Strava, ktorá robí s pokožkou zázraky DCNews
Predtým, ako si zabehnete do obchodu kúpiť nový krém/tonikum, ktoré sľubuje nádhernú pleť, musíte mať na pamäti, že žiadny z týchto „povrchových“ výrobkov nikdy nebude mať hlboký efekt. Pleť preto musí byť vyživovaná zvnútra. odborníčka na výživu a výživová poradkyňa Fiona Lawson vysvetlila pre healthy-magazine.co.uk, čo by malo byť súčasťou našej stravy a čomu by sme sa mali vyhnúť, ak je naším cieľom mať krásnu pokožku.
Čo by mala obsahovať vaša strava:
Predstavte si svoje bunky ako balóny. Ak sú naplnené iba malým objemom vody, je pravdepodobnejšie, že zostanú a pokrčené. Ak sú však plné vody, sú napnuté, pevné a plné - presne tak, ako chcete, aby bola vaša pokožka. Snažte sa vypiť aspoň dva litre vody každý deň alebo viac, ak ste aktívny človek.
Esenciálne tuky
Konzumácia dostatočného množstva dobrých a základných tukov - z olivového oleja, avokáda, orechov a semien - pomáha vytvárať silné a pružné bunkové membrány. Tie zase pomáhajú bunkám zadržiavať všetku vodu, ktorú ste vypili, čo vedie k hladkej a pružnej pokožke. Zvyknite si do každého jedla dávať trochu kvalitného tuku, napríklad kvapku extra panenského olivového oleja do šalátu alebo pár orieškov.
Organické ovocie a zelenina
Pokožka je vystavená sérii útokov: znečisteniu, dymu, UV žiareniu, chlóru vo vode a dokonca aj prechodu z tepla na chlad. Spoločne tvoria oxidačný stres. Antioxidanty obsiahnuté v pestrom, prirodzene vypestovanom ovocí a zelenine pomáhajú neutralizovať tento stres a zabraňujú tak poškodeniu pokožky.
Fermentované potraviny
Zdravie pokožky je bytostne spojené so zdravím čreva. Správna hladina dobrých baktérií podporí jasnú a žiarivú pleť, zatiaľ čo príliš veľa „zlých ľudí“ (baktérie aj huby) môže prispieť k celému radu problémov vrátane ekzémov a akné. stimuluje vás dobré baktérie je jesť širokú škálu fermentovaných potravín. Patrí medzi ne kapusta, kefír (fermentované mlieko) a prírodný jogurt.
Je to tiež antioxidant, ale zaslúži si osobitnú zmienku, pokiaľ ide o zdravie pokožky. Vitamín C hrá rozhodujúcu úlohu pri vývoji kolagénu, ktorý udržuje pokožku pevnú, a elastínu, ktorý ju udržuje vláčnu. Väčšina ľudí si myslí, že pomaranče sú bohaté na vitamín C, ale v skutočnosti sú najlepším zdrojom paprika, tmavá listová zelenina a ružičkový kel.
Čomu sa treba vyhnúť:
Štúdie za štúdiami ukázali, že vysoká spotreba cukru môže spôsobiť katastrofu na pokožke a zhoršiť všetko od akné po starnutie. Venujte pozornosť skrytému a/alebo nepotrebnému cukru v potravinách: sladkými nápojmi, balenými výrobkami a hotovými jedlami sú prvými vinníkmi.
Alkohol dehydratuje a vyvíja obrovský tlak na detoxikačný systém tela, čo v konečnom dôsledku spôsobí, že pokožka bude trpieť. Môže tiež zvýšiť riziko ružovky (chronického zápalu kože) u žien. Pri pití je jednoduchou a účinnou taktikou na zníženie príjmu alkoholu striedanie pohára nápoja, pohára vody a pod. Budete piť menej a budete mať zdravšiu pokožku.
Vysoká hladina kofeínu zvyšuje produktivitu stresového hormónu, kortizolu. Kortizol zvyšuje hladinu iného hormónu, inzulínu - ktorý môže spôsobiť, že pokožka produkuje prebytočný olej a príliš rýchlo transformuje kožné bunky, čo vedie k preťaženiu. Ide o to, že si môžete vychutnať iba jednu šálku kávy denne, ale radšej ju nahraďte zeleným čajom, ktorý je silným antioxidantom.