Strava japonského lekárnika schudne za týždeň až 3 kilá

Nová strava ovláda svet. Pochádza z Japonska a vyžaduje trochu disciplíny. Ale nebojte sa, je vyvážený a dokonca obsahuje čokoládu.

Strava japonského lekárnika

Túto diétu vyvinul japonský lekárnik Sumiko Watanabe a odporúča 5 jedál denne. Cukor, vyprážané jedlá, sýtené nápoje a dezerty sú tabu.

Posledné jedlo dňa by sa malo zjesť najneskôr do 20.30 h, aby sa nešlo spať na plný žalúdok. Mali by ste spať najmenej 7 po sebe nasledujúcich hodín v noci, aby sa vaše telo mohlo zotaviť.

Týždenný výživový plán nájdete nižšie. Zistite, či je táto diéta pre vás.

Pondelok

• Raňajky: 1 alebo 2 banány a 2 poháre teplej vody
• Občerstvenie: 1 kúsok ovocia
  
• Obed: 70 g špaldovej polievky, varená čakanka, 1 hruška
  
• Popoludňajšie občerstvenie: 1 kúsok ovocia
  
• Večera: 200 g duseného lososa, varená zelenina, 50 g celozrnného pečiva

Utorok

Raňajky: 1 alebo 2 banány a 2 poháre teplej vody

Obed: 70 g ryže s cuketou, varený špenát, 1 jablko

Večera: 150 g grilovaného kuracieho mäsa, miešaný šalát, 50 g celozrnného chleba

Streda

• Raňajky: 1 alebo 2 banány a 2 poháre teplej vody
• Snack: 1 ovocie
  
• Obed: 70 ml miešanej zeleninovej polievky, varenej čakanky, 1 hrušky
  
• Popoludňajšie občerstvenie: 1 kúsok ovocia
  
• Večera: 200 g dusenej ryby, varená zelenina, 50 g celozrnného pečiva

Štvrtok

• Raňajky: 1 alebo 2 banány a 2 poháre teplej vody
• Občerstvenie: 1 kúsok ovocia
  
• Obed: šošovicová polievka, varená čakanka, 1 pomaranč
  
• Popoludňajšie občerstvenie: kúsok tmavej čokolády
  
• Večera: 200 gramov grilovaného kuracieho mäsa, varená cuketa, 1 varený zemiak.

Piatok

• Raňajky: 1 alebo 2 banány a 2 poháre teplej vody
• Občerstvenie: 1 kúsok ovocia
  
• Obed: 60 g cestovín a čerstvých paradajok a bazalky, varená zelenina, 1 jablko
  
• Popoludňajšie občerstvenie: 1 kúsok ovocia
  
• Večera: 200 g pečenej pražmy, varená kapusta, 50 g celozrnného pečiva

Piatok

Raňajky: 1 alebo 2 banány a 2 poháre teplej vody

Obed: zeleninová polievka, 1 vajce uvarené natvrdo, 1 hruška

Večera: 50 g čerstvej ricotty, 80 g bresaoly (hovädzia šunka sušená na vzduchu), endívia varená, 50 g celozrnného chleba

Sobota

• Raňajky: 1 alebo 2 banány a 2 poháre teplej vody
• Občerstvenie: 1 kúsok ovocia
  
• Obed: 60 g cestovín so zeleninou, 1 mozzarella, 1 jablko
  
• Popoludňajšie občerstvenie: 1 kúsok ovocia
  
• Večera: 200 g duseného lososa, miešaný šalát, 50 g celozrnného chleba

Mali by ste vypiť najmenej 2 litre vody denne. Ráno sa tiež odporúča pridať citrónovú šťavu.

Počas celého týždňa je dovolené jesť jednu tabuľku tmavej čokolády.

Viac článkov tu!

Triky a tipy od profesionálneho kuchára?

A tu je recept

Hľadáte raňajky, ktoré chutné je pre vás postačujúce energie dodávané a vaše súčasne obrázok Nuž robí? Tak to je Raňajková misa práve pre vás! S týmito farebnými raňajkami budete mať okamžite chuť začať deň!

prísady

• 60 g ovsených vločiek
• 2 lyžice tekvicových semien
• nejaká fleur de sel
• 60 g mlieka
• Grécky jogurt podľa chuti
• malá hrsť pekanových orechov
• krájajte ovocie, tekvicové semiačka, ovsené vločky, chia semiačka, bylinky, bobule a všetko, čo chcete zdobiť
• trochu medu na osladenie

príprava

1. Zmiešajte ovsené vločky, tekvicové semiačka, fleur de sel a mlieko.
2. Chladte pol hodiny.
3. Zmiešajte s jogurtom.
4. Dozdobíme ovocím, ovsenými vločkami a orechmi.
5. Potrite ho tekutým medom.
6. Užite si to!

Sledujte video, ako pripravujete toto chutné jedlo!

---