Stratégie prevencie kardiovaskulárnych chorôb
Kardiovaskulárne ochorenie sa všeobecne týka stavov, ktoré zahŕňajú zúžené alebo blokované krvné cievy, ktoré môžu viesť k infarktu, bolesti na hrudníku (angina pectoris) alebo mozgovej príhode. Za srdcové choroby sa považujú aj iné srdcové ochorenia, ako napríklad ochorenia ovplyvňujúce sval, chlopne alebo srdcový rytmus.
Mnohým formám srdcových chorôb je možné predchádzať alebo ich liečiť zdravým životným štýlom. Niekoľko rád v tejto súvislosti:
Vyvarujte sa fajčeniu
Fajčenie je jedným z najdôležitejších rizikových faktorov pre vznik srdcových chorôb. Tabakové chemikálie môžu poškodiť vaše srdce a cievy a viesť k zúženiu tepien v dôsledku nahromadenia plakov (aterosklerózy). Ateroskleróza môže viesť k infarktu.
Oxid uhoľnatý v cigaretovom dyme nahrádza časť kyslíka v krvi. To zvyšuje krvný tlak a srdcovú frekvenciu a núti vaše srdce pracovať viac, aby poskytlo dostatok kyslíka.
Aj takzvané sociálne fajčenie - fajčenie iba v bare alebo reštaurácii s priateľmi - môže byť nebezpečné a zvyšovať riziko srdcových chorôb.
Dobrou správou však je, že riziko srdcových chorôb začne klesať ihneď po vzdaní sa. Bez ohľadu na to, ako dlho alebo ako dlho fajčíte, začnete zdravo zarábať hneď po ukončení liečby.
Cvičte asi 30 minút väčšinu dní v týždni
Pravidelné denné cvičenie môže znížiť riziko srdcových chorôb. A keď skombinujete fyzickú aktivitu s inými opatreniami v oblasti životného štýlu, napríklad s udržaním zdravej hmotnosti, efekt je ešte lepší. Fyzická aktivita vám môže pomôcť kontrolovať váhu a znížiť riziko vysokého krvného tlaku, vysokého cholesterolu a cukrovky.
Všeobecne platí, že väčšinu dní v týždni by ste mali cvičiť mierne cvičenie, napríklad rýchlu chôdzu, asi 30 minút. 75 minút týždenne intenzívnej aeróbnej aktivity alebo kombinácie miernej a intenzívnej aktivity. Pre ešte zdravšie výhody sledujte miernu aeróbnu aktivitu po dobu 300 minút alebo 150 minút intenzívnej aeróbnej aktivity každý týždeň.
Pozitívne pôsobia aj činnosti ako záhradníctvo, upratovanie domácnosti, lezenie po schodoch a prechádzky so psom.
Vyberte si zdravú stravu pre srdce
Strava bohatá na ovocie, zeleninu a celozrnné výrobky môže pomôcť chrániť vaše srdce. V rámci zdravej výživy si vyberte potraviny ako fazuľa, nízkotučné mliečne výrobky, chudé mäso a ryby. Vo svojej strave sa vyhýbajte nadmernému množstvu soli a cukru.
Je dôležité obmedziť určité tuky, ktoré konzumujete. Z druhov nasýtených, polynenasýtených, mononenasýtených a trans-tukov - skúste obmedziť alebo sa vyhnúť nasýteným tukom a trans-tukom. Ak má výživový štítok výraz „čiastočne hydrogenovaný“ alebo „hydrogenovaný“, znamená to, že výrobok obsahuje trans-tuky.
Vo svojej strave však nemusíte vylúčiť všetok tuk. Zdravé tuky z rastlinných zdrojov - napríklad avokádo, orechy, olivový olej a olivový olej - pomáhajú vášmu srdcu znižovať zlý cholesterol.
Jesť veľa ovocia a zeleniny môže pomôcť zlepšiť krvný tlak a hladinu cholesterolu a zlepšiť cukrovku.
Udržujte si zdravú váhu
Nadváha môže zvýšiť vaše šance na srdcové choroby - vrátane vysokého krvného tlaku, vysokého cholesterolu a cukrovky. Metabolický syndróm - kombinácia tukov v okolí brucha, vysokého krvného tlaku, vysokej hyperglykémie a vysokých triglyceridov - zvyšuje riziko srdcových chorôb.
Aj malé chudnutie môže byť prospešné. Zníženie hmotnosti iba o 3 až 5% môže pomôcť znížiť hladinu triglyceridov a cukru v krvi (glukózy) a znížiť riziko cukrovky. Strata ešte viac môže pomôcť znížiť krvný tlak a hladinu cholesterolu v krvi.
Doprajte si dostatok kvalitného spánku
Spánková deprivácia dokáže viac, ako len zívanie po celý deň; môže to mať vplyv na vaše zdravie. Ľudia, ktorí nemajú dostatok spánku, majú vyššie riziko obezity, vysokého krvného tlaku, infarktu, cukrovky a depresie. Väčšina dospelých potrebuje každú noc sedem až deväť hodín spánku. Ak sa zobudíte bez budíka a budete sa cítiť svieži, znamená to, že máte dostatok spánku.
Považujte spánok za prioritu vo vašom živote. Nastavte si harmonogram spánku a držte sa ho tým, že chodíte spať a vstávate každý deň v rovnakom čase.
Ak máte pocit, že ste dosť spali, ale ste stále unavení celý deň, poraďte sa so svojím lekárom.
Zvládajte stres
Niektorí ľudia čelia stresu nezdravými spôsobmi - napríklad prejedaním sa, pitím alebo fajčením. Nájdenie alternatívnych spôsobov zvládania stresu - napríklad fyzická aktivita, relaxačné cvičenia alebo meditácia - vám môže pomôcť zlepšiť zdravie.
Pravidelne testujte svoje zdravie
Vysoký krvný tlak a vysoký cholesterol môžu poškodiť vaše srdce a cievy. Ale bez ich testovania pravdepodobne neviete, či tieto podmienky máte alebo nie. Pravidelné testovanie vám môže povedať, aký je váš krvný tlak a hladina cholesterolu a čo musíte urobiť.