Strava Slanina musí ísť, ale ako PTA IN LOVE
Vianoce boli vynikajúce. To sa nedá uprieť na kilách navyše. V novom roku je ohlásený boj proti zimnému tuku. Nemal by sa z toho stať jarný závitok. Prehľad produktov na chudnutie.
Diéty s receptom
Trasenie namiesto jedenia: Takzvané formulové diéty majú úplne alebo čiastočne nahradiť jedlá - aspoň jedno. Používajú sa bielkovinové prášky, ktoré sa vmiešajú do vody alebo mlieka a vypijú sa. Ako zdroj bielkovín sa používa sója, srvátka, mlieko, hrach alebo pšeničný proteín. Existuje veľa výrobkov so zníženým obsahom kalórií. Ak ste na výber, mali by ste sa ubezpečiť, že podiel sacharidov je nízky a vysoký obsah vlákniny. Okrem toho by zdroj bielkovín mal mať vysokú biologickú hodnotu. Telo by koniec koncov nemalo na výrobu energie využívať svaly, ale tukové zásoby.
výhody
Ľahko sa používa a nevyžaduje veľa úsilia na prípravu chvenia. Zvýšenie motivácie je obzvlášť veľké na začiatku, pretože chudnutie je na začiatku veľké.
nevýhoda
Túžba po tuhom jedle rýchlo rastie, pretože len „pitie“ vás neurobí šťastným. Existuje tiež riziko chute. Tí, ktorí počas formulovej diéty nezmenia svoje stravovacie návyky, musia počítať s jo-jo efektom.
Viažuce tuky, blokátory sacharidov, látky potlačujúce chuť do jedla
Zdravotnícke pomôcky sú tiež jedným z malých pomocníkov pri chudnutí. Napríklad majú obmedziť vstrebávanie tukov alebo sacharidov z potravy alebo navodiť pocit sýtosti prostredníctvom rastlinných vlákien.
nevýhoda
Ak sú tuky z potravy naviazané, vitamíny rozpustné v tukoch už telo nemôže absorbovať. Ako nepríjemný vedľajší účinok sú navyše možné tučné stolice.
Upozornenie: Ak sa rozhodnete pre väzbu na tuky, mali by ste sa držať najmenej štyri hodiny od liekov zo skupiny hormónov, antiepileptík alebo liekov na riedenie krvi.
Hýbte sa
Ak chcete schudnúť, mali by ste cvičiť a cvičiť pravidelne, alebo namiesto výťahu aspoň ísť po schodoch. Pohyb vás udrží v kondícii, zvýši výkon a naštartuje trávenie a krvný obeh. Športové ciele by nemali byť stanovené príliš vysoko, ale mali by byť realistické a vhodné na každodenné použitie. Je predsa dôležité pravidelne a dlhodobo prekonávať svoje slabšie ja.
Prerušovaný pôst
Prerušovaný pôst zažíva skutočný humbuk. Možností je veľa. Metóda 16: 8 je populárna. Tí, ktorí sa tak rozhodnú, majú dovolené jesť v časovom okne ôsmich hodín a musia byť bez jedla 16 hodín. Používatelia zvyčajne vynechávajú raňajky alebo večere.
Metóda 5: 2 zahŕňa stravovanie päť dní v týždni bez akýchkoľvek zásadných obmedzení a konzumácia iba približne 500 kalórií počas dvoch dní. Dva pôstne dni by nemali nasledovať jeden za druhým.
Najprísnejším variantom je „Alternatívny pôst“. Striedavo sa stravujte jeden deň normálne a nasledujúci deň nepresahujte 500 kalórií.