Strava a životný štýl v obezite

Hlavou i dušou

Čoskoro

Hematológia

Strava a životný štýl v obezite

Kto je obézny?

Každý má index telesnej hmotnosti - BMI> 25. Stanovuje sa vzťahom telesnej hmotnosti (kg) k výške (m) podľa vzorca:

BMI = hmotnosť (kg)/výška 2 (m 2).

Najnebezpečnejšia je brušná forma obezity. Vyskytuje sa, keď je brušný index (AI) väčší ako 0,5.

IA predstavuje pomer medzi pásom (vyjadrený v cm) a výškou (vyjadrený v cm).

Aké sú nebezpečenstvá obezity?

Každý, kto je obézny, je vystavený: kardiovaskulárnym chorobám (hypertenzia, infarkt myokardu, mozgové krvácanie atď.), Rakovine, cukrovke, chorobám trávenia (žlčové kamene, zápcha), ochoreniam kĺbov, kŕčovým žilám, menštruačným a sexuálnym poruchám, poruchám dýchacie cesty, dna, vysoký cholesterol a ďalšie tuky v krvi.

Obezita znižuje fyzickú kapacitu a kvalitu života. Úmrtnosť u obéznych pacientov je oveľa vyššia ako v populácii s normálnou telesnou hmotnosťou.

Atenюie! Tieto nebezpečenstvá môžu existovať aj pri prvom a druhom stupni obezity. Toto riziko sa zvyšuje súbežne so stupňom obezity. Stratou hmotnosti sa nebezpečenstvo zmenšuje.

Tipy na výživu

Potraviny, ktorým sa treba vyhnúť:

Živočíšne tuky (maslo, slanina, masť, polovičky, tučné mäso), šľahačka, kyslá smotana, fermentované syry, tavený syr, plnotučné mlieko, majonéza, krémy, pečivo (koláče, koláče), vajcia, zmrzlina, čokoláda, a sušená alebo konzervovaná zelenina dehydratáciou, mastné ovocie (orechy, arašidy, lieskové orechy), ovocie s vysokým obsahom sacharidov (hrozno, slivky, banány, datle, hrozienka, figy), hranolky, džúsy sladené cukrom.

Jedlá s mierou:

Rastlinné tuky (rastlinný margarín, olivový olej, slnečnica, sója), celozrnný chlieb, cereálne prípravky, hovädzie mäso, varená kukurica, varené alebo pečené zemiaky, varené cestoviny, varený ovos, prírodné nesladené ovocné džúsy, na biela koža (kuracie, kuracie, morčacie), nízkotučný jogurt, odstredené mlieko, tvaroh, vaječný bielok, konzervovaný olej.

Potraviny, ktoré sa dajú jesť bez obmedzení:

Čerstvá zelenina (paradajky, šalát, kapusta), varená zelenina (mrkva, guláš, zeler, karfiol, červená repa), grapefruit, šampiňóny, kivi, bylinné čaje, nízkokalorické nealkoholické nápoje (Coca-Cola Light, Pepsi-Max), minerálna voda, sifón.

Ďalšie tipy:

Vyhnite sa prebytočnému soleniu (nie viac ako jedna polievková lyžica oholeného denne);

Jedzte „trochu“ niekoľkokrát denne; Stravovanie bude v počte 4–5/deň, vyhýbajte sa vzácnym a bohatým jedlám. Posledné jedlo dňa sa bude brať 18.-19.

Vstaňte od stola s pocitom, že stále môžete jesť;

Vzdajte sa alkoholu, ktorý je silným stimulantom chuti do jedla;

Jedzte pomaly, neponáhľajte sa, neprehĺtajte, nečítajte a nepozerajte sa pri jedle na televíziu;

Neuchovávajte výkrmové potraviny na očiach: sušienky, cukríky, čokoláda. Nahraďte ich ovocím, džúsmi a nealkoholickými nápojmi, ktoré sa odporúčajú vyššie;

Sledujte vývoj svojej hmotnosti a pása sami. Stanovte ich raz týždenne, ráno, pred raňajkami, po močení a po stolici;

Kávu a čaj oslaďte Nutrasweet, cukrom, cyklamátom, ale s mierou;

Týždenné alebo denné cvičenie je mimoriadne vítané. Môže sa vykonávať v závislosti od preferencií a stupňa odbornej prípravy pacienta: chôdza, plávanie, aerobik, jogging, gymnastika;

Kľúčom k úspechu pri dosahovaní ideálnej hmotnosti u obézneho pacienta je jeho túžba a odhodlanie ju dosiahnuť.

Požiadajte svojho lekára, aby určil, koľko potrebujete na chudnutie, ako dlho a koľko kalórií musíte zjesť denne;

Nedržte liečbu náhlym úbytkom hmotnosti;

Pri lekárskej prehliadke dodržujte údaje z prezentácie.

Spojenie obezity s mnohými chorobami a rizikami si dlho vyžadovalo hľadanie terapeutických prostriedkov na chudnutie.

Bohužiaľ, tieto liečby sú často neúčinné alebo sú sprevádzané rôznymi zdravotnými rizikami.

V posledných rokoch sa žalúdočná implantácia prirodzene namontovaného zoštíhľovacieho balónika pomocou gastroskopie dostala do terapeutického arzenálu obezity ako dočasná nechirurgická metóda.

---