Strava Kim Protasova - recepty 1-2 týždne s podrobným menu

Obsah článku

Aká je strava Kim Protasova
Fázy protasovskej diéty
Protasov diétne menu 1-2 týždne
Potraviny povolené v strave Protasov
Protasov diétne recepty 1-2 týždne
Diétna okroshka na kefíre
Zelerová chudnúca polievka s paradajkovou šťavou
Diétna omeleta so zeleninou
Paradajky plnené tvarohom a bylinkami
Mrkvový šalát s jogurtom
Kefírová repa zoštíhľujúca
Odtučnené mliečne syry
Šalát z kapusty a jabĺk
Krabica diétneho syra s jablkami
Ovocný šalát s nízkotučným jogurtom

Tí, ktorí chcú prejsť na správnu výživu, zbaviť sa nadváhy, strava Kim Protasova je ideálna - recepty na 1-2 týždne, hlavným menu sú jablká, zeleninové šaláty a fermentované mliečne výrobky (jogurt, kefír, tvaroh) . Je ľahké dodržiavať takýto systém stravovania, pretože nie je potrebné odmietnuť veľké množstvo vášho obľúbeného jedla. Vďaka rôznym receptom v strave Kim Protasova je možné nestratiť nadbytočné množstvo až 14 kg, ale tiež zlepšiť tráviaci systém.

Aká je strava Kim Protasova

Hlavným princípom diéty Protasov Kim je udržiavanie rovnováhy medzi vlákninou a bielkovinami v strave. Takáto strava prispieva k jemnému čisteniu čriev a tela od toxínov, toxínov, odbúravaniu tukov a normalizuje hladinu cukru v krvi. Vláknina, zatiaľ čo je v žalúdku, napučiava, vďaka tomu zhasne pocit hladu, zníži sa chuť do jedla a chuť na škodlivé jedlá.

Odborníci na výživu odporúčajú obmedziť príjem soli na stravu Kim Protasova: pomáha to eliminovať opuchy. Vďaka tomu sa dostaví pocit ľahkosti, pokožka získa zdravý vzhľad. Protasovova diéta (recepty 1 - 2 týždne) nekladie obmedzenia na množstvo skonzumovaného jedla. Oficiálne povolené jedlo sa môže jesť na raňajky, obed, obed, popoludňajšie občerstvenie, večeru a dokonca aj v noci. Je dôležité piť viac vody, je povolené používať zelený čaj, bylinné infúzie.

Fázy protasovskej diéty

Šarvátka je navrhnutá na 5 týždňov, skladá sa z troch hlavných období, každé má svoje vlastné pravidlá. Aby ste dosiahli požadovaný výsledok, je dôležité dodržiavať všetky stravovacie odporúčania. Existujú také štádiá diéty Kim Protasov:

Vegetariánske. Trvá dva týždne, v receptoch môžete použiť surovú zeleninu, zelené jablká, varené vajcia, nízkokalorické mliečne výrobky.
Mliečna a zeleninová + mäsitá strava. Do receptov prvej etapy sa pridáva chudé mäso a ryby, takéto jedlo je potrebné dodržiavať 1 týždeň.
Vystúpte zo stravy. Cieľom je konsolidovať výsledok. Toto obdobie (trvá 2 týždne) poskytuje postupné zvyšovanie obsahu kalórií v potravinách, zavádzanie ďalších produktov do stravy.

Protasov diétne menu 1-2 týždne

V prvých 2 týždňoch chudnutia v strave Protasov Kim sa jedálny lístok skladá zo zeleniny a mliečnych výrobkov fermentovaných v pomere 2: 1. Mlieko s receptom by sa malo vyberať s nízkym obsahom kalórií, najviac 5% tuku. kefír, jogurt bez prísad, domáce syry. Uprednostňujte zeleninu s nízkym obsahom škrobu:

uhorky;
kapusta (pekingská, biela);
kôpor, petržlen, cibuľa;
baklažán, cuketa;
zelené fazule.

Je vhodné výrobky pariť alebo ich vôbec neohrievať. Denne s kyslými mliečnymi výrobkami, zeleninou môžete jesť 1 varené vajce a 3 sladké a kyslé jablká, najlepšie zelené. Je dôležité pridať ovocie do hlavného jedla, namiesto toho, aby ste ho ochutnali, pretože vysoký glykemický index jabĺk môže spôsobiť hlad a zvýšiť chuť do jedla. Musia byť len čerstvé - zrelé, premočené, suché, ešte sa nedajú jesť.

Potraviny povolené v strave Protasov

Rovnako ako iné systémy na chudnutie, aj strava Kim Protasova upozorňuje na množstvo odporúčaných a zakázaných potravín. Pri dodržaní tejto tabuľky môžete ľahko opustiť nezdravé jedlo, znížiť množstvo spotrebovanej energie na 1 500 kcal za deň. Medzi schválené výrobky patria:

vajcia
čerstvo vylisované džúsy;
kefír, fermentované pečené mlieko, mlieko, jogurt s nízkym obsahom tuku, 3% tvaroh;
zelené jablká;
cez;
mäso (kuracie, teľacie);
čerstvá zelenina (reďkovky, cukety, uhorky, papriky, reďkovky, kapusta, mrkva).

Protasov diétne recepty 1-2 týždne

Na základe prijateľných potravín zo stravy Kim Protasov bolo zostavené veľa chutných jedál, vďaka ktorým si môžete spestriť svoj jedálniček. Nemusíte im venovať veľa času - recepty sú jednoduché a ľahké. Ak máte skúsenosti so spôsobmi spracovania výrobkov, môžete si každý deň vychutnať nové špeciálne kulinárske diela. Z rôznych kombinácií ovocia a zeleniny si môžete prísť na množstvo neobvyklých šalátov, koktailov, občerstvenia a dezertov.

Diétna okroshka na kefíre

Čas varenia: 35 minút.
Porcia v jednej nádobe: 4 osoby.
Kalorický obsah: 128 kcal/100 g.
Účel: na obed, večeru.
Typ kuchyne: ruská.
Náročnosť: ľahká.

Je ťažké si predstaviť ruskú kuchyňu bez okroshky, táto studená polievka poteší svojou vynikajúcou chuťou kedykoľvek počas roka. Voňavé bylinky a zelenina poskytujú v letný deň pocit sviežosti a chladu. Koreň dáva polievke korenistú horkosť, kefír - miernu kyslosť a jemnú chuť a absencia mäsových výrobkov spôsobuje, že okroshka má nízky obsah kalórií. Tento recept potom nie je možnosťou stravovania?

uhorky (čerstvé) - 1 ks;
reďkovky - 7 ks;
zelená cibuľa - 150 g;
zeleň -? lúč;
kefír (1%) - 1 l;
korenie podľa chuti.

Gaštany, nadrobno nakrájané uhorky.
Nakrájajte cibuľu, všetko premiešajte.
Nalejte prísady s kefírom (môžete ich ľahko zriediť vodou), pridajte korenie.
Každú porciu navrch posypte nadrobno nasekanými bylinkami.

Zelerová zoštíhľujúca polievka s paradajkovou šťavou

Čas varenia: 45 minút.
Porcia v jednej nádobe: 4 osoby.
Kalorický obsah: 58 kcal/100 g.
Účel: na obed.
Typ kuchyne: ruská.
Náročnosť: ľahká.

Základom stravy v strave Protasova Kima je zelenina, takže zelerová polievka bude vynikajúcou diétnou prípravou. Listy a korene rastliny obsahujú veľa vitamínov a samotný zeler pomáha normalizovať metabolizmus, hladinu cukru v krvi a vylučovať prebytočnú tekutinu z tela. Okrem prospešných vlastností má táto polievka aj vynikajúcu chuť a chuť.

koreň zeleru (stredný) - 1 ks;
zemiaky - 2 ks;
kapusta -? hlávka kapusty;
mrkva - 1 ks;
cibuľa - 1 ks;
voda - 2 l;
petržlen, korenie podľa chuti.

Olúpte všetku zeleninu, nakrájajte kapustu.
Vodu privedieme k varu, vložíme do nej zeleninu, varíme ju domäkka.
Podľa chuti dochutíme, posypeme petržlenovou vňaťou.

Diétna omeleta so zeleninou

Čas varenia: 20 minút.
Porcia v jednej nádobe: 3 osoby.
Kalorický obsah: 122 kcal/100 g.
Cieľ: na raňajky.
Náročnosť: ľahká.

Pokúste sa pripraviť vynikajúcu omeletu pre recept na 1-2 týždne diéty Protasov Kim. Má jedinečnú úžasnú chuť, je ľahko stráviteľný a zároveň na dlhšiu dobu zasýti telo, zasýti hlad. Vďaka takémuto jednoduchému receptu môžete nielen spestriť každodennú stravu, ale aj rýchlo sa zbaviť nadbytočných kilogramov.

vajce - 1 ks;
tvaroh (bez tuku) - 120 g;
syr feta - 50 g;
kôpor, petržlen - každý po 30 g;
soľ - vrchol.

Porazte mixérom surové vajce.
Pridajte k tomu tvaroh, opäť zašľahajte.
Syr ochlaďte na hrubom strúhadle, premiešajte so zmesou tvaroh a vajce.
Osolíme, pridáme zeleň.
Môže sa piecť v mikrovlnnej rúre tri minúty alebo na panvici na miernom ohni, kým nebude uvarené.

