Stratte kalórie vo sne - 5 najlepších tipov - blog JanaPlus
Naše telo spotrebováva nielen energiu a tým aj kalórie počas dňa, ale aj keď spíme. Čím to je, keď odpočívame a nehýbeme sa? Okrem tráviacich procesov je náš mozog počas spánku aktívny a neprestáva. Okrem toho musia byť naďalej zásobované ľudské orgány, tlkot srdca a dýchanie. Z týchto dôvodov ľudia počas fázy pokoja cez noc spália veľa kalórií.
Koľko presne sa spotrebuje kalórií, závisí od rôznych faktorov. Patria sem skutočná telesná hmotnosť a dĺžka spánku. Spánok 7 až 8 hodín zvyčajne spotrebuje okolo 560 kalórií, aby dodal telu optimálnu energiu, udržal zdravé trávenie a zregeneroval organizmus.
Vaša vlastná spotreba kalórií sa môže dokonca zvýšiť. Na tento účel uvádzame nižšie päť najlepších tipov, ako optimálne zvýšiť spotrebu kalórií počas fázy odpočinku a uľahčiť tak napríklad chudnutie.
5 najlepších tipov na optimálnu spotrebu kalórií počas spánku
1. Zlepšite trvanie a kvalitu spánku
Okrem kvality spánku je pre dobrú spotrebu energie počas spánku rozhodujúca dĺžka spánku. Mnoho ľudí trpí metabolickými poruchami, pretože spia zle, príliš krátko alebo vôbec, ako by mali. Niekoľko jednoduchých rád pomôže tieto faktory rozhodujúcim spôsobom ovplyvniť a tým ich vylepšiť.
Dôležitý je tu čas, keď chodíte každý deň spať a kedy ráno vstanete. Preto je dôležité zabezpečiť, aby ste pravidelne spali. Je vhodné ísť každý deň spať zhruba v rovnakom čase a vstávať v rovnakom čase. Pre jedného alebo druhého to môže znieť trochu obmedzene, ale náš hlboký spánok je veľmi citlivý na nestabilný a nepravidelný život.
Najmä naše vnútorné hodiny milujú pravidelnosť v podobe ustálených návykov. To zahŕňa prebudenie a vstávanie v určitých denných dobách, aby sa prejavili tieto návyky. Nemali by ste spať príliš krátko, ale ani príliš dlho. Tí, ktorí trpia plytkým a nepokojným spánkom, často prekračujú svoje osobné optimum. Ak zaspíte dlhší čas, riskujete, že ráno opäť upadnete do hlbokého spánku. Tým sa úplne vyrovnajú vnútorné hodiny a ráno sa zobudíte, akoby boli opotrebované.
Ak sa dodrží optimálny čas, počas dňa budete dlhšie bdelí a na začiatku noci sa tak automaticky predĺži fáza hlbokého spánku. Podľa odborníkov by ste nemali spať viac ako 7 až 8 hodín denne.
Aby ste dodatočne zvýšili kvalitu spánku, nemusíte 3 hodiny pred spaním robiť žiadny šport. Po cvičení je telo v akcii a neprichádza k odpočinku. V konečnom dôsledku to znamená, že hneď po cvičení nenájdete pokojný spánok. Okrem toho konzumácia alkoholu a fajčenie majú negatívny vplyv na kvalitu spánku. Preto je lepšie sa cigarety a alkoholu vzdať tesne pred spaním alebo čo je najlepšie, vylúčiť ich úplne zo života.
2. Šálka čaju robí zázraky
Niektoré druhy čaju ako napr Napríklad zelený čaj stimuluje váš metabolizmus prostredníctvom svojich zložiek. Automaticky tak spálite viac kalórií. Predtým, ako idete spať, môžete so svojím šálkou zeleného čaju urobiť pre svoje telo dve dobré veci. Na jednej strane si pred spánkom vytvoríte pevný návyk a telo presne vie, že nastal čas na pokojný spánok, a na druhej strane stimulujete metabolizmus a tým aj spotrebu energie tesne pred spaním. Tento zázrak však nerobí iba zelený čaj. Niektoré ďalšie potraviny optimálne stimulujú metabolizmus. Patria sem citrusové plody, vodné melóny, med a sójové mlieko.
