STRATITE BELLY - 5 KROKOV LETNÉHO OBRAZU - Športová výživa a doplnky výživy - rtnahrung a
Sen mnohých - vysnená postava na leto. Zadok a nohy fitness modelu a abs kulturistu. Abs sú stále cieľom mnohých, pretože symbolizujú kondíciu a zdravie. Cesta k 6-pack abs je tvrdá a kamenistá a pre mnohých si vyžaduje cielené chudnutie na žalúdku. Viditeľné brušné svaly vyžadujú disciplínu a vytrvalosť železa.
Malé zmeny s veľkým dopadom. Vďaka jednoduchým tipom, ktoré možno integrovať do každodenného života, bude chudnutie na žalúdku jednoduchšie ako kedykoľvek predtým.
Brušné odstránenie - voda
Ľudské telo je z veľkej časti tvorené vodou. Zdravotné výhody adekvátnej hydratácie sú široko diskutované a dobre známe, bohužiaľ len málo z nich ich skutočne implementuje. Tí, ktorí pijú príliš málo (najlepšie vodu alebo nesladené čaje), sa často cítia unavení, bezvládni a malátni, prvé príznaky dehydratácie. Voda pomáha telu efektívnejšie spracovávať vstrebané živiny.
Chudnutie na žalúdku podporuje dostatočný príjem tekutín. Je potrebné zabezpečiť dostatok tekutín, najmä počas tréningov. V závislosti od veľkosti tela, hmotnosti a úrovne aktivity odporúčajú odborníci piť medzi 2 a 4 litrami. Voda, nepostrádateľný faktor pri chudnutí. Tí, ktorí pijú dostatok, zabezpečujú prirodzenú očistu tela.
Tip: Veľký pohár vody vypitý pred jedlom vám pomôže, aby ste sa cítili dlhšie sýti, a pomôže vám kontrolovať chute na jedlo.
STRATITE BELLY - VIAC Bielkovín a ZELENINY
Stavebná zložka tela je nevyhnutná pre budovanie svalov a podporuje chudnutie. Proteín by mal hrať prominentnú úlohu v akejkoľvek strave zameranej na odbúravanie tukov.
Obsah tuhých bielkovín v jedlách spomaľuje tráviaci proces a zaisťuje dlhodobejší pocit sýtosti. Aby ste udržali nízku celkovú kalóriu, je vhodné uprednostniť chudé zdroje potravy, ako je morčacie, kuracie, vaječné biele, grécky jogurt (so zníženým obsahom tuku) alebo srvátkový proteín.
Zelenina je nízkokalorická, obsahuje veľa vody a vlákniny. Obsah vody podporuje rýchlejšie sýtosť, zatiaľ čo vláknina spomaľuje trávenie. Zelenina, ktorá je bohatá na vitamíny a minerály, udržuje telo a myseľ zdravé a produktívne.
Brušná strata - HYDRÁT UHLÍKOVÝ, POMALY PREFEROVANÝ
Ako hlavný zdroj energie pre ľudské telo sú sacharidy najdiskutovanejšou živinou, ak je cieľom schudnúť na žalúdku. Ak sa sacharidy používajú cielene, môžu sa použiť ako súčasť individuálneho výživového plánu pre osobný prospech.
Pred tréningom ho telo okamžite spracuje na energiu ako motor pre namáhavé tréningy. Ako tréning po cvičení zaisťujú rýchle doplnenie prázdnych svalových zásob a optimálnu regeneráciu. Sacharidy s nízkym glykemickým indexom sa spracúvajú pomalšie, bránia rýchlemu zvýšeniu hladiny cukru v krvi.
Nízkoglykemické uhľohydráty sú prvou voľbou pre udržanie zdravia a chudnutie: napr. Celozrnné výrobky, quinoa, zelenina
STRATA Bruška - SILNÁ PRÍPRAVA NA STRATU TUKU
Strava a cvičenie spolu úzko súvisia. Úspech si vyžaduje obidva faktory spojené v individuálnom výžive a tréningovom pláne.
Cvičenie s vlastnou váhou podporuje úbytok tuku a môže pomôcť vizualizovať brušné svaly. Svaly sú metabolickejšie aktívne ako tuk, spaľujú viac kalórií ako tukové tkanivo aj pri odpočinku. Ľudia s vyššou svalovou hmotou majú úžitok zo živého metabolizmu a zvýšenej spotreby kalórií.
Vyvážený tréningový plán so 4-5 silovými tréningovými jednotkami/týždeň je možné už doma implementovať s malým vybavením. Cvičenia určené na odbúravanie tukov môžu využívať metódy, ako sú zhadzovacie sety, kardio medzi sériami (30 s - 1 min.) Alebo skrátené prestávky na zvýšenie intenzity.
Brušná strata - SPÁNOK A REGENERÁCIA
Školenie a výživa sú nevyhnutné pre dosiahnutie požadovanej postavy. Podceňovaným, ale nemenej dôležitým faktorom je spánok. Ak je príliš nízka, môže sabotovať námahu v posilňovni.
Dôsledky nedostatočného spánku sú podobné ako v noci plnej večierkov a alkoholu. Zvýšené uvoľňovanie katabolického (degradačného) stresového hormónu kortizolu vedie k hormonálnej nerovnováhe a zvyšuje hladinu cukru v krvi, srdcové arytmie a chute na jedlo.
Dostatočný spánok hrá ústrednú úlohu pri dosahovaní fyzických cieľov. Mnoho súťažných a profesionálnych športovcov si cení 8-9 hodín nočného odpočinku a optimálnej kvality spánku. Malé zmeny vo večernej rutine prinášajú veľké výhody a podporujú duševnú, ale aj fyzickú regeneráciu.
Tip: Vypnite elektronické prístroje 30-60 minút pred spaním, spálňu dobre vyvetrajte a udržujte v chlade, choďte spať každý deň v rovnakom čase.