Strata tukov vďaka metabolickej flexibilite - lepšie zdravé bývanie
Ľudia so zvýšenou inzulínovou rezistenciou budú chudnúť ľahšie, ak v strave obmedzia sacharidy.
The metabolická flexibilita je pojem, ktorý súvisí so schopnosťou organizmu využívať optimálny zdroj energie na metabolizmus. Nejde teda iba o redukciu tukov alebo sacharidov v strave, ale aj o to, aby telo mohlo používať to najlepšie palivo pre príslušný výkon.
Tí, ktorí dokážu využiť metabolickú flexibilitu, môžu ľahšie odbúravať tuky. Je tiež možné budovať a udržiavať svalovú hmotu. Telo sa prispôsobuje vhodnej strave. Potom sa o tom dozviete viac.
Metabolická flexibilita: optimalizácia zdrojov energie
Ak chcete efektívne schudnúť pomocou diéty, je dôležité vedieť, ktoré zdroje energie telo využíva. Ľudia s dobrou metabolickou flexibilitou sú schopní prispôsobiť sa palivu prijatému stravou.
Vysoko sacharidová strava v tomto prípade znamená, že telo využíva glukózu ako hlavný zdroj energie. Počas pôstu sa však telo dokáže prispôsobiť a získať energiu z tukov, zatiaľ čo svalové tkanivo zostane zachované.
Ak majú títo ľudia diétu s nízkym obsahom sacharidov, telo využíva tuky ako zdroj energie, nepoužíva však zásoby glykogénu vo svaloch a pečeni.
Ale nie každý má túto schopnosť, pretože súvisí s metabolickým zdravím každého človeka. Existujú však spôsoby, ako optimalizovať svoj metabolizmus.
Metabolická flexibilita závisí od inzulínovej rezistencie
Izulínová rezistencia ovplyvňuje metabolickú flexibilitu. Diabetik ľahšie chudne, ak dodržiava nízkosacharidovú diétu. Ale ľudia, ktorí majú normálnu citlivosť na inzulín, môžu tiež znížiť telesnú hmotnosť pomocou stravy s vysokým obsahom cukru.
Existujú rôzne stratégie na zníženie inzulínovej rezistencie a zlepšenie tohto metabolického parametra. Niektoré z nich sú:
- Prerušovaný pôst: Tento typ pôstu je z tohto hľadiska veľmi efektívny, uvádza sa v článku publikovanom v časopise Aging Research Reviews. Účinok sa môže ešte zlepšiť, ak znížite príjem sacharidov (najmä jednoduchých cukrov).
- Intervalový tréning s fázami intenzívneho stresu a zotavenia: Podľa štúdie zverejnenej v roku 2015 môže mať toto školenie pozitívne účinky na choroby, ako je cukrovka. Z tohto dôvodu je intervalový tréning vhodný na zníženie inzulínovej rezistencie u ľudí s cukrovkou alebo prediabetom.
Diéta je ľahšia s metabolickou flexibilitou
Ľudia v zdraví a s dobrou metabolickou flexibilitou sú schopní prispôsobiť sa zmenám stravovania. Uspokojivé výsledky môžete dosiahnuť prerušovaným hladovaním bez veľkých chutí a s nepatrnými stratami chudého tukového tkaniva.
Avšak tí, ktorí túto schopnosť nemajú, Na chudnutie radšej choďte na diétu s nízkym obsahom sacharidov (cukru). Zvýšená inzulínová rezistencia môže tiež zabrániť osobe s nízkokalorickou stravou v chudnutí, ak konzumuje veľké množstvo sacharidov.
Zmena stravovania pre lepšie zdravie
Ľudia so sedavým životným štýlom, ktorí cvičia iba sporadicky, majú často zvýšenú inzulínovú rezistenciu. V tomto prípade Na zlepšenie metabolického zdravia a tým na uľahčenie chudnutia sa odporúčajú rôzne stratégie.
- Mattson MP., Longo VD., Harvie M., Dopad prerušovaného pôstu na zdravie a chorobné procesy. Aging Res Rev, 2017. 39: 46-58.
- Jelleyman C., Yates T., O’Donovan G., Gray LJ., Et al., Účinky vysoko intenzívneho intervalového tréningu na reguláciu glukózy a inzulínovú rezistenciu: metaanalýza. Obes Rev, 2015. 16 (11): 942-61.
- León Acuña, A. (2017). Influencia del estado prediabético sobre la flexibilidad metabólica en pacientes con enfermedad kardiovaskulárna establecida.
Až do nedávnej minulosti sa diéty na chudnutie zameriavali na potraviny s čo najmenším obsahom kalórií, aby sa zabránilo ukladaniu tukov. Vyvážená energetická bilancia bola takmer jediným parametrom, ktorý sa bral do úvahy. Ale nesmiete zabudnúť: Nie všetky kalórie vás tukujú! ...
Dnes všetci hovoria o metabolizme. Je to spôsobené spojením medzi vašim metabolizmom a zmenou ...
Niektoré druhy ovocia vám môžu pomôcť pri chudnutí. Musíte však vedieť, ako ich správne začleniť do svojho jedálnička. Ak…
Kryolipolýza je minimálne invazívny postup, ktorým je možné odstrániť nepoddajné tukové tkanivo. Keď cvičenie a diéty nestačia na ...
Mnoho ľudí má nadváhu a pre udržanie zdravia je potrebné dodržiavať diétu. Často sa vynára otázka, či je možné odbúravať tuk v konkrétnych problémových partiách. Čítajte ďalej, ak chcete vedieť, či môžete regulovať odbúravanie tukov ...
Leto sa blíži a vy si chcete užiť teplé dni, ale nepriberáte. Najmä v lete je to ...