Tento jav sme poznali od malička. Ako často nám mama dávala pred spaním horúci pohár mlieka s medom? Rovnako ako pevný zvyk vedieť - teraz je čas spať, alebo preto, že med by mal stimulovať proces hojenia pri miernom prechladnutí. Teraz môžeme tieto ďalšie vedomosti použiť na stimuláciu metabolizmu a spálenie jednej alebo dvoch ďalších kalórií cez noc.
3. Spálňu dobre vyvetrajte
Dobré vetranie je pre ľudské telo obzvlášť dôležité. V miestnostiach, v ktorých trávime veľa času, by sme mali pravidelne vetrať. Dostatok kyslíka je obzvlášť dôležitý pre dobrý spánok. Opätovné vetranie priamo pred spaním má ešte jednu výhodu. Chladný vzduch spôsobuje, že ľudské telo spotrebuje viac energie, a tým spáli viac kalórií, aby sa zabezpečilo, že je teplo.
Príjemné vedieť: Naše telo využíva až 90% našich tukových zásob na to, aby ho zahrialo na optimálnu telesnú teplotu. Športové cvičenia si naopak vyžadujú konzumáciu sacharidov a nie vždy útočia na naše tukové zásoby.
4. Naneste príjemné arómy
Dostatok spánku alebo kvalitný spánok často zlyháva kvôli nepríjemnému vzduchu okolo nás. Najmä cez noc, keď sú okná zatvorené, sa nedostane čerstvý kyslík a môžeme byť nepokojní. Dôsledkom toho je nedostatočný a pokojný spánok pre naše telo a s tým spojená nízka spotreba kalórií. To sa dá veľmi rýchlo napraviť príjemnými arómami.
Vrchol: niektoré z týchto aróm stimulujú metabolizmus. Pri kúpe určitých aróm teda nezabudnite používať vône, ktoré stimulujú metabolizmus, a vonné látky, ktoré stimulujú chuť k jedlu. To by viedlo k opačnému úspechu. Vône ako studená mäta, pomaranč alebo vanilka sú obzvlášť vhodné na dodatočnú stimuláciu spotreby kalórií cez noc a zároveň vďaka svojim upokojujúcim účinkom zabezpečujú pokojný a pokojný spánok.
5. Ľahká večera pre dobrý spánok
V mnohých sprievodcoch sa odporúča vyhnúť sa večeri úplne. Mnoho sprievodcov pri chudnutí a odborníkov na stravu prisahá, že bez večere dosiahnu lepšie výsledky. Našim tipom však nie je zanedbávať najmä večeru. Telo spotrebuje energiu pri spánku a je veľmi ťažké zaspať na úplne prázdny žalúdok. Radšej sa vráťte k ľahkej večeri.
Mali by ste ho užiť najmenej 3 až 4 hodiny pred spaním a pozostávať z ľahkých jedál, ako sú varené kuracie prsia, so štipkou čili. To tiež stimuluje metabolizmus. Proteín tiež pomáha budovať svalovú hmotu a viac svalovej hmoty znamená ďalšie zvýšenie spotreby kalórií. Pikantné korenie, ako napríklad chilli, zapne telo ako metabolický motor, čím zabráni ukladaniu tuku a súčasne podporí premenu kalórií na potrebnú energiu.
Náš záver
Ďalšou účinnou metódou riešenia vlastných nadbytočných kilogramov je správne nastavenie korekcie hmotnosti. Napríklad päťminútové meditačné cvičenia pomáhajú pri predstave o vlastnom tele v zdravom a normálnom stave hmotnosti. Týmto spôsobom možno v blízkej budúcnosti zistiť skutočnú zmenu vlastného tela. Ak budete postupovať podľa vyššie uvedených tipov, budete sa cítiť nielen zdravšie, zdatnejšie a motivovanejšie, ale aj zhodíte pár kíl. Tvojej vysnívanej váhe teda nestojí v ceste takmer nič.