Paradajky plnené tvarohom a bylinkami

Čas varenia: 25 minút.
Porcia v jednej nádobe: 4 osoby.
Kalorický obsah: 76 kcal/100 g.
Účel: na raňajky, obed, večeru.
Typ kuchyne: ruská.
Náročnosť: ľahká.

Plnené paradajky pre diétu Protasov v prvých týždňoch sa pripravujú veľmi ľahko. Môžu to byť buď bežné denné občerstvenie, alebo vynikajúca dovolenka. Kombinácia tvarohu, byliniek a cesnaku s jemnou dužinou paradajky dodáva úžasne jemnú chuť. Živé farby základných občerstvenia rozveselia. Aby bola obzvlášť chutná, vyberte si najzrelšie a najšťavnatejšie paradajky.

tvaroh (s nízkym obsahom kalórií) - 1 pohár;
stredne veľké paradajky - 5 ks;
cesnak - 1 strúčik;
soľ, korenie - hrot;
šalát - 5-6 ks;
kôpor, petržlen - na ozdobu.

Zeleninu zomelieme, cesnak rozotrieme na jemnom strúhadle.
Pridajte k nim tvaroh, korenie, soľ, dobre premiešajte.
Z paradajok nakrájame vrcholy, lyžicou odstránime jadrovník.
Pridajte paradajkovú dužinu do šupky, premiešajte.
Začnite výslednou zmesou paradajok, najskôr položte na šalátový tanier, potom plnené paradajky.
Podľa želania ozdobte zeleňou. dobrú chuť!

Mrkvový šalát s jogurtom

Čas varenia: 20 minút.
Porcia v jednej nádobe: 3 osoby.
Kalorický obsah: 35 kcal/100 g.
Účel: na raňajky, obed, večeru.
Typ kuchyne: ruská.
Náročnosť: ľahká.

Tento šalát z diéty Protasov Kim ako recept na 1-2 týždne je skutočným prielomom pre ľudí, ktorí chcú schudnúť. Vďaka svojim jednoduchým ingredienciám prípravok dlho nevydrží a neobvyklá kombinácia produktov dodáva príjemným vynikajúcu chuť a arómu. Aby sa nezvyšovala energetická hodnota občerstvenia, je lepšie brať jogurt bez tuku, bez prísad a sladidiel...

mrkva - 200 g;
cesnak - 1 strúčik;
prírodný jogurt (bez prísad) - 40 g;
soľ - vrchol.

Mrkvu nastrúhame na hrubom strúhadle.
Pretlačte cesnak, pridajte mrkvu.
Šalát ochutíme jogurtom, osolíme, premiešame.

Kefírová repa zoštíhľujúca

Čas varenia: 30 minút.
Porcie na kontajner: 5 osôb.
Kalorický obsah: 105 kcal/100 g.
Účel: na raňajky, obed, večeru.
Typ kuchyne: ruská.
Náročnosť: ľahká.

Repa je blízkym príbuzným okroshky. Čerstvá zelenina a bylinky obsiahnuté v recepte na polievku obohacujú telo o potrebné vitamíny a minerály. Vďaka nízkotučnému kefíru sa cvikla ukazuje ako ľahká, nízkokalorická, rýchlo stráviteľná a repa prispieva k jemnému čisteniu čriev. Takáto úžasná polievka už dávno priniesla pocit sýtosti a osviežuje sa v horúcom letnom dni. Doprajte si zdravý a ľahký recept na studenú repu.

stredná repa (surová, varená) - 1 ks;
varené vajce - 1 ks;
uhorka - 1 ks;
kefír (0 - 1%) - 1 l;
zelená cibuľa, kôpor - podľa vkusu.

Varte, ošúpte, grilujte cviklu.
Uhorky, nadrobno nakrájané vajcia, nakrájajte cibuľu a zeleň.
Kombinujte všetky komponenty, nalejte kefír, premiešajte.

Odtučnené mliečne syry

Čas varenia: 25 minút.
Porcie na kontajner: 25 osôb.
Kalorický obsah: 98 kcal/100 g.
Účel: na raňajky, obed, večeru.
Typ kuchyne: ruská.
Náročnosť: ľahká.

Syr bez tuku je jednou z najlepších potravín povolených pre Protasov Kim, najmä v prvých dvoch týždňoch. Nájsť v obchode nie je ľahké, ale pripraviť si ho sami je celkom reálne. Nízkotučné domáce syrové prísady budú navyše prírodné, čerstvé, bez konzervantov a iných prísad. Vďaka tomuto jednoduchému receptu budete mať viac ako jedno obľúbené jedlo na báze bielkovín.

mlieko (odstredené) - 1 polievková lyžica;
tvaroh bez tuku - 1 kg;
maslo - 15 g;
rastlinný olej - 1,5 lyžičky;
vajce - 1 ks;
sóda -? čajová lyžička;
soľ - 1 polievková lyžica.

