Strava počas dojčenia
Dojčenie nepotrebuje špeciálnu diétu. Ale keď budete jesť, mali by ste sa ubezpečiť, že vaše mlieko je bohaté na dôležité živiny pre dieťa. Tu si môžete prečítať, ktoré menu je vhodné pre matku a dieťa.
Príroda to uľahčuje dojčiacim matkám
Strava počas dojčenia je priama. Najnovšie výskumy potvrdzujú, že dojčiaca matka sa nemusí vyhýbať určitým potravinám alebo ich konzumovať. „Stačí, keď zje o niečo viac zo všetkého, čo má rada,“ hovorí Frauke Bratz zo združenia La Leche Liga, ktoré radí dojčiacim ženám. „Ak máte pestrú stravu, všetko, čo potrebujete, je v cene.“
Vyvážená strava zaručuje, že matka nebude chcieť. To znamená: Veľa ovocia a zeleniny, dostatok obilných výrobkov a zemiakov, striedme mäso a mliečne výrobky, málo tuku a sladkostí. Tiež na rozdiel od babských rád nemusí dojčiaca žena jesť za dvoch. Matematicky potrebuje asi o 500 - 600 kalórií viac denne. Ale hlavne pri dojčení sa pohybuje menej a tým znižuje dennú spotrebu energie. Telo sa už počas tehotenstva pripravilo dobre - rukoväte lásky sú teraz dodávateľmi energie.
O dieťa je dobre postarané
Mlieko sa vždy vyrába tak, aby bolo o dieťa dobre postarané: bielkoviny, laktóza a imunitné látky si automaticky nájdu cestu do mlieka v dostatočnom množstve. Vápnik, železo, zinok a meď tiež vždy prestupujú do mlieka.
Dojčiace matky môžu stravou ovplyvňovať obsah vysokokvalitných tukov a minerálov jód, Fluór, mangán a selén a ďalšie Vitamíny. Tieto získate z ovocia, zeleniny a za studena lisovaných olejov - najlepšie v bio kvalite.
Morské ryby sú dôležité, pretože poskytujú vysoko kvalitné tuky, ako je omega-3 mastná kyselina DHA. Vyhýbajte sa však tuniakom, pretože sú na konci potravinového reťazca a mohli by byť vysoko kontaminované.
Jodizovaná a fluórovaná kuchynská soľ sa odporúča, aj keď s mierou, a to nielen pri dojčení: štúdie ukazujú, že veľká časť populácie nekonzumuje dostatok jódu a múky.
Čaje tvoriace mlieko?
Potraviny a nápoje, o ktorých sa hovorí, že majú mliečny efekt, spravidla nie sú nevyhnutne potrebné. Nie je vedecky dokázané, že mlieko, čaj na výrobu mlieka alebo dokonca pivo - čomu by ste sa aj tak mali vyhnúť kvôli obsahu alkoholu - zvyšuje objem mlieka.
Podľa odborníkov sa za týmito tipmi skrýva niečo iné: Upozorňujú na dojčenie, žena si na zákrok vyžaduje čas a oddýchne si. A uvoľnená psychika vedie k lepšiemu prietoku mlieka.
„To moje dieťa nedostane!“
Mnoho matiek pozoruje, že ich dieťa nemôže tolerovať určité jedlá. Pôrodné asistentky tiež často odporúčajú nejesť kapustu, cibuľu alebo strukoviny, pretože dieťa by mohlo dostať benzín.
Nie sú o tom žiadne vedecké dôkazy. „Základná abstinencia nie je potrebná.“, radí Frauke Bratz. „Najlepšie je vyskúšať, čo je pre dieťa dobré“.
Určité druhy ovocia a zeleniny by taktiež nemali byť odsúdené z jedálneho lístka. Aj keď sa kyslé ovocie, ako sú pomaranče alebo bobule, často odporúča nejesť, nepreukázalo sa, že by zmenilo pH mlieka.
Mnoho dojčiacich žien sa bojí, že kyseliny z tropického ovocia poskytnú dieťaťu boľavé zadoček. Sú to práve tieto plody, ktoré obsahujú toľko z toho, čo matka a dieťa potrebujú. Vedecky povedané, iba jedno zo 100 detí má z ovocnej kyseliny boľavé dno - takže je najlepšie vyskúšať to tiež.
Iba ženy, ktoré majú vo svojich rodinách známe alergie, by sa mali úplne vyhnúť niektorým potravinám. Najlepšie je vyhľadať radu od alergológa, na čo si treba dať pozor.
Vegetariánska strava
Lakto-vegetariánky, ktoré nekonzumujú žiadne mäso, ale len vajcia a mliečne výrobky, sa nemusia obávať: oni aj ich dieťa dostanú to, čo potrebujú.
Len to Mali by ste dohliadať na rovnováhu železa, ktorý sa používal už počas tehotenstva.
A vegánsky životný štýl (bez mäsa, vajec a mliečnych výrobkov) sa dojčiacim ženám neodporúča. Matka si môže ublížiť značným nedostatkom bielkovín, vápnika a železa a dieťaťu budú chýbať vitamíny A, D a B.
Luxusné jedlá
Kofeín a teeín prechádzajú do materského mlieka. Bábätká sa rozkladajú pomalšie ako dospelí, takže pri dojčení by ste mali byť opatrní. Ak sa nedegradovaný kofeín zhromažďuje v tele dieťaťa, môže nervózny a nepokojný bude.
Ak dojčíte, mali by ste sa naďalej zdržať konzumácie alkoholu. Pečeň dieťaťa je ohromená rozpadom. Koncentrácia v mlieku je najvyššia 30 až 60 minút po pití. Pite preto iba večer po poslednom dojčení, ak si chcete dať pohárik.
Fajčenie je tiež stále tabu. Cigarety poškodzujú nielen produkciu, ale aj kvalitu mlieka.