Strava podľa veku

Nová Rondele de la SanoVita

Ak v detstve a dospievaní z dôvodu vysokej spotreby energie a potreby tela vo veľkom množstve výživných látok na zabezpečenie harmonického rastu a fyzického a duševného rozvoja môžete jesť, čo chcete a koľko chcete, po 20 rokoch sa veci zmenia len málo. Možno ste si doteraz mohli dovoliť jesť veľa a čokoľvek bez priberania na váhe, ale okolo 20. roku života, keď je rastový proces takmer na konci, sa všetky ďalšie výživné látky uložia ako tuk.

Akonáhle teda zmeníte predponu, vaše telo má sklon k dozrievaniu, ku konečnému tvaru kostry, k sexuálnej zrelosti atď. Ak ste v dospievaní potrebovali veľa bielkovín, lipidov a cukrov, teraz musia lipidy zo stravy veľa vypadnúť.

Black Friday Duty Free show @ BestValue

Špecifickým pre tento vek je skutočnosť, že aj keď môžete rýchlo pribrať, môžete rovnako rýchlo schudnúť a navyše ste oveľa ambicióznejšia, ako by ste boli po iné roky, pretože teraz, pri sexuálnom vývine, sa váš obraz veľmi zaujíma. . Je zrejmé, že to bude dostatočne silná motivácia na to, aby ste mali silu zhodiť pár kíl, ak je to potrebné.

V tomto veku ženy aj muži prechádzajú výkyvmi hmotnosti. Aj keď ste pribrali pár kíl navyše, nemusí to nutne znamenať, že ste tučná. Vypočítajte svoj index telesnej hmotnosti a zistite, či máte skutočne svoju normálnu hmotnosť alebo nie. Index telesnej hmotnosti sa počíta takto: hmotnosť (kg)/výška x výška (v metroch). Normálne hodnoty sú medzi 18,5 a 25.

Aj keď vás niekedy láka držať drastickú diétu, pri ktorej odmietate jesť, týmto typom diét sa stále vyhýbajte. Nielenže to ohrozuje vaše zdravie, ale potom priberiete ešte viac kíl navyše.

Najlepšie je mať vyváženú stravu, v ktorej:
- nevynechávajte raňajky;
- vyvarujte sa konzumácii jedál z rýchleho občerstvenia, kde jedlá nie sú vôbec nutrične vyvážené;
- dať si trochu dôsledný obed, pri ktorom by bolo dobré nechýbať trochu mäsa;
- vyhnite sa výlučne vegetariánskej strave a chcem túto radu zdôrazniť. Ľudské telo tiež potrebuje živočíšne bielkoviny, bez ktorých nie je možná jeho maximálna funkcia a časom sa nevyhnutne objavia choroby, ak budete dodržiavať prísne vegetariánsku stravu;
- konzumujte potraviny, ktoré obsahujú málo lipidov, maximálne 5 percent a pomer bielkovín/lipidov by mal byť minimálne 1.