Strava Fix to Fix - stravovacie recepty

Základným princípom je stravovanie v stanovených hodinách: 8 - 11 - 14 - 17 - 20.
Základné jedlo tvoria: syr, hovädzie mäso, jablká.
Žiadne sladké občerstvenie počas diéty, s dostatkom vody a cvičením.

strava

Mesiace
Raňajky: 100 g jogurtu, 100 g sušienok
Snack: čerstvá citrusová šťava
Obed: 2 varené vajcia, 50 g šunky, 100 g surového šalátu, 30 g celozrnného pečiva, pomaranč
Snack: ovocie
Večera: 50 g ryže, 200 surovej kapusty, jablko

Utorok
Raňajky: varené vajce, 100 g syra, dve čajové lyžičky medu
Snack: jogurt
Obed: 50 g varenej ryže, trochu syra, 200 g varenej zeleniny, krajec celozrnného chleba, pomaranč
Snack: jablko
Večera: 200 g grilovaného hovädzieho mäsa, 100 g šalátu zo zeleniny

Streda
Raňajky: 50 g syra, 100 g jogurtu, dve čajové lyžičky medu
Snack: čerstvý ovocný džús
Obed: 50 g ryže, desať g syra, 100 g šalátu so zeleninou, jablko
Snack: mlieko
Večera: 50 g cestovín s paradajkovou šťavou, 100 g urdy, 200 g surovej zeleniny, jablko

Štvrtok
Raňajky: 100 g jogurtu alebo kefíru, 50 g sušienok, banán
Snack: čerstvá citrusová šťava
Obed: 50 g ryže, desať g syra, 200 g zelenej fazule, jablko
Snack: pomaranč
Večera: Chudé hovädzie mäso, varené, 200 g vareného špenátu, jablko.

Piatok
Raňajky: varené vajce, 100 g jogurtu, 100 g sušienok
Snack: čerstvý ovocný džús
Obed: 50 g špagiet, 100 g húb, 3oo g varenej zeleniny, banán
Snack: jablko
Večera: 200 g grilovaných rýb, 20 g zelených olív, 100 g surovej zeleniny, trochu strúhaného syra, pomaranč

Sobota
Raňajky: vajce uvarené na tvrdo, 50 g nízkotučného syra, dve čajové lyžičky medu
Snack: jogurt
Obed: 50 g cestovín s tekvicou, 100 g grilovaných kuracích pŕs, 100 g zeleninového šalátu, krajec celozrnného chleba, jablko
Snack: pomaranč
Večera: 50 g grilovaných rýb, krajec celozrnného chleba, 300 g vareného karfiolu

Nedeľa:
Raňajky: 50 g syra, 100 g jogurtu, dve čajové lyžičky medu
Snack: čerstvá citrusová šťava
Obed: 50 g ryže, trochu syra, 100 g šalátu so zeleninou, jablko
Snack: ovocie
Večera: 50 g cestovín s paradajkovou šťavou, 100 g urdy, 200 g surovej zeleniny, jablko

Tieto informácie NENahrádzajú lekárske predpisy a liečebné postupy.
Dobrú chuť do jedla s chutným jedlom a zdravými receptami!
Ak sa vám páči, prosím prihláste sa, je to zadarmo 🙂