Chudnutie Kardio tréning pomáha spaľovať tuky Kölner Stadt-Anzeiger
Zobraziť a upraviť osobné údaje
Prehľad nastavení vášho bulletinu
Spravujte predplatné (vrátane KStA PLUS)
Ešte nemáte účet? Zaregistrujte sa tu
Vaša osobná oblasť
Stav predplatiteľa: Momentálne nie je aktívne žiadne predplatné
Ako predplatiteľ PLUS máte prístup k viac ako 250 článkom KStA-PLUS týždenne
Máte prístup k viac ako 100 PLUS článkom za týždeň a môžete si vychutnať naše prémiové zobrazenie článkov
Aktivujte si prosím svoj účet
profilu
Zobraziť a upraviť osobné údaje
Spravodaj
Prehľad nastavení vášho bulletinu
Spravovať predplatné
Spravujte predplatné (vrátane KStA PLUS)
Stratiť váhu: Kardio cvičenie pomáha spaľovať tuky
Príliš veľa brušného tuku? Vytrvalostný tréning vám pomáha dôsledne spaľovať tuky.
Správna kombinácia silového a vytrvalostného tréningu chráni predovšetkým pred obezitou a cukrovkou. Dlhodobý a pravidelný program by mal obsahovať tieto zložky: mierny vytrvalostný tréning na mobilizáciu metabolizmu tukov, intenzívny kardio tréning na spaľovanie tukov a silový tréning zameraný na vybudovanie metabolicky aktívnych svalov. Upozorňuje Daniel Kaptain, prednášajúci na Nemeckej univerzite pre prevenciu a manažment zdravia v Saarbrückene. Týka sa to napríklad mnohých programov kruhového tréningu.
Silový tréning má zmysel, pretože prírastok dvoch kilogramov svalovej hmoty zvyšuje metabolizmus asi o desať percent. A intenzívny kardio tréning je dôležitý z tohto dôvodu: „Vo vytrvalostnom tréningu sa„ tréning metabolizmu tukov “často mylne chápe ako efektívnejšie opatrenie na znižovanie telesného tuku,“ vysvetľuje Kaptain. Športovec trénuje v dlhých jednotkách s nízkou intenzitou. „Ak však vezmete do úvahy absolútnu spotrebu energie, ktorá je dôležitá pre zníženie telesného tuku, vyššia úroveň zaťaženia prinesie podstatne väčší úspech.“
Stále pasívnejší životný štýl
Intenzita tréningu by preto mala byť 80 percent maximálnej srdcovej frekvencie a nie 60 percent a menej, ako je to v prípade takzvaného tréningu metabolizmu tukov. Srdcová frekvencia znamená počet úderov srdca za minútu. Pri maximálnom zaťažení športom je to teoreticky 220 mínus vek. Pre 40-ročného človeka by bolo 80 percent maximálnej srdcovej frekvencie 144 úderov za minútu.
Tiež by vás mohlo zaujímať
metabolizmus: Turbo na spaľovanie tukov
Za posledných 60 rokov sa denný energetický výdaj dospelej populácie znížil asi o 400 kalórií. Odborníci to pripisujú zvyšovaniu mechanizácie a automatizácie. To viedlo k skutočnosti, že metabolicky aktívne svalové tkanivo je vďaka výraznejšie pasívnemu životnému štýlu menej výrazné, vysvetľuje Kaptain. To ďalej znižuje energetické nároky tela. V rovnakom období sa rýchlo zvýšil príjem kalórií, najmä spotreba výrobkov z bielej múky a spracovaných trans-tukov. Toto odďaľovanie od nižšej potreby kalórií a zvýšenej spotreby môže byť čiastočne zodpovedné za nárast nadváhy, obezity a cukrovky 2. typu.