Strava alebo šport - čo vám najviac pomáha pri chudnutí
Chcete zhodiť kilá navyše a neviete, čo vám pomáha viac - šport alebo strava? Špecialisti vám vysvetlia, ako presne vaše telo pracuje a čo je najužitočnejšie pri chudnutí.!
Pravda je, že strava vám pomáha viac schudnúť, ale ak ju nebude sprevádzať šport, vylúčite tuky aj svalovú hmotu, čo nie je žiaduce. Čím viac svalovej hmoty stratíte, tým pomalší bude váš metabolizmus, čo znamená, že proces chudnutia bude ešte ťažší, píše doc.ro.
Ako percento vám diéta pomôže 75% v boji proti nadbytočným kilogramom a šport 25%. To znamená, že musíte venovať väčšiu pozornosť adoptovanej strave, ale netreba zanedbávať ani šport.
Vytvorením kalorického deficitu budete môcť spaľovať kalórie oveľa ľahšie ako pri športe. Cvičenie vám však pomáha udržiavať a dokonca posilňovať svalovú hmotu a spaľovať tuky. Šport zároveň zrýchľuje metabolizmus.
Riešením však nie je hladovať. Aby ste mali dostatok energie potrebnej na fyzický tréning, aby ste boli fit, musíte jesť bielkoviny, sacharidy a dokonca aj tuky - tie však musia pochádzať zo zdravých zdrojov a musia sa konzumovať vyváženým spôsobom, pričom nadmerné množstvá sú škodlivé.
Ak chcete schudnúť pol kilogramu, musíte si na týždeň vytvoriť deficit 500 kalórií. Na druhej strane, ak chcete športom zhodiť pol kilogramu, musíte za týždeň spáliť 3 500 kalórií, čo znamená, že musíte každý deň cvičiť mimoriadne intenzívne.
Ako efektívne chudnúť
Správne sa stravujte - prijmite vyváženú stravu, ktorá vás nehladuje, ale pomáha vám chudnúť. Každé jedlo by malo obsahovať zdroj bielkovín, jeden z tukov, ale aj jeden zo sacharidov - samozrejme, že sa jedná o komplexné sacharidy, ako sú napríklad ovocie, fazuľa, quinoa, ovsené vločky, zelenina alebo iné potraviny v tejto kategórii. Konzumované sacharidy by nemali presiahnuť 50 gramov denne.
Medzi odporúčané zdroje bielkovín patrí chudé kuracie, bravčové, jahňacie a hovädzie mäso. Vajcia, rovnako ako ryby a morské plody, sú tiež zdrojom bielkovín, ktoré by sa nemali zanedbávať.
Zbavenie tela bielkovín zvýrazní chuť, ktorú cítite. To znamená, že ak budete naďalej jesť bielkoviny, riziko toho, že prídete do pokušenia, je nižšie.
Zdravé tuky nájdete v avokáde, orechoch, ale aj v rastlinných olejoch, ako je olivový olej. Ale jedzte ich s mierou, pretože sú to vysoko kalorické jedlá.
Vždy prestaňte jesť, kým nebudete sýti. Pite veľa vody a nejedzte neskoro večer. Vzdajte sa sladkostí, džúsov, pečiva a rýchleho občerstvenia.
Cvičte šport - ideálne je cvičiť každý deň. Stačí však 3-4 krát týždenne ísť do fitnescentra alebo cvičiť doma.
Cvičenie s vlastnou váhou je veľmi efektívne - spaľuje veľa kalórií a tiež urýchľuje metabolizmus. Pred takýmto tréningom sa vždy zahrejte a uistite sa, že cvičíte správne.
Dobré výsledky majú aj kardio tréningy, ktoré rýchlo rozpúšťajú tuk. Na chudnutie je možné využiť jogging, cyklistiku alebo zumbu.
Odporúča sa, aby vám pomohol inštruktor fitnes, ktorý vám odporučí najvhodnejšie cviky.
Boj s kilogramami sa nekončí po dosiahnutí požadovanej hmotnosti. Aby ste udržali index telesnej hmotnosti v normálnych medziach, je potrebné udržiavať zdravý životný štýl a vyváženú stravu aj po vylúčení nadbytočných kilogramov.
U detí do 5 rokov - najmä u detí do 2 rokov - je zvýšené riziko vzniku komplikácií. 262
Vedci v súčasnosti testujú rôzne doplnky, aby zistili, či pomáhajú alebo nie. 324
Ryby sú jedlo bohaté na cenné živiny, preto by ste ich nemali vylúčiť z detskej stravy. 331
Či už sú to najlepšie výsledky v škole alebo jeho koníčky, dieťa musí byť. 257
Severokórejská reprezentácia sa vo štvrtok kvalifikovala na majstrovstvá Európy vo futbale a zvíťazila 1: 0. 434
Rumunskú tenistku Soranu Cirsteaovú porazila vo štvrtok Francúzka Oceane Dodinová 6: 4, 6: 4. 340
Grécky tenista Stefanos Tsitsipas (6 ATP), minuloročný víťaz Turnaja majstrov, bude o. 388
Futbalový tím Jiangsu Suning, ktorý trénuje rumunský Cosmin Olăroiu, je po 464 novým šampiónom Číny.