Strata tuku na žalúdku ✅ - Takto sa zaručene zbavíte brušného tuku

Pri odbúravaní tuku sa v mnohých prípadoch tuk na žalúdku presunie do centra pozornosti dotyčnej osoby. Veľké bruško je pre mnohých znakom zanedbávania a znižuje sebaúctu. Pozadie na odbúravanie tukov v žalúdku je veľmi odlišné. Niektorí by sa chceli trénovať, aby mali štíhly a dobre trénovaný žalúdok, aby vyzerali atraktívnejšie, iní už poznajú nebezpečný viscerálny tuk a zo strachu z poškodenia zdravia si chcú bruško napnúť.

V tomto článku sa dozviete, o čom presne viscerálny tuk je a ktorá strava alebo tréningová metóda je najlepší spôsob, ako stratiť tuk na bruchu.

1) Viscerálny tuk
1. 1.1) Nezdravý brušný tuk
2. 1.2) Môžu za to zlé gény
2) Správna výživa na zníženie tuku na žalúdku
1. 2.1) Chudnutie je jednoduché pomocou fitness aplikácií
3) Strata tuku rýchlejšie vďaka cvičeniu
1. 3.1) Nahraďte tuk abs
2. 3.2) drtí
3. 3.3) Kompenzačné cvičenie
4) Cielená strata tuku na žalúdku
5) Často kladené otázky o odbúravaní tukov na bruchu

Viscerálny tuk

Viscerálny tuk je tam vo vnútri brucha a obaľuje orgány. V skorších dobách to bolo nevyhnutné, pretože v populácii bol vždy nedostatok jedla. V dnešnej dobe je to zriedkavé a viscerálny tuk je zbytočný. Telo sa však stále správa rovnako ako predtým a naďalej si ukladá tuky.

Nezdravý tuk na bruchu

Nebezpečnou vecou tohto typu tuku je, že môže byť narušená funkčnosť pečene alebo pankreasu. Môže to viesť k zvýšenej hladine lipidov v krvi, vysokému krvnému tlaku a škodlivej hladine cukru v krvi. To môže viesť k cukrovke, obezite, vysokému krvnému tlaku a metabolickým poruchám.

Ale pozor - neprepadajte panike. To, že môžete mať mierne hrubšie bruško, ešte neznamená, že máte veľa viscerálneho tuku. Prvým hrubým vodítkom môžete byť, keď si zmeriate obvod pása.
Na vyhodnotenie použite nasledujúcu tabuľku:

rod	jednoznačne zvýšil	vyvýšený	normálne
Žena	od 88cm	od 80cm	pod 85cm
Muž	od 102cm	od 94cm	pod 100cm

Môžu za to zlé gény

Aj keď sa preukázalo, že bruško, ktoré je väčšie ako priemer, sa dá vysledovať späť do génov, neznamená to, že mu nie je možné zabrániť. Hlavným dôvodom vysokého percenta tuku v tele je stále príliš málo fyzickej aktivity a príliš veľa nezdravého jedla.

príspevok instaFeed

modusx_official

Pridajte sa k 5 000 ľuďom a sledujte ma na Instagrame. Zaručene vám teda už žiadny príspevok neunikne. Každý deň nové články o budovaní svalov, tréningu, výžive, diétach a oveľa viac.

Správna výživa na zníženie tuku na žalúdku

Ako už bolo spomenuté v inom príspevku (chudnutie so správnou stravou), veľmi záleží na tom, koľko kalórií je telu dodaných každý deň. Ak vaše telo bude počas dňa spaľovať viac kalórií, ako ste ho kŕmili, stratíte tuk - vrátane žalúdka! Jeden hovorí o a Deficit kalórií. Ak sa dá tento deficit udržať niekoľko týždňov alebo mesiacov, redukcii tuku nič nestojí v ceste. Potraviny bohaté na tuky a sacharidy majú obzvlášť vysoký obsah kalórií. Nealkoholické nápoje a sladkosti sú často podceňované, pretože pravidelne spôsobujú nadmerné množstvo KFA (percento telesného tuku).

Ľahké chudnutie pomocou fitness aplikácií

S tzv Fitness trackery a Aplikácie pre smartphony Dnes je veľmi ľahké sledovať svoje kalórie. Príslušný produkt je možné skenovať pomocou snímača čiarových kódov. Pomocou databázy v aplikácii pre smartphony sa produkujú tuky, bielkoviny, sacharidy a mnoho ďalších údajov o produkte. Produkt je potom možné ľahko pridať v spotrebovanom množstve. Úspešnou aplikáciou v tejto oblasti je napríklad MyFitnessPal.

