Stratte 7 protitučných mantier raz a navždy - inšpirácia každý deň
Zabudnite na náročné cviky a diéty, ktoré ohrozujú vaše zdravie. Tieto inteligentné stratégie vás naučia, ako spaľovať tuky a udržať si váhu navždy.
Spaľujte tuk tukom
Potrebujete opäť schudnúť? Nie si sám. 50% žien opäť priberá krátko potom, čo práve schudli, a viac ako štvrtina z nich v priebehu rokov absolvovala toľko diét, že schudla. Pripravte sa na ukončenie tohto jo-jo efektu.
Najlepšou metódou na spaľovanie tukov je použitie tuku. Znie to divne, však? Rovnako ako potraviny obsahujú veľa druhov tukov, aj naše telo obsahuje rôzne druhy. Biely tuk je zlý, ktorý musíte vylúčiť, a hnedý je ten dobrý, ktorý vám môže pomôcť, pretože spaľuje kalórie. Tento typ tuku obsahuje veľké množstvo látky nazývanej mitochondrie, ktorá je časťou buniek generujúcich teplo. Po aktivácii dokáže iba 50 gramov tuku spáliť až 20% kalórií.
Cvičenie je najlepší spôsob, ako uviesť hnedý tuk do činnosti. Štúdie ukazujú, že počas cvičenia sa uvoľňuje hormón, ktorý mení biely tuk na mráz. Takže cvičte minimálne 30 minút, 5-krát denne a nezdravý tuk už nebude problém.
Potrebujete vitamín D.
Denné užívanie vitamínových doplnkov vám pomôže schudnúť. Štúdia z University of Minnesota ukazuje, že ľuďom, ktorí začali s programom chudnutia a ktorých hladina vitamínu D bola vysoká, sa podarilo schudnúť oveľa viac ako tým, ktorí mali nedostatok. Zdá sa, že vitamín D stimuluje leptín, hormón, ktorý vysiela do mozgu signál, že ste sýti, a to vám zabráni jesť viac, ako by ste normálne mali.
Niektorí ľudia môžu mať ťažkosti s prirodzeným vstrebávaním tejto živiny pôsobením slnka, preto sa odporúča užívať doplnky výživy.
Vzdajte sa práva rozmaznávať sa
Ak sa rozhodnete zdravo, napríklad budete jesť nízkokalorické jedlo, budete mať menšiu ochotu cvičiť a s najväčšou pravdepodobnosťou sa dostanete do pasce nevhodného jedla. Podľa odborníkov, keď máte pocit, že ste sa rozhodli dobre, môžete mať tendenciu veci vyvážiť a druhou pravdepodobnosťou, ktorú urobíte, bude rozmaznávanie, ktoré vám s najväčšou pravdepodobnosťou ublíži.
Je veľmi dôležité neustále si uvedomovať, že dobrá voľba môže viesť k zlej.
Keď pocítite pokušenie, pamätajte, keď ste sa rozhodli zle, a pokúste sa chybu napraviť.
Mnoho z nás má tendenciu jesť veľmi rýchlo a každé sústo maškrtí iba niekoľkokrát. To znamená, že si to ani neuvedomujeme, že jeme oveľa viac. Najlepšie je jesť pokojne a každé sústo pred prehltnutím prežuť aj 15-krát. Štúdia ukazuje, že účastníkom, ktorí pred prehltnutím prežúvali až 40-krát, sa podarilo schudnúť o 12% viac ako tí, ktorí jedli v zhone.
Pri väčšom žuvaní sa vytvorí hormón, ktorý stimuluje chuť do jedla a uvoľňuje viac peptidov, ktoré regulujú pocit hladu. Navyše, čím viac budete maškrtiť, tým viac sa nasýtite, bez toho aby ste museli veľa jesť.
Odteraz sa uistite, že jete pokojne a každé občerstvenie žujte viac.
Prekonajte svoju chuť do jedla
Už sa neospravedlňujte, pretože ste jedli čokoládu alebo zmrzlinu s tým, že ste nedokázali odolať pokušeniu. Zdá sa, že existuje ďalšie vysvetlenie, psychologický faktor, vďaka ktorému sa dostanete do pasce nevhodných prípravkov.
Naše telo je nútené pýtať si občerstvenie, ako sú hranolky alebo koláče. Štúdie ukazujú, že mastná chuť môže mať rovnaký účinok ako užívanie drog. Kľúčom k udržaniu chuti do jedla je vyhýbanie sa jedlám, pri ktorých strácate kontrolu. Môže to však byť dosť ťažké, keď si vaše priateľky pochutnávajú na všetkých týchto dobrotách. Keď ste v tejto situácii, nemyslite na to, aké je to chutné alebo koľko by ste si chceli dať iba jedným sústom, ale nezabudnite, že touto obetou získate štíhlu postavu a zdravie za pochodu.
Počas dňa sa snažte jesť zdravé jedlá, aby ste udržali hladinu glukózy na vysokej úrovni, pretože vám dodajú pocit sýtosti, a tak sa budete cítiť plní energie.
Vráťte sa do prírody
Udržať sa v kondícii sa vám bude oveľa ľahšie, ak žijete v prostredí, ktoré vám umožňuje nadviazať kontakt s prírodou.
Ak bývate v blízkosti parku a ste zvyknutí pozerať sa z okna alebo na balkón, môže tento priestor hrať pre vašu postavu dôležitú úlohu. Ľudia v horských oblastiach alebo ľudia, ktorí majú oveľa ľahší prístup k prírode, majú oveľa nižšiu mieru obezity. Vysvetlenie možno poskytnúť skutočnosťou, že tieto miesta pôsobia pokojne a pokojne. Ľudia sú oveľa šťastnejší, keď kráčajú vo vesmíre, a môžu chodiť ešte viac, ako to býva na bežiacom páse, a chôdza dokáže potlačiť chuť do jedla a spáliť kalórie.
Odteraz si naplánujte údržbu. Ak žijete v preplnenej oblasti, choďte do neďalekého parku. Uvidíte, že účinky sú okamžité a veľkolepé.
Pite zelený čaj
Tento nápoj je ako diéta v pohári, ale bez negatívnych účinkov. Odborné štúdie ukazujú, že každý deň môžete konzumovať kapsule zeleného čaju. Chudnutie je spôsobené látkou nachádzajúcou sa v čaji, ktorá má schopnosť spomaliť vstrebávanie tukov. Zelený čaj navyše zvyšuje množstvo tuku, ktoré naše telo vylučuje.
Takže denná konzumácia 3 až 5 šálok zeleného čaju vám pomôže schudnúť.
Pohyb, pohyb a pohyb
Štát môže stimulovať telo, aby produkovalo oveľa viac tuku. Keď sedíte za stolom alebo na gauči, na bunky pôsobia sily, ktoré ich roztiahnu a stratia pružnosť. V takom prípade musíte konať.
Odporúča sa cvičiť najmenej 5 minút každých 60 minút. Prejdite sa po kancelárii a pri telefonovaní sa snažte čo najviac pohnúť. Namiesto e-mailovej správy kolegovi v kancelárii choďte radšej k nemu a povedzte mu to priamo. Využite každú chvíľu a urobte trochu viac pohybu. Toto krátke cvičenie vám môže pomôcť spáliť 148 kalórií za hodinu.