Strava pre celú ženu - klady a zápory diét
The Strava celej ženy herečka Christine Neubauer. Táto diéta podporuje zvlnenejší ideál krásy, ako naznačuje názov knihy publikovanej v roku 2001. Vzniklo to kvôli nespočetným nezmyselným diétam, ktoré uskutočňovali, a opakujúcim sa jojo efektom. Cieľom tejto diéty nie je hladovať, ale jesť vedome podľa chuti. Váš program je založený na zdravšej strave založenej na princípe glykemického indexu s menším obsahom tuku, takmer žiadnym obsahom cukru a pravidelným cvičením.
Ako funguje diéta pre celú ženu
Každý, kto začne s touto diétou, by si mal viesť stravovací denník dva týždne vopred s cieľom lepšie spoznať svoje vlastné stravovacie návyky. Pri tejto diéte nie sú kalorické tabuľky ani zoznamy jedál, ale akýsi sprievodca kvalitnou rozmanitou stravou. Recepty odporúčané v knihe zahŕňajú jedlá s nízkym glykemickým indexom. Denný príjem tukov by mal byť maximálne 30 až 50 gramov. V dennom menu je teda hlavne veľa ovocia, zeleniny a strukovín. Mali by ste sa vyhnúť bielej múke, pokiaľ je to možné, a radšej by ste sa mali zamerať na celozrnné výrobky. Pri tejto diéte nie sú v ponuke takmer žiadne mliečne výrobky. Mäso sa podáva raz týždenne, konzumácia rýb sa odporúča niekoľkokrát týždenne. Ak ste medzi tým hladní, autor prosí o kúsok ovocia alebo syra a radšej sa vyhnite čokoláde. Denne by sa malo vypiť najmenej 1,5 litra tekutiny pozostávajúcej z minerálnej vody, džúsu alebo bylinného čaju. Rannú kávu je lepšie nahradiť zeleným alebo čiernym čajom. Každú chvíľu sa dá vypiť pohár suchého vína.
Pre Christine Neubauer je v popredí nielen správna strava, ale aj psychologické aspekty, pretože chudnutie začína v hlave. Je dôležité zistiť, aké sú príčiny problémov s hmotnosťou. Pretože iba ten, kto si vytvorí cit pre svoje telo, môže z dlhodobého hľadiska prejsť na zdravú výživu a aktívnejší životný štýl. Aby sa dodatočne podporil metabolizmus tela, mal by sa trikrát týždenne po dobu 20 až 30 minút vykonávať mierny vytrvalostný tréning, napríklad jazda na bicykli alebo chôdza. Keď sa dosiahnu určité ciele, takzvané fázy, môžete sa za to odmeniť. Za účelom dosiahnutia týchto cieľov a predovšetkým dodržania celotelovej stravy dáva autorka veľa rád v oblasti výživy a správania. Samotná autorka svojím konceptom schudla 15 kilogramov a dokázala si udržať váhu, ktorú dosiahla.
výhody
Veľkou výhodou tejto diéty je, že v popredí je ženskejšia postava s väčším sebaprijatím. Spolieha sa na dlhodobú, vyváženú a zdravú zmenu stravovania a životného štýlu. Okrem toho sa diskutuje aj o psychologických príčinách obezity. Stiftung Warentest hodnotil túto diétu nasledovne: „Menej diéta ako lákavý nápad na premýšľanie, ktorý by mohol ukončiť vašu dietetickú kariéru.“ Je vhodný najmä pre tých, ktorí chcú pomaly chudnúť. Časopis Öko-Test-Magazin udelil diéte úplnej ženy hodnotenie „veľmi dobré“. Diéta závisí od pôžitku z jedla, pokiaľ sa spotrebuje málo tuku, cukru a výrobkov z bielej múky.
nevýhoda
Jedinou kritikou je, že diéta všetkých žien je založená na teórii glykemického indexu. Mnoho vedcov však pochybuje o jeho veľkom význame a vplyve glykemického indexu na metabolizmus. Stiftung Warentest však kritizuje trochu skromný športový program a skutočnosť, že existuje málo informácií o veľkostiach porcií a množstve kalórií.