Strata svalovej hmoty a zvýšenie hmotnosti súčasne (fitnes, budovanie svalov, silový tréning)
Dnes po 3 mesiacoch v štúdiu som sa nechal odvážiť domácou váhou. Hovorí, že som stratil 4 kg svalovej hmoty. Počas tréningu som si nič nevšimol a dokázal som neustále zvyšovať váhy.
Je to opäť dôkaz, že váhy nie sú dobré, alebo je to možné?
Predtým som si tiež budoval svalovú hmotu podľa stupnice a veľmi som nezmenil svoje stravovacie návyky.
3 odpovede
Je to opäť dôkaz, že váhy nie sú dobré, alebo je to možné?
Dlhé roky cvičím extrémne silové tréningy s takou trúfalosťou, že by som nikdy nevydržal. Vycvičené oko je vždy lepšie.
Svaly určite utrpeli. Telo nikdy dobrovoľne nevytvára svaly, ak to nie je potrebné, sú pre neho iba zbytočnou záťažou.
Telo musí byť nútené budovať si svaly prácou alebo športom. Z rovnakého dôvodu ani telo nedrží svaly.
To, čo sa trénuje, ide opäť preč bez stimulácie. Svaly majú koniec koncov akúsi pamäť a potom sa znova rýchlejšie hromadia.
Stratili ste svalovú hmotu, ale určite nie 4 kg.
Takáto lacná domáca váha meria dosť nepresne.
Fungujú tak, že sa vašim telom prenesie impulz svetelného prúdu a na základe odporov sa vypočíta zloženie vodiča (toľko a toľko tuku, svalov, vody.).
Pretože je známe, že elektrina ide cestou najmenšieho odporu, bude takáto stupnica merať najvyššiu z jednej nohy cez bedro na druhú nohu.
Cvičili ste tiež iba hornú časť tela alebo nohy?
Mimochodom: Stratíte len 4 kg svalov iba tak, pokiaľ ste nepovedali, že ste necvičili 3 mesiace. Toto sa nedá presne získať z vášho textu.
Nie, trénujte hrudník, rameno, triceps, nohy na jednom a 2. krku, biceps, brucho, chrbát 3x týždenne. To vždy striedavo hovorí 2x týždenne ďalší týždeň 2. plán 2x
Okrem toho je tu dvakrát týždenne kardio (jogging), pretože si chcem tiež trénovať kondíciu.
Počul som, že džoging je zabijak svalov na nohy:).
Mojím cieľom nie je stať sa kulturistom, ale mať dobre definované telo, takže by som sa mal neskôr stretnúť so šiestimi balíčkami.
Tréner práve povedal, že mi dá 3 mesiace a potom sa moje telo zblázni. Som trochu skeptický, pretože mám 0 problémov a cítim sa iba slabý. Ani počas tréningu, ani nasledujúci deň.
Áno, potom niečo s váhami vôbec nefunguje. Prečo ste mali po 3 mesiacoch tréningu stratiť 4 kg svalov? (Aj keď môžete vybudovať iba maximálne 1 kg svalov za mesiac)
Dlhovanie nie je samo o sebe zabijakom pre nohy. Ak si precvičíte nohy, stále dorastú. Ide o to, že pri joggingu si nevšimnete žiadne vonkajšie zmeny, pretože sa tým trénuje iba svalová vytrvalosť.
Ako to myslíš, že ti dáva iba 3 mesiace? V programe? Zistite, že je to stále v poriadku. z hľadiska intenzity. Keby niečo, tak by som povedal, že spočiatku s tým máte problémy, ale časom si zvyknete.
Že moje telo to dokáže iba 3 mesiace, kým sa nezrútim, povedal. Čomu vôbec neverím.
Svalová hmota je rozhodujúca pre to, koľko máte sily.
