Stratte brušný tuk - takto to funguje - blog - everfits
Strata brušného tuku - takto to funguje
Zistite teraz, prečo stratíte viac brušného tuku tréningom celého tela ako stovkami brušákov.
Počas tréningu sa nás často pýtajú, či už nie sme cielené cviky na brucho, ako napríklad sedenie, aby ste to dosiahli Zbavte sa brušného tuku.
Mnoho ľudí si neuvedomuje, že telu nemôžete povedať, kde na tele má spaľovať tuky.
Brušný tuk je často spôsobený okrem iného aj stresom. Môže sa teda stať, že zvyšok tela je vycvičený a vycvičený, ale tuk sa špecificky viaže na žalúdok.
Dôvodom je evolúcia. Ak ste boli v ohrození alebo ste si dlho nenašli jedlo, tuk sa usadil v brušnej oblasti, aby čo najlepšie zásoboval orgány.
Rovnaký efekt majú aj stresové situácie, ktorým sme dnes vystavení.
Distribúcia tukovej hmoty je u každého človeka iná a je tiež geneticky podmienená.
Telo si bohužiaľ špeciálne nevyberá naše problémové partie, kde spaľuje tuky ako prvé. Aby ste mali ploché a pevné brucho, je dôležité všeobecne znížiť percento telesného tuku.
Cvičte veľké svalové skupiny pre svoje pevné brucho
K tomu nemá zmysel cvičiť izolovane a robiť stovky brušákov, aby ste stratili brušný tuk.
Oveľa dôležitejšie sú cviky na celé telo, ktoré zapájajú veľké a viac svalových skupín súčasne.
Podľa hesla: „Viac namáhané svaly spaľujú viac energie“ spálite drepmi (drepy), výpadmi (výpady), burpees a podobne. Nakoniec teda oveľa viac kalórií, ako keby ste trénovali malé svalové skupiny izolovane.
Napríklad drepy sa zameriavajú na tieto svalové skupiny: predné a zadné stehenné svaly, úplné glutety, brušné svaly a chrbtové svaly.
Sedenie, na druhej strane, je skôr izolovaným cvikom na brucho, pri ktorom sa využíva iba žalúdok a kríže.
Celkovo cviky na celé telo, pri ktorých sa riešia hlavne väčšie svalové skupiny, spotrebujú viac energie ako izolované cviky, ako sú brušáky.
Jadro tela je vždy precvičené
Prostredníctvom mechanizmu posuvu vpred, čo znamená, že svaly jadra sa aktivujú najskôr predtým, ako sa končatiny skutočne pohnú, sa jadro (stred tela) vždy precvičuje.
Napríklad pri výpadoch vždy automaticky precvičíte svoje základné svaly, pretože telo sa vždy snaží gravitáciou zostať v rovnováhe.
Iný príklad: cvičenie s kliky. Na vykonanie tohto cviku je nevyhnutná aktivácia všetkých vašich základných svalov.
Efektívnym tréningom všetkých svalových skupín tela zabijete dve muchy jednou ranou:
1. Budujete svaly, vďaka ktorým máte väčšiu fyzickú zdatnosť a tón a posilňujete celé telo.
2. Účinne spaľujete tuky po celom tele a ste na dobrej ceste proti tvrdohlavým kľučkám lásky, ochabnutému zadočku a mäkkému žalúdku.
Čo viac chcete?!
Mimochodom, s everfitovým tréningom sú tieto veľké svalové skupiny, ako sú nohy, chrbát a ruky, efektívne trénované a riešené multifunkčným spôsobom.
Mnoho našich členov stratilo nielen obvod a tuk v týchto častiach tela, ale samozrejme aj v žalúdku!