Surová strava Krásna pokožka a zdravé chudnutie - strava
Mäso a ryby sú povolené - len nie vyprážané, prosím
Ovocie, zelenina a orechy sú chutné, ale: Aké zdravé je skutočne surové jedlo?
Surová strava nie je iba vegetariánska alebo vegánska. Zelenina sa konzumuje jednoducho surová. Mäso a ryby sú povolené, zakázané je iba varenie, vyprážanie a grilovanie.
Pozor! A strava nie je to tak, ale väčšina ľudí prestane chudnúť.
Čo to vlastne vlastne strava surovou stravou je?
Surová strava je forma jedla, ktorá vo veľkej miere alebo výlučne obsahuje nevykurované rastlinné - niekedy aj živočíšne - potraviny.
Existuje však niekoľko výnimiek:
• Potraviny, ktoré sú v dôsledku procesu vystavené zvýšeným teplotám (napr. Med centrifugovaný za studena a oleje lisované za studena), ako aj potraviny vyžadujúce určité množstvo tepla, napr. B. Sušené ovocie, sušené mäso a ryby a niektoré druhy orechov sú v ponuke.
• Okrem toho môžu byť údené výrobky údené za studena (napr. Mäso a ryby), ako aj ocot a kyselina mliečna zelenina súčasťou surovej stravy.
Čo je surové jedlo čisté?
Surové jedlo je (takmer) všetko, čo sa pred konzumáciou nezahrialo nad 42 stupňov.
► Všetky druhy zeleniny a ovocia
► Potraviny fermentované kyselinou mliečnou (napr. Surová kyslá kapusta).
► Ryba alebo mäso údené za studena (napr. Losos, sleď, tatarák)
tiež čítať
Najväčšie chyby v stravovaní pri kontrole Takto NIE JE zaručené chudnutie!
Pikantné jedlo, sex, čokoláda pred jedlom alebo preháňadlá okamžite rozpustia tuk? Kto si myslí, že sa mýli. Mýty o strave.
Ako funguje ďalšia strava Navždy porazte jojo efekt
Hore a dole: je to vaša váhová história? To je jo-jo efekt a je to nielen nepríjemné, ale aj nezdravé. Ako ho máš rád
Glyxová diéta Ak stúpne hladina cukru v krvi, šanca na chudnutie klesá
„Glyxová diéta“ označuje, ako vysoko stúpa hladina cukru v krvi v strave. Ak je v rovnováhe, môžete schudnúť!
Diéta Logi Schudnite s množstvom ovocia a zeleniny
Veľa zeleniny, ovocia, mäsa a rýb, takmer žiadny chlieb a málo ryže a cestovín: Ako schudnúť pomocou diéty Logi a stále byť dobrý .
Príznaky nedostatku sa môžu vyskytnúť v surovom jedle?
Nie, ak sa dobre stravujete. Je dôležité zabezpečiť dostatočný prísun vápnika, železa, vitamínu B12, zinku a bielkovín.
► Vápnik sa nachádza najmä v mlieku a mliečnych výrobkoch; je dôležitý pre kosti, zuby, zrážanie krvi a hormonálnu rovnováhu. Ak chcete získať dostatok vápniku, mali by ste v surovom stravovaní jesť veľa tmavozelenej zeleniny, ako je brokolica, špenát alebo kel. Nachádza sa tiež v mandliach, sezamových semiačkach a sójových bôboch.
► Železo je nevyhnutné pre tvorbu červených krviniek, to znamená prísun kyslíka do tela. Mäso je toho plné. S cieľom pokryť požiadavku na surovú zeleninu by sa mali jesť orechy, proso, semená, ovos, špenát a kapusta. Tip: jedzte s ním vitamín C (paprika, pomarančový džús), aby telo mohlo najlepšie vstrebávať živiny.
► Vitamín B12 nájdete takmer iba v živočíšnych produktoch. Je dôležitý pre tvorbu krvi. Často sa odporúčajú riasy, ktoré však obsahujú príliš veľa jódu. Mnoho vegánov a raw foodists preto pridáva vitamín umelo - vo forme tabliet alebo ako injekcia.
► Zinok sa nachádza v mäse a rybách a podieľa sa na imunitnej obrane a delení buniek, takže je dôležitý pre tkanivo, pokožku a vlasy. Brazílske orechy, tekvicové semiačka a sezam sú vhodné pre surových potravinárov, aby zabezpečili dostatočné zásoby.
► Bielkoviny sú základným stavebným kameňom tela. Nachádza sa v živočíšnej a rastlinnej potrave a je tvorený aminokyselinami. Pretože rastlinné potraviny nikdy neobsahujú všetky dôležité aminokyseliny súčasne, je dôležitá kombinácia rôznych rastlinných nosičov bielkovín, ako sú orechy, semená, zrná a strukoviny.
Čo by som mal očakávať pri zmene stravovania?
Môže to viesť k poškodeniu pokožky, spánku a ťažkostiam so sústredením. Pohodu môže narušiť aj hlad a plynatosť. Musíte dať svojmu telu čas, aby si zvyklo na surovú stravu.
Čo sa deje v tele:
Podobne ako nalačno, aj tu sa vylučujú látky, ktoré sa predtým ukladali v tele. V prvých dňoch sa cítite slabí a telo môže vylučovať viac páchnuci pot.
Na čo si ešte musím dať pozor?
► Ak si vyberiete surovú zeleninu, musíte toho jesť dosť!
Na pokrytie denných požiadaviek na kalórie a živiny musí byť na stole oveľa viac ako predtým. Šaláty, ovocie a zelenina majú podstatne menej kalórií ako spracované potraviny.
„Musíte sa ubezpečiť, že máte dostatočný prísun vitamínu B12, najmä pokiaľ ide o vegánske surové jedlá, pretože tento vitamín sa nachádza hlavne v živočíšnych potravinách a telo si ho nevyrába samo.
Porovnanie obrázkov: Trpíte nedostatkom vitamínu D? V našom Test na vitamín D. nájsť najlepšie doplnky.
tiež čítať
Zrušenie večere Len choďte spať bez jedla
Ak pravidelne vynechávate večeru, môžete vďaka tomu schudnúť. To sľubujú zrušenie večere. Ako to funguje.
Clean-Eating Slim a fit bez cukru a bielej múky
Tento trend chudnutia pochádza z Ameriky. Reč je o jedle bez prídavných látok. Čisté stravovanie nie je stravou, je to forma výživy.
Dash Diéta Znížte krvný tlak pri chudnutí
Trvalo znižujte krvný tlak pomocou diéty a chudnite pri tom. To sľubuje Dash Diet. Takto to funguje.
JABLKOVÁ OCETOVÁ DIÉTA Štíhla s jablčným octom a vodou
Zmes jablčného octu pozostávajúca z jednej lyžice octu v 0,2 litroch vody pred každým jedlom. Či a ako to môže fungovať.
Rice Diet Slim s množstvom celozrnnej ryže?
Ryža na prečistenie tela: Takto sa kilá prehadzujú cez štíhle zrno. Aspoň existuje odroda kvôli týmto odrodám.
Pre koho je táto forma výživy vhodná?
Pre všetkých. Deti, tehotné ženy, dojčiace ženy, choré a staršie osoby, aj keď sú v surovom stave, by však mali venovať osobitnú pozornosť vyváženej strave.
Surové jedlo má pozitívne účinky na vzhľad, pohodu a nepriamo aj na váhu: