Stratégie chudnutia bez hladovania

Počas zimných prázdnin sa veľa ľudí prejedá, čo automaticky vedie k priberaniu. Ak chcete schudnúť rýchlo a efektívne, tu je niekoľko stratégií chudnutia, ktoré ponúka odborník na výživu Şerban Damian.

životný štýl

stabilnýetseba-Þa realistické ciele

Najskôr si musíte stanoviť cieľ a poradiť sa s autorizovanou osobou, najlepšie s lekárom, trénerom alebo výživovým poradcom.

Okrem klasického merania hmotnosti na váhe je lepšie merať si percento tuku, pretože ak je to v normálnych medziach, nemá zmysel podstúpiť drastický režim chudnutia.

Zmeniť-Þa životný štýl

Zamerajte sa na osvojenie si zdravých návykov, ktoré si chcete dlhodobo udržať. Zoštíhľovacie pásy by sa mali vnímať iba ako časovo ohraničené obdobia so špecifickým účelom, ktoré by však mali umožniť prechod na zdravý životný štýl. Najväčšou chybou je skoncovať s diétou, pri ktorej zhodíte pár kíl a potom obnovíte chybný životný štýl, ktorý ste mali pred touto kúrou.

Veďte si denník jedál

Za 24 hodín si napíšte úplne všetko, čo zjete - množstvo, denná doba, súvisiace pocity (nuda, emócie atď.). S týmto diárom ho budete môcť ukázať špecialistovi, ktorý vám povie, kde sa mýlite a aké úpravy je potrebné vykonať. Diár vám pomôže uvedomiť si konzumáciu určitých potravín, ktoré by ste inak nebrali do úvahy, ale ktoré je ťažké zavesiť do energetickej bilancie.