Tvaroh zmiešame s mliekom na panvici do hladka.
Dajte na mierny oheň, za stáleho miešania povarte. Varíme asi 10 minút.
Nakloňte fermentovanú mliečnu zmes do cedníka (ak je to potrebné, vložte ju pomocou gázy), nechajte tekutinu odkvapkať.
Do tvarohu pridáme vajíčko, maslo, soľ, sódu, dobre premiešame. Varte ďalších 10 minút na miernom ohni.
Keď stôl zhustne, vložte do chladničky na noc formu vymastenú rastlinným olejom.

Šalát z kapusty a jabĺk

Čas varenia: 25 minút.
Porcia v jednej nádobe: 3 osoby.
Kalorický obsah: 42 kcal/100 g.
Účel: na obed, večeru.
Typ kuchyne: ruská.
Náročnosť: ľahká.

Čerstvá zelenina a ovocie sú užitočné nielen pre zdravie, ale aj pre chudnutie. Skúste si na 1-2 týždne uvariť jednoduchý šalát z kapusty a jabĺk, ktorý je vymyslený pre stravu Kim Protasova. Komponenty občerstvenia sú vždy po ruke, varenie nebude trvať dlho, ale všetko sa ukáže ako veľmi chutné. Vyberte si do šalátu najčerstvejšiu zeleninu a ovocie - obohatia váš organizmus o dôležité vitamíny a stopové prvky.

kapusta - 250 g;
Bulharský korenie - 1 ks;
sladké a kyslé jablko - 1 ks;
cibuľa - 1 ks;
soľ, jablčný ocot - podľa vkusu.

Nakrájajte kapustu, rozomlejte soľou.
Papriku nakrájame na pásiky, cibuľu na pol krúžky, jablko na hrubom strúhadle vymastíme.
Všetky ingrediencie zmiešame, ochutíme octom, necháme 20 minút pôsobiť.
Do šalátu môžete pridať jahody nakrájané na prúžky.

Krabica diétneho syra s jablkami

Čas varenia: 40 minút.
Porcia v jednej nádobe: 3 osoby.
Kalorický obsah: 170 kcal/100 g.
Cieľ: na večeru.
Typ kuchyne: ruská.
Náročnosť: ľahká.

Jednou z výhod stravy Kim Protasova je, že nie je potrebné upierať si svoje obľúbené jedlá, môžu sa jesť aj dezerty. Všetky recepty sú prispôsobené pre každý týždeň systému. Aj na začiatku chudnutia si môžete dopriať sladkosti, napríklad uvariť kastról s tvarohom. Vďaka nedostatku cukru je pochúťka znížená na kalórie a jablká majú aromatické nuansy. Z pečeného syra môžete tiež pripraviť lievance z hovädzieho syra, zapiecť ich v rúre, pridať smotanu (nízkokalorické).

kravský syr (nízke percento) - 400 g;
jogurt (2,5% tuku) - 150 g;
jablká - 250 g;
vajce - 1 ks.

Olúpte a nakrájajte jablká.
Tvaroh, jogurt a vajce? nakrájajte jablká mixérom.
Nalejte druhú polovicu jabĺk do vymastenej formy, polejte tabuľkou tvarohu.
Pečieme pol hodinu.

Ovocný šalát s nízkotučným jogurtom

Čas varenia: 15 minút.
Porcia v jednej nádobe: 3 osoby.
Kalorické jedlá: 40 kcal.
Účel: na raňajky, večeru.
Typ kuchyne: ruská.
Náročnosť: ľahká.

Za 1 - 2 týždne diéty Kim Protasova sa zjedia iba jablká, takže šalát sa môže skladať iba z nich. Obnova tohto predjedla je povolená pomocou nízkotučného alebo nízkokalorického jogurtu. Skúste do šalátu pridať škoricu, vanilku a získa úžasnú chuť. Táto úprava môže byť vynikajúcou náhradou za koláče a pečivo. Ovocný šalát vďaka svojej nízkej energetickej hodnote prispieva k rýchlemu chudnutiu.

jablká - 2 ks;
jogurt (odtučnený) - 150 g;
škorica, vanilka - podľa vkusu.

Olúpte a nakrájajte jablká.
Pridajte jogurt, premiešajte.
Roztopíme so štipkou škorice a vanilky.
Ozdobíme vetvičkou mäty, po častiach podávame v miske.