Strata tuku počas tehotenstva je možná
Môžete držať diétu, keď ste tehotná?
Otázky, na ktoré je potrebné odpovedať, sú: Ženy skutočne potrebujú stratiť tuk počas tehotenstva a strava nie je pre dieťa ani škodlivá?
Hovorovo sa termín „diéta“ často dáva do súvislosti s - často jednostrannou a vysoko regulovanou - diétou na chudnutie.
Diéta však nie je len diéta. Môže to byť tiež zdravá výživa, ktorá sa používa vo výživovej medicíne na liečbu a ovplyvňovanie chorôb.
Strata tuku počas tehotenstva na chudnutie?
Stručne povedané: Diéta na zníženie hmotnosti počas tehotenstva sa v žiadnom prípade neodporúča.
Akýkoľvek jednostranný výber potravín by predovšetkým znamenal nesprávny prísun potravy a v konečnom dôsledku by mohol viesť ku komplikáciám pre matku a dieťa.
Ak však matka už na začiatku tehotenstva trpí nadváhou, je vhodné počas tehotenstva nadmerne nepriberať. Malo by to, v závislosti od počiatočnej hmotnosti, nesmie byť viac ako 11 až najviac 16 kilogramov.
Môžete to urobiť pomocou pestrej stravy s množstvom zeleniny, ovocia a celozrnných výrobkov, ako aj metódami varenia, ktoré šetria tuk.
Denné množstvo kalórií by malo byť približne. 1 800 kilokalórií klamať.
Existujú ďalšie dôvody na držanie diéty počas tehotenstva?
Tehotné ženy s nadváhou sú obzvlášť vystavené riziku vzniku a Gestačný diabetes (Gestačný diabetes). Vysoká hladina cukru v krvi matky sa potom prenáša na dieťa. To môže následne viesť k problémom vo vývoji dieťaťa alebo v jeho priebehu.
Mal by sa používať pri tehotenskej cukrovke Jedzte šesť malých jedál s rovnomerným rozdelením uhľohydrátov, uprednostňujte jedlá bohaté na vlákninu a buďte opatrní so sladkými jedlami. To však vo veľkej miere zodpovedá výživovým odporúčaniam a nepredstavuje špeciálnu diétu.
Ak je jeden z rodičov alebo obaja alergici, môže sa na dieťa preniesť zodpovedajúca dedičná predispozícia. Ani potom však nie je nutná nijaká špeciálna strava, vyvážená strava úplne postačuje. Za žiadnych okolností by ste sa nemali vyhýbať niektorým potravinám.
Najlepšia prevencia pre dieťa začína po narodení: Dojčite do štyroch mesiacov a potom postupne zavádzajte doplnkové potraviny.
Optimálne: normálna hmotnosť ešte pred tehotenstvom
Potom má strava pre chudnutie a chudnutie zmysel. Ženy s normálnou hmotnosťou otehotnejú rýchlejšie a riziko komplikácií počas tehotenstva sa zníži. „Správna“ strava v tejto situácii jednu obsahuje Zdravý výber potravín, ktorý obsahuje všetky potrebné živiny, aby sa zaručili optimálne podmienky pre starostlivosť o matku a dieťa počas tehotenstva.
Jeden je však dobrý Kalorický, ale veľmi rozmanitý výber a príprava jedál. Jednostranná strava alebo nárazová strava nie sú prospešné. Základné živiny pred a počas tehotenstva sú zanedbávané.
Najlepšia výživa počas tehotenstva
Pred tehotenstvom a počas neho platí to isté ako v prípade rastlín Strava s vysokým obsahom komplexných sacharidov (Celozrnné výrobky, zelenina, šaláty, ovocie) sa osvedčila.
Vplyv pred tehotenstvom nenasýtené mastné kyseliny (tučná morská ryba), Vitamíny skupiny B a vitamín E. (napr. orechy) a zinok (Mlieko, vajcia) plodnosť pozitívna. Obzvlášť dôležitý je výber potravín s veľkým počtom potravín Kyselina listová (Brokolica, špargľa, strukoviny, paradajky, celozrnné výrobky). Väčšina kyseliny listovej sa podáva tiež vo forme tabliet.
Počas tehotenstva je Potreba bielkovín mierne zvýšil. Mliečne výrobky, vajcia, strukoviny, chudé mäso a ryby by preto mali byť pravidelne v ponuke. Droby sa neodporúčajú kvôli možnému vysokému znečisteniu.
Inak by ich malo byť veľa Vitamíny a minerály konzumáciou čo najrôznejších druhov jedál.
Okrem toho je to dostatočné Hydratácia venovať pozornosť.
Môžete teda povedať: Špeciálna strava nie je počas tehotenstva nevyhnutná, je dokonca škodlivá pre odbúravanie tukov.
Nemali by ste však tiež príliš priberať. „Pre dvoch“ by sa preto nemali jesť.