Školenie IK (medzisvalový tréning koordinácie) zvyšuje silu, ktorú sval vykonáva, ale nemá takmer žiadny vplyv na rast hrúbky svalu.
podobné otázky
Ako sa volajú tieto malé váhy, pomocou ktorých môžete vážiť jedlo a odkiaľ ich mám?
S priateľom (obaja 23M) sme spolu trénovali v telocvični asi 3 mesiace. Zatiaľ čo budovanie svalov môjho priateľa postupuje pomerne pomaly, už na mne vidíte obrovské rozdiely. Zaťaženie je pre mňa tiež oveľa väčšie a ustavične zvyšujem váhy, s ktorými trénujem.
Na rozdiel od môjho priateľa som sa vo veku 15 - 18 rokov veľa venoval športu (ragby, hokej, veslovanie, telocvičňa), keďže som bol na športovom internáte v zahraničí. Počas tejto doby som si vybudoval veľa svalovej hmoty, ktorá sa potom, po ukončení školy, dosť znížila kvôli príliš malému cvičeniu.
Takže 5 rokov som nebol v posilňovni.
Teraz k mojej otázke: môže sa stať, že moje telo nakoniec neprišlo o všetku svoju svalovú hmotu, alebo si to možno ani nepamätá?
No ešte pred 3 mesiacmi som 7 mesiacov pravidelne trénoval v posilňovni. Rôzne časy, medzi 1-5 krát týždenne.
Pretože mám príliš veľa telesného tuku, svaly aj tak nevidíte, ale samozrejme som si aj tak vybudoval silu a svaly, aj keď nie veľa.
ale od zatvorenia telocviční som nič neurobil. Kúpil som si činky, ale používal som ich iba asi 5, pretože ma domáci tréning vôbec nebaví.
stratil som teraz všetku svoju svalovú hmotu? nebolo to naozaj veľa, čo som si aj tak vybudoval, pretože som bol striedavo v deficite a v prebytku.
ale teraz musím začať znova od 0 a trénovať s oveľa menšou váhou ako predtým?
Ráno som sa vážila doma a potom som raňajkovala.
Neskôr som mal schôdzku u lekára, kde ma bežne vážili.
Aj keď som, ako som povedal, raňajkoval pred vymenovaním lekára, váhy u lekára ukazovali menej ako tie doma.
Sú váhy lekára presnejšie alebo aký mohol byť dôvod?
Vopred dakujem za odpovede.
Huhu, práve som sa odvážil a znova ma zarazilo, že keď stojím na váhe prvýkrát, zobrazí sa vyššia váha, ako keď sa na váhu postavím okamžite znova. Počet sa však po druhom raze nezmení. Ktorá váha je tá pravá? Rozdiel sú zvyčajne približne 2 kilá.
Vo vákuu máte dve závažia (guľový a olovený stĺp), ktoré vážia rovnako. Ak ho umiestnite do vákua, guľa s väčším povrchom klesá. Ako sa to dá vysvetliť?
Potrebujem váhu, aby ma vážili xD. Ale neviem, ktorú si kúpiť. Moja mama má napríklad elektronický reproduktor, môj gynekológ s týmto ukazovateľom a lekáreň úplne iný. Ale každá váha mi ukazuje inú váhu.
Raz som počul, že keď ste v inej krajine, dostanete rôzne ukazovatele hmotnosti, ale všetky váhy sú v rovnakom meste.
V každom prípade potrebujem taký, ktorý je spoľahlivý xD.
A možno máte aj odkaz na produkt?
Vopred dakujem za odpoved.
Nedávno som si kúpil novú kuchynskú váhu, pretože som si myslel, že tá moja je pokazená, pretože ukazuje inú váhu s 2 taniermi od tej istej značky a z tej istej sady. Ale funguje aj nová stupnica. Sú to rovnaké taniere, jeden váži podľa váh 500 g a druhý 460 g, môže to byť? Alebo sú váhy zlomené?
