Strava počas dojčenia, nevyhnutná pre vývoj dieťaťa
Zdravé stravovanie môže mať vplyv na výživové zloženie materského mlieka. Strava počas dojčenia je rovnako dôležitá ako počas tehotenstva. A zdravie dieťaťa v nasledujúcich rokoch bude závisieť od vášho výberu jedla.
Aj keď ste po tehotenstve zhodili pár kíl navyše, na chudnutie zatiaľ nemyslite. Dojčenie je teraz príliš dôležité na to, aby ste sa starali o svoj vzhľad. Po ukončení dojčenia budete mať dostatok času na chudnutie. A čo viac, dojčenie dieťaťa vám aj tak pomôže schudnúť?.
Diéta počas dojčenia
Takže zabudnite na počítanie kalórií! Najmä ak sa nachádzate v období, keď je vaše dieťa výlučne dojčené. Aj keď prídete do fázy diverzifikácie a materské mlieko bude sýtym jedlom, stále budete musieť jesť zdravo a výživne. Tu sú položky, ktoré obaja skutočne potrebujete.
Aj keď potrebujete menej železa, ako ste mali pred otehotnením, stále je to dôležitá živina. A dieťa to najlepšie vstrebáva z vášho mlieka. Železo nájdete v hovädzom mäse, bielej fazuli, vajciach, špenáte, šošovici a obohatených cereáliách. Železo sa lepšie vstrebáva v prítomnosti vitamínu C, preto odporúčame pripravovať kombinácie. Napríklad obohatené cereálie s jahodami alebo biele fazule s paradajkami.
Vitamín B12
Novorodenci majú príliš malé množstvo vitamínu B12 a budú sa spoliehať na to, že ho získajú z materského mlieka. Pretože je to veľmi dôležité pre normálne fungovanie mozgu a pre tvorbu červených krviniek. Vajcia, mliečne výrobky, mäso, ryby ako tuniak a losos, ale aj bohaté raňajkové cereálie sú zdrojom vitamínu B12.
kopec
Celé telo vášho dieťaťa potrebuje cholín a jediným zdrojom je vaše mlieko. Počíta sa s vajcami, hovädzím mäsom a lososom.
Vitamín B6
Adekvátne zvýšenie hmotnosti dieťaťa je spojené s vitamínom B6. Podiel, v akom sa nachádza v materskom mlieku, sa rýchlo mení v závislosti na vašej strave. Nevynechajte ani stravu z rýb, škrobovej zeleniny (napr. Zemiaky) a ne citrusových plodov (najmä banánov).
Vitamín A
Novorodenci majú nízke zásoby vitamínu A a sú závislí od materského mlieka, aby získali túto dôležitú živinu pre pokožku, tkanivá a oči. Zamerajte sa na zelené, žlté a oranžové listy a zeleninu (sladké zemiaky, špenát, mrkva, melóny). Medzi ďalšie zdroje patrí mlieko, vajcia a rybí olej.
Vitamín D
Vitamín D podporuje zdravie kostí a ovplyvňuje imunitu a hladinu cukru v krvi. Novorodenec potrebuje dostatočné množstvo tohto vitamínu, aby zabránil rachitíde. Jete ryby a mliečne výrobky, aby ste im pomohli.
FOLÁTOVAŤ
Jeho úloha v syntéze DNA je veľmi dôležitá. Nájdete ho v potravinách, ako je zelená zelenina, ovocie, orechy, fazuľa, mlieko a mäso.
Vápnik
Vápnik je životne dôležitý pre vaše zdravie a pre kosti a zuby dieťaťa. Uistite sa, že máte dobrý príjem konzumáciou nízkotučného mlieka, tofu, fazule, mandlí, sardiniek, sezamových semien a fíg.
Zinok, ktorý je nevyhnutný pre rast tkanív, je možné získať z mäsa, fazule, orechov, celozrnných výrobkov a mliečnych výrobkov.
Štítna žľaza (vaša aj vaša) potrebuje jód. A nezabúdajme na neurologický vývoj malého! Konzumujte morské plody a mliečne výrobky. Nevyhýbajte sa jodidovanej soli.