Emocionálne stravovanie - prečo cítite potrebu vychovávať svoje pocity
Ak ste šťastní, vyberiete si pizzu, keď ste smutní, môže to byť čokoláda alebo zmrzlina, a keď sa nudíte, zvyčajne použijete čipsy alebo popcorn. Jedlo viac než len plní naše žalúdky - uspokojuje aj naše pocity. A keď svoje pocity nakŕmite jedlom, aj keď nemáte hlad, hovorí sa tomu emočné stravovanie!
Príznaky emočného stravovania
Medzi emocionálnym a fyzickým hladom je niekoľko rozdielov:
Emocionálny hlad sa objaví náhle a postupne nastáva fyzický hlad.
Keď jete, aby ste vyplnili emocionálnu prázdnotu, túžite po určitom jedle, ako je pizza alebo zmrzlina, a iba toto jedlo vás uspokojí. Keď jete, pretože máte hlad, máte viac možností.
Emocionálny hlad musí byť okamžite uspokojený s jedlom, po ktorom túžite, zatiaľ čo fyzický hlad môže počkať.
Emocionálny hlad pretrváva, aj keď ste plní. Namiesto toho, ak budete jesť, pretože ste hladní, zastavíte sa, keď máte plné brucho.
Emočné stravovanie po sebe zanecháva pocit viny, zatiaľ čo fyziologický hlad nespôsobuje také vnútorné pocity.
Pohodlné jedlo
Jednou z hlavných charakteristík emocionálneho stravovania je chuť na určité jedlo, ktoré má upokojujúce vlastnosti. Tieto potraviny sa konzumujú, keď sú ľudia depresívni, smutní, nudní alebo šťastní.
Zmrzlina je prvá na zozname pohodlných jedál. Potom je zoznam rozdelený podľa pohlavia: ženy túžia po čokoláde a pizze a muži po pizze, steakoch a pudingu.
A jedlo, ktoré použijete na uspokojenie svojich emócii, závisí od typu emócie. Šťastní ľudia majú tendenciu uprednostňovať pizzu alebo biftek (32%), smutní ľudia používajú zmrzlinu a sušienky v 39% prípadov a 36% nudiacich si otvorí vrecúško s čipsami.
Emocionálne riadenie stravovania
Tu je niekoľko rád, ako zvládnuť tento problém:
Uznajte svoj problém a zistite, čo vo vás vyvoláva toto správanie.
Urobte si zoznam vecí, ktoré môžete robiť, keď cítite potrebu jesť, aj keď nemáte hlad, a uistite sa, že ich máte vždy po ruke. Keď sa budete cítiť ohromení, môžete túžbu odložiť pomocou inej príjemnej činnosti.
Choďte na prechádzku, zavolajte priateľovi, poupratujte dom, umyte alebo urobte niečo, aby ste rozptýlili svoje myšlienky - môžete dokonca spať.
Ak cítite potrebu jesť, ale nemáte skutočný hlad, siahnite namiesto nezdravého jedla k zdravému jedlu. Napríklad papať na mrkve.
Na záver nezabudnite, že emočné stravovanie je v skutočnosti príznakom psycho-afektívneho problému. Naučte sa ovládať seba a byť umiernený.