazdu. Stanovte si teda cieľ a dajte si jasne najavo, pre čo niečo robíte.
  • 5. Jedzte vyváženú stravu
    Samotné jedlo s vysokým obsahom tukov vás robí apatickými. Uistite sa preto, že máte vyváženú kombináciu vitamínov a minerálov.

Telo potrebuje dostatok tekutín/Foto: sebra/fotolia.com

Listless? - Potom sa týmto jedlám radšej počas obedňajšej prestávky vyhnite

Najmä ľudia, ktorí pracujú v kancelárii, by si mali dať pozor na to, čo počas obedňajšej prestávky jedia. Niektoré potraviny napríklad zvyšujú hladinu cukru v krvi, vedú k únave a znižujú produktivitu. Je lepšie vyhnúť sa mastným jedlám, ako je doner kebab, hranolky a podobne, pretože sú ťažšie stráviteľné a majú iba málo výživných látok.

Vždy uprednostnite zdravé ovocie pred sladkosťami/Foto: pilipphoto/fotolia.com

Telo potrebuje veľa krvi na trávenie tučných jedál, čo zase chýba pre optimálne zásobenie mozgu kyslíkom. Výsledkom je, že sa unavíte a vaša produktivita klesne. To isté platí pre potraviny s vysokým obsahom cukru. Šišky, zmrzlina a podobne spôsobujú nedostatok jazdy a energie, čo zase znižuje produktivitu. Ovocie je naopak možné konzumovať bez váhania.

Čo mnohí nevedia: Šalát sa tiež ukazuje ako nevhodný ako jedlo do práce. Pretože nemá žiadne sacharidy, telo neabsorbuje žiadne výživné látky. To vás unavuje a chýba vám motivácia, pretože chýba energia. Nadváha alebo podváha, anorexia a bulímia, ako aj diéty, pri ktorých telo nedodáva dôležité živiny, vás unavujú, podráždia a vedú k zlej koncentrácii a pamäti.

V najlepšom prípade by jedlo malo obsahovať vitamíny, minerály a stopové prvky. Zahrňte teda do svojho jedálnička málo mäsa, veľa ovocia, čerstvej zeleniny a rýb a dostatočné množstvo sacharidov.

Prvá pomoc: 7 rýchlych liekov na apatiu

Zostavili sme 7 tipov, ako môžete bojovať proti apatii priamo v práci, rýchlo a efektívne.

  • 1. Pite
    Vypite veľký pohár studenej vody, aby sa váš krvný obeh znovu rozbehol. Ak je nedostatok tekutín, organizmus sa chráni postupným vypínaním funkcií tela. Výsledkom je únava a nedostatok energie.
  • 2. Postarajte sa o ochladenie
    Nechajte si studenými vodami pretekať cez ruky a zápästia a budete sa cítiť znateľne sviežo a vitálne.
  • 3. Správne vetrajte
    Otvorte všetky okná na 10 minút a uistite sa, že je tam prievan. To zaháňa únavu a dodáva novú energiu.

Káva dokáže zázraky

Ale pozor: nadmerná konzumácia nápojov obsahujúcich kofeín má negatívny vplyv na organizmus.

  • 5. Posilnite svoj krvný obeh
    Zlý krvný obeh zabraňuje dostatku kyslíka do mozgu. Výsledkom je únava a apatia. Na druhej strane vám pomôžu malé cviky, ktoré môžete ľahko vykonať v kancelárii, napríklad energické kopanie nôh pod kancelársky stôl a drep, pri ktorom potom niekoľkokrát otočíte hlavu jedným smerom a potom druhým.
  • 6. Urobte zmenu scenérie
    Dlhodobé sedenie v tej istej kancelárii môže byť únavné a môže byť nedostatkom riadenia. Ak je to možné, doprajte si zmenu scenérie a pracujte v konferenčnej miestnosti alebo v kaviarni.
  • 7. Dodajte mozgu dostatok kyslíka
    Ak sa chcete úspešne zbaviť svojej apatie, je nevyhnutný dostatočný prísun kyslíka v mozgu. Môžete to urobiť veľmi ľahko pomocou špeciálneho dychového cvičenia. Zopárkrát sa zhlboka nadýchnite nosom a von ústami. Všimnite si, ako sa najskôr dvíha a klesá brušná stena a potom hrudný kôš. Potom nechajte dýchať dych.