Strata tekutín a minerálov potením v lete - Časopis - VitalAbo

Ako zabranujete Koľko by ste mali vypiť?

Zúčastnite sa testu „Peeroton Quick Drink Test“:
Farba moču je najistejším indikátorom dostatočného prísunu tekutín.
Ak je svetlo až bezfarebné, porovnateľné s „bielym sprejom“, je hladina správna!
Ak je tmavá, porovnateľná s pivom, mali by ste ju piť, kým nebude mať správnu farbu.

KAŽDÝ DENNÝ ŽIVOT (doma - cesta do kancelárie a do práce)
Okrem toho existuje psychosociálne pozadie, ktoré sa dá pozorovať nielen v USA: V každodennom živote sú to hlavne ženy, ktoré vykazujú takmer manické vlastnosti v zmysle „celodennej hydratácie“. Celodenné nosenie fliaš s vodou je možné vidieť v autobusoch, metroch a kanceláriách. Aj zo ženských časopisov pochádza druh „informácií“, boli by ste ušetrení od vrások, keby ste pili iba pravidelne (čo nie je úplne správne).
Môžeme tiež vidieť bežcov, ktorí behajú pol hodiny pri 18 stupňoch vo viedenskom mestskom parku a nosia so sebou fľaše s vodou ako bežci na dlhé vzdialenosti na Sahare. Vytvára sa tak základný postoj k hydratácii, ktorý vedie k myšlienke, že na maratóne musíte piť viac.
Základom tohto správania pri pití sú bežne odporúčané množstvá pitia pre každodenný život (30 - 40 ml vody z vodovodu na kg telesnej hmotnosti; žena s hmotnosťou 60 kg by preto mala vypiť 1,8 - 2,4 litra vody z vodovodu denne). Aj tu môžete pomocou „testu Peeroton-Quick-Drink“ rýchlo skontrolovať, či už pijete a pijete dosť. (Farba moču: biely špliech alebo pivo?)

ŽIVOTNÝ ŠPORT
Na maratóne je nemožné pre rýchlejších bežcov absorbovať kdekoľvek blízko množstva tekutiny, ktorú pri behu potia. Môže sa u vás vyskytnúť nedostatok tekutín, ale nemá to nijaké dramatické následky, pokiaľ vonkajšia teplota nie je príliš horúca a športovec vypije minimálne množstvo a nezanedbáva žiadne príznaky (dezorientácia, závraty). Je len dôležité čo najskôr doplniť prázdne sklady.

PODMIENKY
Je 30 stupňov a vo svojom tréningovom rozvrhu máte 15-kilometrový tréningový beh. Čo si dáte do svojej fľaše na pitie: voda, športový nápoj alebo možno aj nápoj s extra vysokým obsahom soli?
Nezabudnite piť, najmä v lete.
Správna odpoveď:
Záleží na. Na to, čo by ste mali vypiť, majú rozhodujúci vplyv premenné, ako napríklad dĺžka trasy, vonkajšia teplota, vlhkosť a tempo behu (t. J. Intenzita nákladu).

Cvičenie: 60 minút
Nápoj: minerálny vitamínový nápoj
Ak nebežíte dlhšie ako 60 minút, nemusíte po ceste konzumovať žiadne ďalšie sacharidy, pretože uložená energia je zvyčajne na tento čas behu úplne dostatočná. Stále by ste mali piť, najmä ak sa veľmi potíte (buď preto, že je tak teplo, alebo preto, že to jednoducho máte tendenciu). Napríklad, ak máte na tele často po behu viditeľné usadeniny potu vo forme bieleho prachu alebo peny, mali by ste tiež na 60-minútový beh použiť nízkokalorický minerálny vitamínový nápoj. To konkrétne zaisťuje rovnováhu rovnováhy tekutín a elektrolytov, zabraňuje príslušným príznakom nedostatku, ako sú kŕče, a je vhodný najmä pre tých bežcov, ktorí vedome nechcú konzumovať sacharidy, pretože chcú napríklad schudnúť. Pomerne veľa bežcov sa tiež vzdáva klasických sacharidov v nápojoch, pretože sú príliš žalúdočné. Zodpovedajúcim komerčným nápojom je minerálny vitamínový nápoj Peeroton, ktorý je tiež lídrom v lekárňach a vybraných maloobchodných predajniach.

Cvičenie: Jedna až dve hodiny
Nápoj: Minerálny vitamínový nápoj s prídavkom sacharidov
Asi po 60 až 90 minútach behu začne organizmus výrazne odbúravať uložený glykogén. To je sprevádzané rastúcou stratou výkonu. To znamená: Teraz potrebujete nápoj, ktorý nielen čo najrýchlejšie vyrovná stratu tekutín, ale zabezpečí aj prísun energie. Aby sa však zabezpečil optimálny prísun tekutín a energie, nesmie obsah sacharidov v nápoji presiahnuť 60 až 80 gramov na liter. Pridanie glukózy a sodíka tiež zvyšuje rýchlosť absorpcie vody. Ideálnym nápojom je minerálny nápoj Peeroton (5-10 g) zmiešaný s uhľohydrátovým práškom Plus 30 g až 500 ml.
Ale pozor: nie každý bežec vychádza s každým produktom rovnako dobre, najmä pokiaľ ide o trávenie žalúdka. Preto sa bezpodmienečne odporúča test v praxi, t. J. Počas tréningu, najmä pred použitím nápoja v súťaži. Peeroton je však všeobecne známy pre žalúdočnú toleranciu a roky sa úspešne používa v špičkovom športe.