Strata tuku doma - tvarYOU
Aby ste posilnili a vybudovali svoje svaly, musíte cvičiť aspoň dvakrát týždenne. Iba s jedným tréningom nie je možné budovať sa, ale existujúce svaly sa dajú zachovať. Len veľmi málo ľudí si, bohužiaľ, nájde čas chodiť do posilňovne niekoľkokrát týždenne. Pretože hoci skutočné školenie trvá len asi hodinu, trvá to dve hodiny, kým sa tam dostanete a prezlečiete sa. Mnoho ľudí jednoducho nemá čas niekoľkokrát týždenne. Perfektným riešením je kombinácia tréningu v štúdiu a vybraných cvičení doma. Potom stačí chodiť do posilňovne raz týždenne.
Aby ste mohli efektívne trénovať doma, nepotrebujete žiadne tréningové vybavenie ani činky. Je to proste tak. Napríklad push-upy zaisťujú silné svaly hrudníka a posilňujú triceps. Nie je však len jeden spôsob, ako toto cvičenie vykonať. Čím viac stúpate, tým bližšie môžete držať nohy pri sebe, pretože sa tak zvyšuje úroveň obtiažnosti. Navyše, každý, kto drží svoje ruky široko od seba, bude pracovať predovšetkým na hrudníku. Ak však chcete posilniť najmä triceps, mali by ste ruky dať blízko seba.
Príťahy sú skvelým spôsobom, ako si vypracovať biceps. Ak však doma nemáte vhodné zariadenie, urobia to aj kučery na rukách. Tu môžete trénovať s činkami alebo inými závažiami, napríklad s naplnenými fľašami. Vo vzpriamenej polohe sú závesné ramená vytiahnuté so závažiami z lakťov smerom k telu a potom opäť spustené. Ďalším krokom je precvičenie svalov ramien. Aj tu začnete stáť, ale ruky sú zdvihnuté do strán do výšky ramien. Na precvičenie chrbta je potom na programe mŕtvy ťah. Brucho si môžete posilniť brušákmi.