Stratiť váhu; ako menšia hmotnosť zaisťuje noci bez chrápania; Tuční Nemci; Všetko o diétach,
Autor hosťa Publikované 20. júna 2016 Aktualizované 20. júna 2016
Vyvážená strava a redukcia nadváhy majú všetky pozitívne účinky na zdravie. To môže znížiť vaše osobné riziko vzniku mnohých rôznych chorôb. Prvá vec, ktorá vás napadne, je vysoký krvný tlak, cukrovka a srdcové choroby. Ale tiež veľmi časté chrápanie môže byť pozitívne ovplyvnené zdravou stravou a cvičením.
Prečo je chrápanie problém
Chrápanie je veľmi častý jav. Nie každý si to rád pripúšťa, ale podľa štúdií chrápe aspoň občas až 60 percent dospelých mužov a okolo 40 percent žien. Chrápanie teda môžete nazvať bežným ochorením. Aj keď jednoduchá forma chrápania nemá zo svojej podstaty žiadnu lekársku hodnotu, netreba ju brať na ľahkú váhu.
Pretože okrem nepríjemného hluku, ktorý obvykle trápi iba partnera v posteli, môže byť negatívne ovplyvnená aj pohoda chrápajúceho. Tí, ktorí chrápu, zvyčajne spia horšie a nasledujúce ráno potom nie sú optimálne uzdravení. Dôsledky môžu byť ťažkosti s koncentráciou, denná ospalosť a bolesti hlavy. Štúdie tiež preukázali súvislosť medzi vysokým krvným tlakom a chrápaním. Okrem toho chrápanie môže skrývať aj patologickú formu, ktorá si niekedy vyžaduje liečbu.
Prečo ľudia s nadváhou chrápu častejšie?
Charakteristický zvuk chrápania je spôsobený vibráciami v krku. Prirodzené napätie v týchto svaloch sa počas spánku znižuje, čo uvoľňuje tkanivo v krku. Toto tkanivo sa dá ľahšie vibrovať prúdením dychu. Táto vibrácia spúšťa chrápanie.
Obezita je v skutočnosti jedným z hlavných rizikových faktorov, ktoré podporujú chrápanie. U ľudí s nadváhou sa nadbytočný tuk ukladá na všetkých možných miestach v tele. Tukového tkaniva je viac nielen v oblastiach, ktoré sú viditeľné zvonka, ale aj vo vnútri tela. Tieto usadeniny sa vyskytujú aj v hltane. Preto majú títo ľudia v horných dýchacích cestách oveľa voľnejšie tkanivo, ktoré je možné vibrovať. Dolné hrdlo, ktoré je v podstate trubicou svalového tkaniva, je navyše zúžené prebytočným tukom. Potom sa ľahko vytvorí podtlak v dýchacom toku, ktorý tiež nastaví vibráciu tkaniva hrdla. Ľudia s nadváhou sú preto chrápaním postihnutí obzvlášť často.
Chudnutie vám pomôže menej chrápať
Tento kontext ľahko vysvetľuje, prečo môže chudnutie prispieť k noci s menším chrápaním. Keď telo chudne - napríklad zmenou stravovania alebo cvičením - musí si ukladať menej tuku. Už uložený tuk sa postupne štiepi. Znižujú sa nielen klasické problémové partie žalúdka, bokov a stehien, ale aj vnútorné tukové usadeniny. Vďaka tomu je v krku menej uvoľneného tkaniva, ktoré by sa dalo uviesť do pohybu. Horné dýchacie cesty sú navyše menej zúžené. Vďaka tomu sa podtlak, ktorý podporuje vibrácie, vyskytuje menej často. Chudnutím môžete znížiť závažnosť a frekvenciu chrápania alebo sa v niektorých prípadoch chrápania úplne zbaviť. Chudnutie je preto osvedčeným prostriedkom v boji proti chrápaniu u ľudí s nadváhou. Zároveň znižujete aj riziko srdcovocievnych chorôb, cukrovky a celého radu ďalších chorôb.
Keď sa z chrápania stane choroba
V niektorých prípadoch môže spočiatku neškodné chrápanie skrývať aj patologickú formu chrápania. Najmä ľudia s nadváhou majú obzvlášť vysoké riziko takzvaného syndrómu obštrukčnej spánkovej apnoe (OSAS). Uvoľnené dýchacie cesty sa nielen uvedú do pohybu, ale zrútia sa. To môže spôsobiť, že sa dych zastaví. Ak sú dýchacie cesty už zúžené uloženým tukom, môže dôjsť k tomuto kolapsu dýchacích ciest o to ľahšie.
Náznakom, že by tento stav mohol byť prítomný, sú nočné pauzy v dýchaní, ktoré prerušujú chrápanie. Telo reaguje budiacou reakciou, aby bolo naďalej zásobované kyslíkom. Výsledkom je nepokojný spánok a silná denná ospalosť. Zvyšuje sa tiež riziko srdcových infarktov a mozgových príhod.
Len čo sa takýto OSAS vyvinie, musí sa obyčajne ošetrovať pretlakovou ventiláciou (tiež nazývanou CPAP), aby sa zabránilo zrúteniu dýchacích ciest. Toto vetranie sa vykonáva pomocou dýchacej masky, ktorá sa musí nosiť každú noc. K tomu však nemusí prísť. Riziko jednoduchého chrápania, ktoré sa zmení na syndróm spánkového apnoe, sa dá znížiť. A aj tu je najefektívnejším prostriedkom: chudnutie. Pretože ak tuky v horných dýchacích cestách zaberú menej miesta, nemôžu sa tak ľahko zrútiť. Pri chudnutí môžete okamžite bojovať proti chrápaniu a predchádzať potenciálne problematickým následkom.
Mimochodom: Ak sa spánkové apnoe a ťažká obezita vyskytnú súčasne, existuje dokonca aj ich vlastný lekársky názov: Pickwickov syndróm. Názov pochádza z príbehu napísaného Charlesom Dickinsom, v ktorom je opísaný človek s nadváhou, ktorý je neustále unavený z dôvodu nedostatku pokojného spánku.
Poznámka čitateľa: Viac informácií o chrápaní nájdete na online portáli SomniShop.