Mnoho zasvätených osôb z môjho profilu vie, že trénujem doma, a preto nemám kompletné vybavenie na fitnes. Presnejšie, mám iba vyťahovaciu tyč a činky, ale vždy som si s nimi vychádzal dobre. ^^
Takže urobím toto 12/10/8 opakovaní a pridám váhy medzi každú sadu.
Problém je: Pri niektorých cvikoch pomaly dosahujem limity so svojou maximálnou hmotnosťou 18,5 kg. Teraz by stála otázka, či môžem jednoducho počas týchto cvikov pravidelne zvyšovať opakovania (napr. 14/14/14) a jednoducho udržiavať rovnaké hmotnosti pre každú sériu (18,5 kg). Môžem s ním tiež dobre stavať alebo je po každej sérii nevyhnutné urgentne zvýšiť váhu a znížiť opakovanie? Pretože potom by som si musel zaobstarať nové štítky so závažím.
Alebo mám z. B. urobte to: 16 (16 kg), 14 (17,5 kg), 12 (18,5 kg)?
Momentálne existujú iba problémy s celým chrbtom a krkom, zvyšné svaly sú stále pod 18,5 kg.
Dnes sa ma niekto pýtal, ako nastaviť veľké žeriavy. Musím sa priznať, že som sa témou nikdy predtým nezaoberal. Takže som mohol len hádať. Existuje udalosť. video, kde je jasne zobrazené? Ako sa dostanú všetky váhy, ktoré vážia tony, do takých výšok? Toto je pre mňa záhada. A predovšetkým, ako správne zdvihnete ramená žeriavu a protizávažia sú na vonkajších plochách ramien. Ako?
Mám teda stupnicu, ktorá dokáže vypočítať rovnomernosť (rovnosť), napr. Ak vážite 10 rôznych kvetov a každý z nich má inú váhu, potom stupnica zobrazuje jednotnosť v%, takže ak majú všetky kvety takmer rovnakú váhu, potom je jednotnosť dobrá. okolo 80-90%.
Vie niekto, ako si to vypočítate sami na papieri? Takže máte 10 rôznych váh. Dokážete to vypočítať?
Som vo fitnes 3/4 roka a podľa váhy s meračom srdcového tepu som dokonca stratil svalovú hmotu, aj keď sa chcem budovať.
Vážil 82 kg, 189 cm a údajne stratil 66,4 kg svalovej hmoty na 65,5 kg. Stále sa mi to zdá veľa, aj keď sa z toho nedá poriadne povedať.
Koľko by bolo normálne pre moju veľkosť s obsahom tuku 16-18%?
Dobrý deň, aká je váha činky s činkou? Pred dnešným tréningom som zvýšil činku na 12 kíl (predtým to bolo 11 kíl), ale znížil som činku na 3,5 kila (s tyčou a hviezdnou skrutkou) z 5 kíl, pretože cvičím triceps aj rameno, Späť, chcem bežať čisto. Ako zvyšujete váhu činky a činky? A mali by ste udržiavať rovnaké váhy pre každú svalovú skupinu (biceps, triceps, rameno, chrbát)? Alebo má každá svalová skupina svoje vlastné váhy? Činka musí mať polovicu hmotnosti činky?
Takže činka 12 kg Obidve činky každá po 6 kg?
Alebo by ste mali iba dostatočne zvýšiť váhu, aby ste mohli správne cvičiť?
A čo hrudník?
Dokážete stlačiť lavičku, ak má činka normálnu váhu 12 kg, po každej sérii zvýšiť 1-2 kg? Cítiť istú pumpu?
Ako si cvičíte hrudník s činkou na váhovej lavici?
S pozdravom 19tobias97
Vždy vidím hviezdy určitých rolí, ktoré naberajú veľa svalovej hmoty za pouhých 5-6 mesiacov, takže som zvedavý, ako to funguje a či to dokáže každý.
najímajú si na to osobného trénera, alebo sa len držia diét a priberajú?