Stratou tuku rýchlejšie cvičením

Ak chcete stratiť tuk čo najrýchlejšie a hlavne z dlhodobého hľadiska, nevyhýbate sa fyzickej aktivite. Vytrvalostné športy, ako je jogging alebo jazda na bicykli, stimulujú metabolizmus a zabezpečujú spaľovanie tukov. Ak máte disciplínu vytiahnuť vec na dlhší čas, mali by ste tiež začať s posilňovaním. Svaly pracujú vo dne v noci a spaľujú kalórie vo vašom spánku. Najlepšou kombináciou je zmes kardia a budovania svalov. Ak si však musíte zvoliť jednu z týchto dvoch možností, mali by ste sa rozhodnúť pre budovanie svalov.

Ženy sa tiež môžu bez váhania venovať tomuto športu. Mnohí si myslia, že už po niekoľkých tréningoch vyzerajú ako kulturisti. Nie je to však tak. Ženy vytvárajú svalovú hmotu oveľa pomalšie ako muži a bez ďalších látok je nemožné nabrať veľa svalovej hmoty.

Nahraďte tuk abs

Samozrejme, že nemôžete lusknúť prstom a celý brušný tuk sa premení na brušné svaly. Bohužiaľ to nie je také ľahké. Dobrá správa však je, že pri veľkej trpezlivosti, zdravej výžive a dostatku pohybu sa to dá zvládnuť. V nasledujúcej časti pre vás máme tri cviky, pomocou ktorých môžete špeciálne precvičiť brucho.

Kliky

Klasikou medzi cvikmi na brušné svaly je kríza. Ľahnite si na cvičnú plochu a nohy položte na podlahu. Siahnite oboma rukami za hlavu, mierne pokrčte hlavu a hlavu posuňte smerom ku kolenám. Horná časť tela by sa nemala tlačiť hore rukami. V ideálnom prípade všetka sila potrebná na pohyb nahor pochádza zo žalúdka.

Obrázky hovoria viac ako 1 000 slov, a preto by ste si mali pozrieť nasledujúce video:

Vyvažovacie cvičenie

Nevýhodou brušákov je, že je precvičená iba polovica brušných svalov. Aby ste to kompenzovali, je možné nasledujúce cvičenie natrénovať ako nadmnožinu. Zaujmete štvornohý postoj a pomocou dýchacej techniky precvičíte dolnú polovicu brušných svalov. Celý cvik sa uistite, či je váš chrbát rovnobežný s podlahou. Akonáhle nájdete správnu pozíciu, úplne vydýchnete, napnete brušné svaly a vytiahnete ich až k chrbtici a vydržte v tejto polohe asi 10 sekúnd.

Toto video vysvetľuje celé cvičenie od 2:15 min. Podrobne:

newsletterImContent

Cielené odbúravanie tukov na žalúdku

Snom mnohých ľudí je na určitých miestach konkrétne redukovať tuk. U žien ide väčšinou o spodnú časť alebo stehná, u mužov o žalúdok.

Pri trvalo zdravej a vyváženej strave je to možné aj bez cvičenia Nižšie percento telesného tuku. To však ide iba do istej miery. V určitom okamihu si telo zvykne na deficit kalórií a prestane spaľovať kalórie. Od tohto okamihu musíte tvrdo trénovať, aby sa spálila každá ďalšia kalória. Iba tak sa tuk postupne opäť spaľuje na rôznych častiach tela. Konkrétna kontrola príslušnej šarže bohužiaľ nie je možná - ale tiež to nie je potrebné, pretože skôr alebo neskôr sa tuk všade spáli. Niekto stratí tuk na bruchu, iný na tvári a ďalší na hrudi.

Často kladené otázky o odbúravaní tukov v žalúdku

Nie, nie je možné konkrétne schudnúť na jednotlivých častiach tela. Ak sa však budú riadiť bodmi popísanými v tomto článku, nie je to ani možné.

Obvod pása muži: výrazne zväčšený = od 102 cm, zväčšený = od 94 cm, normálny = pod 100 cm;
Obvod pása ženy: výrazne zväčšené = z 88 cm, zväčšené = z 80 cm, normálne = do 85 cm