Strava fixná na fixnú
Stravu typu „pevne stanovený“ stanovil Jorge Cruise, známy fitnes tréner, ktorý zistil, že jedným z hlavných tajomstiev, ktoré pomáha zdravo chudnúť, je stimulácia metabolizmu. Kouč tak dosiahol režim chudnutia v stanovených hodinách.
Fixná strava zahŕňa stravovanie každé 3 hodiny a striedanie troch hlavných jedál s dvoma občerstveniami. Tajomstvom je vyvážená strava, čo sa týka počtu jedál a prestávok medzi nimi, ktoré uľahčujú trávenie.
Fixná strava: Čo môžete jesť
Diéta neobsahuje zoznam zakázaných alebo odporúčaných potravín. Nezahŕňa tabuľky s počtom kalórií ani špeciálne menu, ale odporúča zdravý životný štýl založený na konzumácii chudého mäsa, rýb, mliečnych výrobkov, pečených alebo grilovaných jedál, čo najviac čerstvého ovocia a vzdania sa vyprážaných jedál, pekárenských výrobkov. a pečivo, na kyslé džúsy, kompóty, džemy a šalátové dresingy.
Keď potrebujete jesť
Stravovanie sa podáva každé 3 hodiny, od 7:00 do 19:00, čo znamená, že musíte jesť o 7.00, 10.00, 13.00, 16.00 a 19.00).
Prvé jedlo sa podáva najmenej 30 minút po prebudení. Medzi nastavenými jedlami sa nič nekonzumuje (môžete piť vodu, čaj alebo kávu bez cukru). Alkohol, káva s mliekom a cukrom by sa mali podávať ako súčasť jedla, a nie ako občerstvenie. Nejedzte vo väčšom množstve, ako potrebujete.
Pred raňajkami môžete piť nesladený čaj, čiernu kávu (džúsy, sladké tekutiny/sladidlá, alkohol sú považované za potraviny, preto ich treba konzumovať v pevne stanovených časoch.
Hodinové menu
Raňajky z pevnej na pevnú stravu sú jedlo, pri ktorom jete najviac a dôsledne. Môžete jesť vajcia, mliečne výrobky, mäso, zeleninu, cereálie, chlieb.
Na prvé občerstvenie dňa môžete jesť čerstvé, sušené alebo mastné ovocie (banán, jablko, sezónne ovocie, orechy, semiačka, mandle), domáce koláče bez väčšieho množstva cukru, čokoládu (horkú alebo bez väčšieho množstva cukru), sladené čaje.
- 13:00 - obed
Na obed môžete jesť polievku, varené jedlo (najlepšie varené), domácu pizzu, steak s oblohou zo zeleniny alebo obilnín.
Ovocie sa tiež môže jesť, je však lepšie ho podávať v prvej časti dňa.
Posledné jedlo dňa je o hodinu skôr, pretože metabolizmus sa spomaľuje po 18:00. Preto je vhodné jesť niečo ľahké, čo neprekáža žalúdku a tráviacim procesom. Môžete si vybrať šalát zo zeleniny alebo zelene, ryby alebo chudé mäso. Jedzte menej na večeru ako na raňajky.
- O 19:00 sa končí denné jedlo.
Výhody pevnej stravy
Okrem chudnutia stabilná strava urýchľuje metabolizmus, reguluje glykemický reťazec, znižuje pocit hladu, zvyšuje odolnosť proti chute a zlepšuje črevný priechod.
Ďalšou výhodou je, že môžete jesť takmer čokoľvek, za predpokladu, že budete rešpektovať iba tri hlavné jedlá a dve občerstvenie, a to v intervale 3 hodín medzi nimi.
Vyhýbajte sa čo najviac jedlám, ktoré poškodzujú nielen postavu, ale aj zdravie: veľa hranoliek, omáčky s múkou (rantas), sladkosti balené v obchodoch, pečivo, sladené kyslé nápoje, džem s množstvom cukru, výrobky bohaté na hydrogenované tuky.
Všetky autorské práva sú vyhradené.