Strava. 5 potravín, ktoré vám pomôžu kontrolovať nadmernú chuť do jedla

Ak ste sa rozhodli schudnúť, určite sa pokúsite znížiť množstvo skonzumovaného jedla, ale ako to urobiť, aby ste netrpeli hladom? Objavte niektoré jedlá, ktoré vysielajú do mozgu signál, že ste sýti a obsahujú živiny potrebné na potlačenie hladu bez sabotáže vašej stravy.

Tu sú potraviny, na ktoré sa môžete spoľahnúť:

Pol hodiny pred jedlom sa odporúča jesť jablko, pretože vláknina a vysoký obsah vody vám umožnia jesť menej pri stole.

Takto pred obedom nepocítite zvýraznený pocit hladu a nebude vás lákať zjesť nadmerné množstvo jedla.

Ak ste zvyknutí zjesť polovicu avokáda na obed, budete sa celé popoludnie cítiť sýti a nebude vás lákať stále niečo papať, vyplýva zo štúdie zverejnenej v časopise Nutrition Journal. Ženy, ktoré vyskúšali tento zvyk, zistili, že sýtosť trvá a cítia sa oveľa menej v pokušení dať si nezdravé občerstvenie tri hodiny po obede.

Nedávna štúdia v časopise Obesity zistila, že ľudia, ktorí pravidelne jedia strukoviny (cícer, fazuľa, hrášok, šošovica), sa po dojedení cítia o 31% spokojnejší. Tieto strukoviny majú vysoký obsah bielkovín, ale tiež dostatok vlákniny, ktorá dodáva pocit dlhotrvajúceho sýtosti a zabraňuje vám v prejedaní.

---